Syda Productions / Shutterstock 물은 특히 가장 과소평가된 영양소일 수 있습니다. 체중 감량 .
물론 '칼로리 섭취와 배출 칼로리 비교'는 여전히 중요하지만, NYU Langone Medical Center의 영양사인 Leah Kaufman은 '칼로리 섭취와 배출 칼로리 비교'가 여전히 중요하지만 물을 얼마나 마시느냐가 방정식의 어느 부분에 해당하는지 결정하는 데 큰 역할을 한다고 말합니다. 체중 관리 프로그램 . 그녀는 심지어 모든 환자에게 다음과 같은 앱을 다운로드하도록 했습니다. 물에 잠긴 또는 물 마시기 알림 , 그것은 그들이 하루 종일 계속 술을 마시도록 상기시켜 줄 것입니다. '충분한 물을 마시는 것은 잊어버리기 쉽지만 체중 감량 성공에 매우 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다.
수분 섭취가 더 많은 칼로리를 태우고 과식을 억제하며 체중을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 놀라운 방법이 있습니다.
기사 ' 물을 더 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 방법 ' 원래 WomensHealthMag.com에서 실행되었습니다.
언드리/셔터스톡탈수 상태라면 운동과 결과(에헴, 지방 감량 ) 고생할 것이다. 불행히도 물에서 체중의 약 2%를 잃을 때까지는 갈증을 느끼지 않습니다. 이것은 실제로 운동 성과가 급감하는 것과 같은 지점입니다. 연구 에 출판된 미국 임상 영양 저널 .
동안 미국 운동 협의회 활동적인 여성은 하루에 2.7리터(91온스)의 물을 마실 것을 권장하며, 카우프만은 체육관에 오기 전에 그 중 16온스를 마시고 땀을 흘리는 동안 30분마다 8온스를 더 마실 것을 권장합니다. 하루에 8잔 이상입니다!
플로리다에 기반을 둔 영양사는 H2O로 완전히 연료를 공급받았는지 확인하기 위해 운동 전후에 체중을 측정합니다(저울에 오르기 전에 소변을 보기만 하면 됩니다). Jaime Mass, RD . 운동 후 체중이 운동 전 체중보다 2% 이상 적으면(예: 운동 전 150파운드, 운동 후 147파운드), 충분히 마시지 않은 것입니다. 수분 공급을 더욱 강화하세요.
Shockfactor.de/Shutterstock 땀을 흘리는 세션, 물 칼로리 소모를 증가시킵니다 -기간. 음식을 먹거나 마실 때마다 신체는 들어오는 모든 것을 처리하기 위해 일(일명 칼로리 연소)해야 하기 때문입니다. 이를 '다이어트 유발 열 생성'이라고 하며 물에 대해 다음을 포함하는 모든 것에 대해 작동하는 것과 거의 동일한 방식으로 작동합니다. 칼로리.
에 한 연구 에 발표된 건강한 남성과 여성의 내분비 및 대사 저널 , 약 16온스의 물을 마시는 것은 참가자의 신진대사율을 일시적으로 30%까지 증가시켰습니다. 연구자들은 하루에 1.5리터(약 8온스 잔)의 물 섭취를 늘리면 일일 칼로리 소모량이 약 200칼로리 증가한다고 결론지었습니다.
ArpornSeemaroj/Shutterstock 당신은 아마도 '물이 당신을 만든다 배부르다 ' 하기 전에. 그러나 배고픔 수준을 정확히 파악하는 데 도움이 되는 물의 능력은 배고픔을 채우는 능력보다 훨씬 더 도움이 됩니다. 종종 우리는 배고프다고 생각하지만 실제로는 목이 마르다고 Mass는 말합니다. 예를 들어 배고픔과 관련된 많은 감정들(예를 들어, 속이 울렁거림, 낮은 에너지 수준, 심지어 현기증까지)도 나타납니다. 물이 부족할 때 공격하십시오.
'배고픔'이 느껴지면 물을 조금 마시면 실제로 얼마나 게으른지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015년 연구 1건 옥스포드 대학의 연구에 따르면 식사 30분 전에 약 16온스의 물을 마신 비만 성인은 식사를 하기 전에 단순히 배가 찼다고 상상한 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 2.6파운드 더 감량한 것으로 나타났습니다. Kaufman은 환자들에게 식사 전 동일한 16온스 전략을 따르도록 했습니다.
세르게이 니벤스/Shutterstock 에너지와 체중 감소는 매우 날씬한 꼬투리의 두 완두콩입니다. 에너지 레벨이 올라가면 크러쉬 운동 , 갈망이 적고 일반적으로 소파에서 엉덩이를 떨어뜨릴 가능성이 더 높습니다. 그것이 바로 인체의 거의 70%를 구성하는 물이 들어오는 곳입니다. 물은 세포를 계속 작동시키고 근육에 산소와 영양소를 공급하며 뇌는 이러한 물질에 집중하는 데 집중합니다. 체중 감량 목표 '라고 카우프만은 말합니다.
오후 3시 슬럼프를 헤쳐나가고 있습니까? 설탕을 사려고 자판기로 달려가는 대신 물을 조금 마셔보십시오. 탈수증은 피로를 가장하는 것을 좋아합니다.
조슈아 레스닉/Shutterstock 물은 그 자체로 위대하지만 다른 베브와 비교할 때 더 좋습니다. 탄산 음료 그리고 무겁게 휘핑된 커피 음료(우리는 프랩 다음 사람만큼). 다행히 2015년 BMC 공중 보건 공부하다 1,100명 이상의 성인 중 일반 물을 3.4온스 소비할 때마다 칼로리 음료가 0.7온스 감소한다는 사실을 발견했습니다. 더 많은 물과 더 적은 탄산음료? 확인하다.
