오전 7시입니다. 하루를 시작할 시간입니다! 당신은 큰 스트레칭을 할 때... 응! 목 경련!
모든 근육의 매듭은 골칫거리이지만 가해자가 목이나 등 상부에 박힐 때 특히 실망스럽습니다. (머리를 돌리면 타는 듯한 통증이 유발되지 않아야 합니다...) 그리고 마사지를 받으면 꼬임이 해결될 수 있지만 일하러 가는 길에 스파 옆에 그네를 갈 시간이 없을 수도 있습니다.
이완(비유적으로 말해서): Mayo Clinic의 웰빙 물리 치료사인 Allyn Kakuk, DPT가 제공하는 이 빠른 루틴으로 실제로 경련을 없앨 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 아픈 곳을 찾으십시오. 목의 오른쪽이나 등 위쪽에 있는 경우 오른손을 해당 부위에 댑니다. 왼쪽에 있으면 왼손을 사용합니다.
2 단계: 단단한 압력을 사용하여 손가락으로 매듭을 밀어 넣습니다. 주의: 이것은 현명할 수 있습니다. '그러나 그것은 참을 수 있는 좋은 상처여야지 날카로운 고통이 아닙니다.'라고 Kakuk은 말합니다. 손이 닿지 않는 경우 테니스 공이나 기타 소품이 도움이 될 수 있습니다. 벽에 기대어 지렛대를 사용하기만 하면 됩니다.
3단계: 경련 반대 방향으로 머리를 약간 돌리고 턱으로 겨드랑이를 만지듯 대각선으로 구부립니다. 압박과 함께 경련을 일으키는 근육을 활성화하면 꼬임을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4단계: 1~3단계를 연속으로 약 20회 반복합니다. 그런 다음 목과 등 위쪽에 길고 긴 침대에서 막 일어나려는 스타일의 스트레칭을 하십시오. 근육을 이완시키기 위해 하루 종일 시리즈를 완료하십시오.
목이 좋아지면 다음과 같은 쉬운 운동으로 미래의 목 통증을 예방하세요.
