원숭이 비즈니스 이미지/Shutterstock 작년에 처음으로 노인들에게 자신만의 맞춤형 수면 권장 사항 . 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 수면 시간에 대한 과학적 연구를 검토한 결과, 65세 이상 성인은 밤에 7~8시간을 목표로 해야 하며, 26~64세 성인은 7~9시에 자야 한다고 결론지었습니다. 이 구분은 처음에는 큰 문제로 보이지 않을 수 있지만 많은 노인들이 본질적으로 사실로 알고 있는 사실에 대한 고개를 끄덕입니다. 수면은 실제로 나이에 따라 변합니다. ( 이 천연 솔루션으로 기억력을 높이고 마음의 노화를 방지하십시오. .)
NSF의 환경 학자이자 버지니아 커먼웰스 대학의 심리학 조교수인 Natalie D. Dautovich 박사는 '우리의 수면은 일생 동안 변화합니다. 그녀는 가장 극적인 변화 중 일부는 실제로 20대에 발생하지만 성인이 되면서 일부 주제가 떠오르는 경향이 있다고 말합니다. 50세 이상의 많은 수면자들이 밤에 잠에서 깨기가 더 쉽다는 것을 알게 되며, 이는 전반적으로 약간 더 짧은 수면 시간에 반영된다고 Dautovich는 말합니다.
이것은 환영할만한 변화가 아닙니다. NSF는 55세에서 64세 사이의 71%가 수면 문제 보고 , 잠들기 어려움, 여전히 피곤한 상태에서 깨어나거나 코골이를 포함합니다.
Dautovich는 이러한 문제를 다루는 모든 사람이 의료 전문가와 상의할 것을 촉구합니다. 증상에 따라(낮에 지나치게 졸리거나 짜증이 나거나 집중이 안 되고 통증이 있을 수 있음) 약물 치료, 생활 습관 변화 또는 인지 치료가 도움이 될 수 있습니다.
다음은 나이가 들어감에 따라 직면하게 되는 독특한 수면 상황 중 몇 가지입니다.
Pikul Noorod / Shutterstock방법 기억 모두 당신이 19살 때 하고 싶었던 것은 늦게까지 자고 정오까지 자는 것이었습니까? 당신은 단지 가장 게으른 십대 근육을 운동한 것이 아닙니다. 기술적으로 일주기 리듬이라고 하는 우리의 자연적인 내부 시계는 20대까지 지연됩니다. 즉, 우리는 밤 늦게까지 피곤하지 않고 아침 늦게까지 정신을 잃지 않습니다. 하지만 이 단계를 벗어난 후에도 일주기 리듬이 계속 발전하고 나중에는 더 일찍 졸리는 경향이 있으며 아침에도 가장 기민한 느낌을 받습니다. (시차를 방지하기 위해 내부 시계를 조정하는 방법을 알아보세요.)
원숭이비즈니스이미지/게티 이미지 공인 수면 전문가이자 수면 의사는 나이가 들어감에 따라 뇌에서 이상한 일이 일어나기 시작한다고 말합니다. 마이클 J. 브루스 박사 . '뇌파의 진폭이 변합니다.'라고 그는 말합니다. 깊고 편안하며 회복력 있는 수면으로 분류되기 위해서는 뇌파가 특정 높이에 도달해야 하며 50세 전후에는 스파이크가 단순히 높아지지 않는다고 그는 말합니다. 그 가벼운 잠은 방해하기가 훨씬 더 쉽고, 이는 한밤중에 깨기가 훨씬 더 쉽다는 것을 의미합니다. 침대 파트너의 코 고는 소리, 평소 집에서 삐걱거리는 소리, 약간의 소화 불량 등 방해 요소로 인해 더 이상 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 이러한 각성은 차례로 당신이 잠을 더 잘 자고 있다는 것을 의미한다고 Breus는 말합니다. (매일 밤 더 잘 자는 방법은 다음과 같습니다.)
물론, 오후 낮잠으로 이를 보충할 수 있다고 생각하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 주의해야 할 사항: 밤새 뒤척이고 뒤척이면 낮에는 확실히 피곤할 수 있지만 낮잠은 때때로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. '안타깝게도, 그것은 우리의 자연스러운 리듬을 방해하고 다음날 밤 잠을 더 잘 자지 못하게 할 수 있습니다.'라고 Dautovich는 말합니다.
앤서니 버킹엄 / 게티 이미지 55~84세 성인의 약 53%는 매일 밤 또는 거의 매일 밤 일어나 소변을 봅니다. NSF에 따르면 . 확실히, 우리 중 일부는 나이가 들수록 자신을 안도하고 싶은 충동을 더 자주 느낍니다. 아마도 우리의 신경이 제대로 기능하지 않기 때문일 수 있습니다. 그러나 머리를 때리는 것은 우리가 취하는 더 가벼운 수면과 관련이 있을 수도 있다고 그녀는 말합니다. '사람들은 깊은 잠에 들었을 때 알지 못했던 배뇨 충동에 대해 더 잘 알고 있습니다.' 소변을 본 후 5~10분 이내에 다시 잠들 수 있다면 스트레스를 받지 마십시오. 화장실을 다녀온 후 다시 졸기 어렵다면 의사와 상의하십시오.
Peter Dazeley / 게티 이미지 Dautovich는 폐경기의 유명한 호르몬 이상 현상이 확실히 잠을 방해할 수 있다고 말합니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 변동은 건강한 수면을 어렵게 만들 수 있으며, 참을 수 없는 안면 홍조는 일부 여성을 깨우거나 표류하는 것을 불가능하게 만들 수 있습니다. (일과성 열감에 대한 이러한 자연 요법을 시도하십시오.) 기분의 변화도 수면 문제를 유발할 수 있으며, 폐경은 확실히 잠을 잘 수 없습니다. 일반적인 수면 위생 규칙을 모두 따르는 것 외에도 Dautovich는 다음과 같이 할 수 있다면 수면 환경을 보다 '유연하게' 만들 것을 제안합니다.
Solar22/Shutterstock 노화의 더 불쾌한 부작용 중 하나는 갑자기 자신이 약간의 추가 무게를 지고 있다는 것을 얼마나 쉽게 발견할 수 있다는 것입니다. 그 체중 증가는 코골이로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 목이 두꺼울수록 기관지가 좁아지기 때문입니다. Breus는 설명합니다. 기관지가 너무 좁아져서 막히게 되면 밤새 주기적으로 호흡을 멈출 수도 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 . 수면 무호흡증은 남성에게 더 흔하지만 폐경기 이후 더 많은 여성들도 이를 경험하기 시작한다고 그는 말합니다. 코를 골거나 무호흡이 있는 경우 산소가 많이 공급되지 않아 전반적인 수면의 질이 달라집니다. 물론, 당신은 또한 당신 옆에 누워 있는 사람을 귀찮게 할 가능성이 있습니다. '당신이 코골이하는 침대 파트너 옆에서 자면, 당신은 밤에 약 1시간의 수면을 잃습니다'라고 그는 말합니다. (별도의 침실이 갑자기 이상해 보이지 않는데...)
브렛 램 / 게티 이미지 이 신비한 수면과 관련된 상태의 비율은 사람들이 50세 정도를 넘은 후에 증가하기 시작한다고 Breus는 말합니다. 움직이고 싶은 압도적인 충동(보통 다리)도 나이가 들면서 더 심해질 수 있습니다. 하지 불안 증후군에 대해 전문가들이 아직 완전히 이해하지 못하는 부분이 많이 있지만, 나이가 들수록 감소하거나 철 결핍으로 인해 감소하는 뇌 화학 물질 도파민과 관련이 있는 것으로 생각되며 이는 노인들에게도 흔히 발생합니다.
