나는 왜 계속 잊어버리는 걸까? 내 Brain Blip이 다른 것입니까? 전문가의 의견

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  치매의 5가지 유형과 증상을 인식하는 방법에 대한 미리 보기

그 여배우 이름이 뭐에요? 있잖아, 그 안에 있는 엉뚱한 금발 ? 줄리아, 제인, 조안…”



당신이 미묘하게 '중년'이라고 부르는 단계에 있다면, 당신은 인식의 의미로 고개를 끄덕일 수 있습니다. 과학자들은 때때로 이를 '검색하기 쉬웠던 이름이나 단어를 잘 기억하지 못할 때'라고 부릅니다. .” 나이가 들어감에 따라 하루에 세 번 휴대전화를 잘못 두거나 식료품 저장실 문을 열어 필요한 것을 완전히 잊어버리는 등의 일과 함께 이러한 두뇌 신호가 점점 더 자주 발생할 수 있습니다. (그런데 위의 수수께끼에 대한 답은 , 변기 옆 선반 위, 그리고 파프리카.)

우리는 농담으로 이러한 순간을 '노인의 순간'이라고 부르지만, 자기 비하적인 유머 뒤에는 약간의 두려움이 있을 수 있습니다. 이것은 정상적인 노화입니까, 아니면 치매의 초기 징후입니까? 와 함께 현재 알츠하이머병을 앓고 있는 미국인(숫자는 인구가 고령화됨에 따라 향후 수십 년 동안) 이것은 불합리한 두려움이 아니며 , 50세에서 64세 사이의 44%가 치매 발병에 대해 걱정한다고 인정했습니다.

하지만 심호흡을 해보세요. 이러한 미끄러짐의 대부분은 완벽하게 무해하며 실제로는 백치 (실제로 변경하고 개선할 수 있는 것!) 기억력을 약화시킬 수 있습니다. 일어날 가능성이 있는 일과 그에 대해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.



놀라운 축소 두뇌

먼저 명확히합시다 만약에 예전에는 좋아하던 배우였는데 지금은 이름이 무색할 정도로 걱정스럽습니다. 하지만 이름을 보자마자 생각나거나 생각하지 못한 다른 이름이 머리에 갑자기 떠오르면 양치질 한 시간 후, 당신은 아마 괜찮을 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 인생의 첫 20년 동안 맹렬한 속도로 성장한 후 30대와 40대가 되면 두뇌가 방향을 바꾸고 축소되기 시작합니다. , 신경 심리학자 뉴욕시에서. '당신이 어렸을 때 당신의 두뇌는 끊임없이 새로운 신경 연결을 생성하고 25세가 되면 완전히 발달해야 합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그로부터 약 10년 후, 매우 자연스러운 과정에서 서서히 부피가 줄어들기 시작하고 뇌 세포가 죽기 시작합니다.

수축을 시작하는 뇌의 첫 번째 부분은 전두엽입니다. 뇌 건강 연구원이자 Souvenaid의 고문인 Murali Doraiswamy 박사는 '이곳은 우리가 단기 기억 또는 작업 기억을 저장하는 곳입니다. 일종의 두뇌용 스크래치 패드입니다.'라고 말합니다. 새로 배운 이름, 아직 달력에 넣지 않은 날짜, 열쇠의 위치는 모두 장기 기억으로 전송되기 전에 여기에 임시로 보관됩니다. Doraiswamy 박사는 “익숙한 장소로 가는 길, 친숙한 장치 사용법, 다닌 학교 이름과 같이 잘 연습된 정보에 대해 연령 관련 기억 상실이 발생할 가능성이 적습니다.”라고 덧붙입니다. Caccappolo는 이 볼륨 손실이 처리 ​​속도에도 영향을 미친다고 설명합니다. '그래서 이름이나 단어를 떠올리는 데 1분이 더 걸리거나 문제를 해결하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. ~할 수 있다 이러한 일을 하십시오. 단지 더 느린 속도로 할 뿐입니다.

50대 또는 60대에 뇌가 그다지 빠르지 않을 수 있는 또 다른 이유는 젊은 성인 자녀, 노부모, 직장 및 가정 생활의 균형을 맞추면서 많은 일이 발생한다고 말합니다. , 의사 과학자 . '나는 주의가 산만했기 때문에 평생 선글라스를 잃어버리거나 잃어버렸습니다.'라고 그는 말합니다. '즉, 정상적인 인지 연령의 관점에서 볼 때 일반적으로 나이가 들어감에 따라 인지 능력이 약간 저하되는 것을 보게 될 것입니다.'

더 느린 처리 ​​속도와 약한 단기 기억력의 이면에는 나이가 들면서 더 많은 지혜가 축적된다는 것입니다. , 심리학과 조교수 . '더 오래 살수록 더 많은 사실을 쌓고 그런 종류의 지능은 꽤 잘 보존되는 경향이 있으며 실제로 나이가 들면서 향상됩니다.'

실제로 어떤 종류의 기억 변화가 걱정스러운 징후인지 아는 것은 여전히 ​​중요합니다. 그러나 노화와 함께 오는 정상적인 변화에 대해 인식해야 할 핵심 사항은 '항상 하던 대로 삶을 살 수 있고, 독립적으로 기능할 수 있으며, 매일 하는 일에 영향을 미치지 않는다는 것'이라고 Caccappolo는 설명합니다.

메모리 재핑 라이프스타일 문제

뇌는 상호 연결된 방대한 장기 시스템의 일부이며 신체를 대하는 방식은 뇌가 얼마나 잘 작동하는지에 반영됩니다. 기억력이 걱정된다면 첫 번째 단계는 머리부터 발끝까지 건강을 확인하는 것입니다. 다음과 같은 감염 UTI 특히 노인의 경우 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 게다가 심장에 좋은 것은 뇌에도 좋습니다. 혈관을 깨끗하게 유지하고 혈액이 자유롭게 흐르도록 하면 뇌로 흐르고 영양을 공급하는 산소와 영양분을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 운동, 금연, 안정적인 체중 유지, 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하기 위해 건강 팀과 협력하는 것은 당신의 두뇌를 유지 건강도.

다음 6가지 질문을 통해 자신의 라이프스타일이 흐릿한 순간을 야기하는지 확인하세요.

1. 어떤 약을 먹고 있습니까?

많은 일반적인 약물이 인지와 기억에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 약물 목록을 검토하는 것이 중요합니다. 여러 개를 가져 가면 서로 상호 작용할 수 있습니다. Renn은 '일반의약품이거나 무해하다고 생각하는 보충제일지라도 귀하가 복용하는 모든 것을 의료 제공자에게 알리십시오'라고 조언합니다. 의사가 대안을 제안할 수도 있고, 두 사람이 부작용이 삶의 질을 어떻게 변화시키는지에 대해 특정 약물의 중요성을 따져볼 수도 있습니다. 기억력에 영향을 줄 수 있는 일부 약물은 다음과 같습니다.

벤조디아제핀

처방 , Xanax, Klonopin 및 Valium과 같은 약물은 단기 저장에서 장기 저장으로의 메모리 전송에 영향을 줄 수 있습니다.

스타틴

콜레스테롤 수치를 조절하는 데 사용되며 뇌 세포가 서로 통신할 수 있도록 하는 시냅스 생성에 필요한 뇌의 지질 수치를 감소시킬 수도 있습니다.

발작 방지 약물

여기에는 다음이 포함됩니다. (종종 통증 관리를 위해 처방됨), , 그리고 . 중추 신경계의 신호 흐름을 약화시켜 발작을 제한합니다.

베타 차단제

이것들 여러 심장 상태에 대해 처방됩니다. 그러나 그들은 또한 뇌의 화학 메신저를 차단할 수 있습니다.

삼환계 항우울제

이들은 주로 SSRI로 대체되었지만 여전히 주변에 있으며 그것은 기억에 중요합니다.

오피오이드

다음과 같은 마약 복용의 많은 위험 잘 확립되어 있습니다. 장기적으로 사용하면 .

수면제

다음을 포함한 특정 종류의 수면 보조제 , 벤조디아제핀과 유사한 부작용이 있을 수 있습니다.

2. 우울하거나 불안합니까?

우울증과 불안은 40대, 50대, 60대 사람들의 건망증의 가장 큰 원인이라고 Caccappolo는 말합니다. '우울증은 뇌의 많은 부분을 차지합니다.'라고 그녀는 설명합니다. “우울하면 뇌가 100% 작동하지 않습니다. 평소처럼 사물에 주의를 기울이지 않고 메모리 영역이 정보를 인코딩하고 통합하는 등 평소에 하는 일을 하지 않습니다.”

홀랜드 박사는 스트레스 자체가 낮은 수준의 만성 염증 상태라고 덧붙입니다. '지속적으로 스트레스를 받고 있다면 몸은 항상 준비 상태에 있으며, 긴장을 유지할 수 있는 호르몬을 혈액에 쏟아 붓습니다.'라고 그는 말합니다. 장기적으로 조절되지 않는 염증은 몸 전체에 세포 손상을 일으킬 수 있다고 그는 말합니다.

에 따르면 ~에 , 우울한 사람들은 일반적으로 더 많은 뇌 수축을 경험하고 기억력이 더 나 빠지며 우울하지 않은 사람들보다 나쁜 기억을 검색하는 데 더 좋지만 좋은 기억을 검색하는 데는 더 나쁩니다. 그리고 당신의 기억이 미끄러지는 것 같은 느낌은 당신을 느끼게 할 수 있습니다 우울하거나 불안해하며 주기가 지속됩니다.

정신 건강과 기분이 뇌의 문제에 원인이 될 수 있다면 주의력, 집중력 및 기타 사고 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 대화 요법 및/또는 약물에 대해 전문가와 상담하십시오.

3. 건강한 식단을 먹고 있습니까?

홀랜드 박사는 먹는 음식이 뇌에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. '적절한 영양소와 생체 활성 물질을 제공하는 식품을 섭취하면 뉴런 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 홀랜드 박사와 그의 동료들이 발표한 연구에서 신경학 , 그들은 플라보노이드가 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 차, 토마토)으로 채워진 식단이 인지 저하 속도가 느려지는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

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식물성 위주의 식단은 또한 혈관에 플라크가 쌓이는 것을 줄일 수 있는데, 이는 혈관이 막혔을 때 , 시간이 지남에 따라 혈관성 치매로 이어질 수 있습니다. “지중해 식단이나 인도 채식 카레 식단과 같은 뇌 건강 식단은 , 따라서 건강한 뇌 순환을 보장합니다.

4. 충분한 수면을 취하고 있습니까?

중년에는 다음과 같은 여러 가지 이유로 회복 수면을 놓칠 수 있습니다. 폐경기 증상 또는 젊은 성인 자녀, 연로 한 부모 또는 직업을 다루는 스트레스. 피로는 새로운 것을 기억하거나 배우는 능력을 포함하여 자원을 고갈시킬 수 있습니다.

특히 남성의 경우 치료되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 뇌 문제의 주요 원인이 될 수 있다고 Caccappolo는 말합니다. '그들은 뇌에 산소를 공급하지 못하는 매일 밤 여러 번의 저산소증을 겪고 있으며 이는 기억력 문제로 이어질 수 있습니다.' 리뷰 수면제 주의력, 작업기억, 일화기억, OSA를 가진 사람들에게서.

수면에 어려움이 있다면 먼저 오후에 카페인을 끊고 저녁에 가벼운 식사를 하고 침실을 어둡고 시원하게 유지하여 수면 습관을 개선하십시오. 이러한 변화가 효과가 없다면 OSA가 있는지 평가하기 위해 의료 서비스 제공자 또는 수면 전문가에게 문의하십시오. 치료는 수면과 기억력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경 증상으로 인한 수면 장애의 경우 호르몬 대체 요법이 적합한지 의사에게 문의하십시오.

5. 보청기가 필요한가요?

흥미로운 새로운 연구 결과가 나타났습니다. . 청력 손실이 발생할 수 있습니다. 그것은 뇌가 말을 이해하기 위해 많은 자원을 사용해야 한다는 것을 의미하기 때문입니다. 보청기 정보가 뇌에 들어갈 때 정보를 더 명확하게 만들어 도움을 줄 수 있습니다. '제대로 작동하는 보청기를 갖는 것은 누군가의 인지력을 향상시키고 보존하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.'라고 Renn은 말합니다. 싱가포르의 최근 검토에서 보청기 사용은 다음과 관련이 있습니다. 장기적인 인지 기능 저하의 위험이 있습니다. 청력이 예전과 다르다는 것을 알아차리면(또는 가족이 언급하면) 청각 전문의와 상담하십시오.

6. 나는 모든 것을 한꺼번에 하려고 하는가?

최근의 —예를 들어, 직장 전화를 받는 동안 거실을 정리하려고 하는 것은 기억에 해로울 수 있습니다. 연구 특히 미디어 멀티태스킹(한 번에 여러 장치 사용)이 주의력 저하와 관련이 있고 새로운 기억을 인코딩하는 능력이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 그것은 . 노인의 경우 멀티태스킹이 훨씬 더 해로울 수 있다고 Caccappolo는 말합니다. '처리 속도가 느려짐에 따라 생각하고 움직이는 데 있어 전반적으로 느려집니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '동시에 두세 가지 일을 하려고 하면 각각 조금씩 느려질 것입니다.'

기억력이 걱정된다면 테스트를 받아보세요. 비밀이 보장되는 무료 제공 . '사람들이 뇌에 신호를 보내면 알츠하이머병이라고 자동으로 걱정할 수 있지만 이러한 변화에는 해결할 수 있는 많은 이유가 있습니다.'라고 말합니다. , 근력 기반 프로그램의 조감독 . ''어떻게 하면 내 인생에서 뇌에 건강한 리듬을 더 많이 만들 수 있을까?'라고 묻는 것이 매우 중요합니다. 올바른 방향으로의 작은 변화만으로도 시간이 지남에 따라 영향을 미칠 수 있습니다.'

기억력 상실이 우려되는 경우

일시적인 현상은 일반적으로 걱정할 필요가 없다는 사실이 위안이 되지만, 우리는 나이가 들어감에 따라 . 65세에서 74세 사이의 성인 20명 중 1명은 알츠하이머병을 앓고 있습니다. .

그리고 다음으로 알려진 회색 영역이 있습니다. (MCI). 작년에 알츠하이머 협회에서 발표한 특별 보고서에 따르면 60세 이상 인구의 12~18%가 MCI를 앓고 있으며, 이는 나이에 비해 인지 문제가 더 많지만 아직 치매가 발병하지 않은 경우입니다. 'MCI를 가진 모든 사람이 치매에 걸리는 것은 아니지만 일부 사람들은 그럴 것입니다.'라고 Renn은 말합니다. 'MCI는 종종 좀 더 교활한 변화가 있을 수 있다는 경고 신호입니다.' MCI가 있는 사람의 약 3분의 1이 5년 이내에 알츠하이머병에 걸린다고 계산했지만 일부 MCI가 있는 사람은 정상적인 인지 능력으로 되돌아가거나 적어도 안정화되어 더 이상 악화되지 않는 것으로 나타났습니다.

'우리는 새로운 기억을 유지할 수 없을 때 MCI에 대해 걱정하기 시작합니다.'라고 Caccappolo는 말합니다. 이것은 누군가가 10분 전에 말한 것을 잊어버리거나 같은 질문을 반복해서 묻는 것을 의미할 수 있습니다.

MCI의 추가 징후는 다음과 같습니다.

  • 지시를 따르는 데 문제가 있습니다.
  • 커피를 만드는 것과 같이 이전에 여러 번 했던 일을 하는 방법을 잊어버립니다.
  • 익숙한 곳으로 가면서 길을 잃습니다.

홀랜드 박사는 '단계적' 기억력 감퇴도 위험 신호라고 말합니다. 그는 말한다. 전문가들은 이러한 변화를 MCI 환자보다 먼저 알아차리는 사람은 파트너, 가까운 친구 또는 친척인 경우가 많다고 지적합니다.

노화와 함께 정상적인 뇌 신호

  • 청구서를 지불하는 것을 잊었습니다.
  • 이름을 잊었지만 나중에 기억합니다.
  • 한두 단어 넘어갑니다.
  • 열쇠나 전화기를 잘못 두었습니다.
  • 길을 잃었지만 지도나 GPS를 통해 길을 찾습니다.

더 심각한 징후

  • 매달 많은 청구서를 지불하는 것을 잊습니다.
  • 당신이 누군가를 알고 있다는 사실을 잊는다.
  • 대화를 따라가기 어려움.
  • 물건을 잃어버리고 추적할 수 없게 됩니다.
  • 집에 가는 방법을 완전히 잊었습니다.
부편집장

Marisa Cohen은 지난 20년 동안 수십 개의 잡지와 웹사이트에서 건강, 영양, 육아 및 문화를 다룬 Hearst Lifestyle Group의 Health Newsroom의 편집자입니다.