평평한 배꼽 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.
어떻게 하면 뱃살을 평평하게 만들 수 있는지 알아보세요! 완전한 Flat Belly Diet에 온라인으로 가입하십시오!
유화
MUFA 선택: 카놀라유, 아마씨유, 올리브유, 땅콩유, 페스토 소스, 홍화유, 참기름, 대두유, 해바라기유, 호두유
다음과 같이 사용하십시오. 참기름, 땅콩 또는 카놀라유와 함께 볶습니다. 호두 또는 올리브 오일에 팬 튀김; 홍화, 콩 또는 해바라기 기름으로 요리하십시오. 샐러드 드레싱에 아마씨 오일 사용(아마씨 오일은 요리에 사용할 수 없음)
1회 제공량: 1테이블스푼
조리법: 크림 발사믹 드레싱을 곁들인 잎이 많은 구운 치킨 샐러드
견과류와 씨앗MUFA 선택: 아몬드, 브라질 너트, 천연 땅콩 버터, 건조 볶은 캐슈, 건조 볶은 땅콩, 볶은 해바라기 씨, 헤이즐넛, 마카다미아 넛, 피칸, 잣, 피스타치오, 볶은 호박 씨, 해바라기 씨, 호두
다음과 같이 사용하십시오. 간식으로 먹습니다. 샐러드에 뿌리다
1회 제공량: 2테이블스푼
조리법: 베트남식 쇠고기 샐러드
아보카도MUFA 선택: 플로리다 아보카도, Hass 아보카도
다음과 같이 사용하십시오. 슬라이스하여 샐러드 또는 모든 앙트레와 함께 제공하십시오. 라임 주스, 소금 및 후추로 으깨고 칩과 함께 제공하십시오. 상점에서 구입 한 살사로 자르고 접으십시오.
1회 제공량: 1/4컵
조리법: 키웨스트 치킨 아보카도 샌드위치
올리브MUFA 선택: 블랙 올리브, 블랙 올리브 타페나드, 그린 올리브, 그린 올리브 타페나드
다음과 같이 사용하십시오. 올리브를 간식으로 제공하십시오. 피자, 샐러드 또는 파스타에 얇게 썬 올리브를 뿌립니다. 크래커나 샌드위치에 타페나드를 바르세요.
1회 제공량: 큰 올리브 10개 또는 타페나드 2테이블스푼
조리법: 지중해식 샐러드-랩
다크 초콜릿MUFA 선택: 어둡거나 반달콤한 초콜릿 칩, 부스러기 또는 덩어리
다음과 같이 사용하십시오. 원하는 방식으로!
1회 제공량: 1/4컵
조리법: 바나나와 그레이엄 크래커를 곁들인 초콜릿 푸딩
평평한 배 다이어트에 대해 자세히 알아보기25가지 퀵 플랫 배꼽 식사를 시도하십시오
4일 점프스타트에서 패배 시작
성공 사례 보기
다음5가지 신진대사 촉진 요리법