물리 치료사에 따르면 즉각적인 통증 완화를 위한 12가지 최고의 등 마사지

누구 하지 않는다 좋은 등 문질러 사랑? 불굴에서 구부정한 어깨 완화 단단하고 아픈 근육 , 등 마사지는 기술 및 스트레스 관련 통증과 통증에 대한 완벽한 솔루션입니다. 불행히도, 훌륭한 마사지가 항상 카드에 있는 것은 아닙니다. 특히 스파에서 보낼 여가 시간이나 돈이 없는 경우(또는 기꺼이 도와줄 파트너)가 있습니다.

그러나 실제로 고품질 등 마사지를 위해 다른 사람에게 의존할 필요는 없습니다. 적절한 도구 또는 두 가지를 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 등을 진정시키다 그리고 순식간에 어깨 근육.

첫째, 등 마사지의 이점은 무엇입니까?

빠르게 등을 문지르면 즉각적으로 안도감을 느낄 수 있지만 많은 과학이 수복물을 뒷받침합니다. 마사지의 힘 . 하나 실제 연구 예를 들어 2017년부터 정기적인 마사지가 수십 명의 환자에서 만성 요통을 효과적으로 개선한다는 사실을 발견했습니다.

전기 장치에서 공, 요가 바퀴에 이르기까지 수많은 옵션이 있으며 각각 고유한 방식으로 마법을 작동합니다. 넓은 표면적을 가진 폼 롤러(체육관에서 보았을 것 같은 길고 마른 롤러)를 사용하는 것은 척추를 지지하는 데 도움이 되는 근육 또는 척추 주변의 긴장을 목표로 하는 데 이상적입니다. David Reavy, P.T., O.C.S. , 물리 치료사이자 설립자 반응 물리 치료 시카고에서.

다른 모양과 크기는 다른 영역에 이상적입니다. 요가 휠은 우리 대부분이 하루 종일 앞으로 구부리는 모든 작업으로 인해 척추를 재정렬하는 데 도움이 된다고 Reavy는 설명합니다. 그는 마사지 도구라기보다는 스트레칭 보조제에 가깝다고 말합니다. 하지만 휠의 곡선을 따라 뒤로 기대면 가슴 근육이 열리고 등의 긴장이 풀리는데 도움이 됩니다.

열, 진동 및 회전하는 바퀴가 있는 것을 포함하여 다른 선택은 투자할 의향이 있는 경우 만성 통증 및 통증에 대한 보다 깊고 목표적인 완화를 제공할 수 있습니다.

최고의 등 마사지기를 선택하는 방법

원하는 대상을 선택합니다. 자신에게 맞는 등 마사지기를 찾는 것은 선호하는 탄력 수준과 근육 조직을 얼마나 깊이 파고 싶은지에 따라 크게 달라집니다. 등 상부의 긴장을 완화하고 싶다면 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 어깨에 통증이 있는 경우 볼이나 휴대용 마사지기가 더 나은 선택입니다. 개인화 된 권장 사항에 대해 물리 치료사 또는 트레이너와 상담하십시오.

진동에 대한 스프링을 고려하십시오. 나는 견갑골 사이와 같이 혼자서는 닿기 힘든 근육을 위한 진동 폼 롤러를 좋아한다고 뉴욕에 거주하는 개인 트레이너이자 마사지 치료사인 Sulyn Silbar는 말합니다. 진동 롤러가 압력과 약간의 근막 이완을 가하는 동안 근육을 ​​이완하는 데 도움이 됩니다. 시작할 때만 주의하고 허리에 사용하지 마십시오.

적절한 강도를 선택하십시오. 모든 사람이 깊고 정확한 등 마사지를 필요로 하는 것은 아닙니다. 폼 롤러는 부담이 적은 사람을 들어올리는 데 적합합니다. 한편, 전기 등 마사지기는 근육을 파고들어 훨씬 더 강렬한 이완을 제공합니다. 행복한 매체를 갈망한다면 공을 가지고 가는 것을 고려하십시오. 공은 표면적이 더 작기 때문에 단단한 근육 그룹에서 더 정확한 방출을 제공한다고 설명합니다. 알랭 생딕 , 뉴욕에 기반을 둔 공인 개인 트레이너. 진동에 민감할 수 있고 효과적이고 약간 덜 역동적인 도구를 선호하는 사람들에게 환상적입니다.

이제 등 마사지기에서 무엇을 찾아야 하는지 정확히 알았으므로 물리 치료사, 트레이너 및 마사지 치료사가 말하는 최고의 장치가 있습니다.

최소한의 노력으로 편안한 마사지를 찾고 있다면 이 무선 목 및 등 장치가 이상적입니다. 저는 견갑골과 등에 만성적인 결절이 있습니다. 나에게 안도감을 줄 만큼 강한 유일한 것 , 한 아마존 평론가는 말합니다. Zyllion은 정말 내 모든 기대를 뛰어 넘었습니다.

이 온열식 등 마사지기는 다른 모델의 모든 기능과 함께 제공되지는 않지만 가격 대비 매우 견고한 모델로 Amazon 쇼핑객으로부터 극찬을 받았습니다. 마사지 동작은 강하지만 지나치게 강렬하지 않은 , 하나는 말한다. 배, 등, 팔 등 불편함을 유발하는 것이 무엇이든 쉽게 잡을 수 있습니다.

TriggerPoint의 폼 마사지 볼은 두 가지 크기와 밀도로 제공되므로 원하는 깊이를 선택할 수 있습니다. 더 큰 공은 더 큰 근육 표면에서 구르는 데 훨씬 더 좋지만 더 작은 옵션은 부드러운 부위의 근육 조직 깊숙이 들어가십시오. . 폼 롤러와 달리 특정 영역을 대상으로 할 수 있고 문제 영역을 정확히 찾아낼 수 있다고 한 평론가는 말합니다.

하이퍼볼트가 자랑하는 3가지 강도 레벨 및 4가지 교체 가능한 헤드 , 맞춤형 마사지를 제공합니다. Saint-Dic은 이 장치를 사용하여 고객의 허리에 뻣뻣함을 완화합니다. 그는 또한 이 부위에서 자주 발생하는 긴장을 완화하는 데 도움이 되도록 등 상부와 어깨에도 사용할 것을 권장합니다.

(책상이나 소파에) 24시간 앉아 있는 것 같습니까? 등의 새로운 가장 친한 친구를 만나십시오. Reavy는 스트레칭을 위해 이 요가 휠을 권장합니다. 가슴을 열고 등의 긴장을 풀어주세요. . 한 평론가는 여전히 지지받는 느낌을 받으면서 허리를 잡아주는 스트레칭을 정말 즐겼습니다.

부드러운 폼 롤러는 부드럽게 긴장을 푸는 데는 좋지만 마사지 치료사가 문지르는 느낌을 정확히 재현하지는 못합니다. 이 최고 등급의 폼 롤러의 그리드(및 2021 방지 TriggerPoint의 피트니스 어워드 수상자) 안마사의 손가락을 모방 최대 500파운드의 압력을 견딜 수 있습니다. 한 아마존 쇼핑객은 단순히 피상적인 통증 완화가 아니라고 설명합니다.

체육관에서 이 푹신한 파란색 폼 롤러를 보았을 것입니다. 그만한 이유가 있습니다. 너무 촘촘하지 않은 폼이 부드러운 터치로 근육을 쉽게 풀어주고 셀프 마사지를 시작하려는 경우 시작하기 좋은 곳 . 리뷰어들은 또한 이 롤러가 통증 치료 시스템과 정말 잘 어울린다는 점에 주목합니다. MELT 방법 .

더 깊은 근육 이완을 위해 더 촘촘한 폼 롤러 —아마존에서 제공하는 이 저렴한 옵션과 같이 수많은 시간 동안 허리를 쉴 수 있습니다. 처음 사용했을 때 미친 듯이 아팠다고 한 구매자는 설명합니다. 가장 좋았던 점은 통증이 사라졌고 장기적으로 볼 수 있다는 것입니다. 나는 그 여운을 남기지 않고 사무실 의자에 앉을 수 있습니다.

진동하는 폼 롤러는 더 깊은 마사지를 원하는 경우 갈 수 있다고 Silbar는 말합니다. 이 베스트 셀러 옵션에는 4시간 동안 지속되는 충전식 배터리 , 즉 충전기에서 살 필요가 없습니다. Amazon 리뷰어는 여기서 개선의 여지가 별로 없다고 생각합니다. 견고한 구조, 뛰어난 느낌, 긴 배터리 수명.

이 선물용 등 마사지기는 사용하기 가장 쉬운 옵션 중 하나 , 휴대용 케이스와 함께 제공되며 난방이 포함됩니다. 보너스: 한 Amazon 리뷰어는 이상한 긁힌 그물을 사용하는 다른 목 마사지기와 같이 민감한 목이나 신체의 다른 부위를 자극하지 않습니다.

Ragun의 최고급 휴대용 마사지기는 다양한 강도의 다양한 부착물과 함께 제공되므로 현재 필요에 맞게 마사지를 조정할 수 있습니다. 조절 가능한 팔도 손이 닿기 힘든 부위를 목표로 하고 손목과 관절에 가해지는 압력을 줄입니다. . 통증 완화에 완벽한 이 조용하지만 강력한 도구는 운동 선수와 심각한 완화를 원하는 모든 사람에게 필수품이기도 합니다.

와 함께 5개의 교체 가능한 헤드 부착물 및 인체 공학적 디자인 , 이 무선 등 마사지기는 편리하고 효과적입니다. 꽤 튼튼하지만 너무 무겁지 않다고 한 평론가는 말합니다. 보너스: 이 다용도 마사지기를 사용하면 등 상부를 넘어서 단단한 덫, 둔근, 햄스트링 등을 표적으로 삼을 수 있습니다.