놀라운 방법으로 부드러운 요가 자세가 체중 감량에 도움이 됩니다.

천사 수를 찾으십시오

과학자들은 이제 부드러운 요가의 슬리밍 효과를 밝혀내고 있습니다. 질리안 프로 매튜 윌리엄스

Jillian Pransky가 오늘날과 같이 항상 차분하고 빛나는 존재는 아니었습니다. 20년 전, 뉴저지에 기반을 둔 요기는 그녀가 그녀의 몸에 가한 가혹한 마라톤 훈련과 계단식 수업으로 인해 회사 사다리에 의해 촉발되었습니다. 그것이 어렵다면 그녀는 그것에 빠져 들었고 자연스러운 결과로 그녀는 때때로 그녀의 느린 흐름의 빈야사와 회복 수업에 몰려드는 학생들만큼 스트레스를 받았습니다. 그러나 그녀가 과학자들이 이제 막 이해하기 시작한 것을 발견하고 나서 체중을 유지하기 위해 맹렬히 노력하는 것은 의미가 없었습니다. 요가는 가장 부드러운 스타일일지라도 삶의 모든 것을 조금 더 쉽게 만드는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 체중 감량 포함. 46세의 전 마케팅 이사가 국제 요가 교사가 된 '나는 10년 넘게 내 체중에 대해 걱정하지 않았습니다. '제 학생들에게서도 같은 변화가 보입니다.'



확실히, 격렬한 Sun Salutation 시리즈가 코어를 조이고 삼두근을 단단하게 만드는 이유를 누구나 이해할 수 있습니다. 그러나 Pransky와 그녀의 학생들의 경험은 요가를 생리학 101을 훨씬 넘어 반직관적인 심신 신비의 세계로 데려갑니다. 그들이 확인하고 있는 것은 때때로 바닥에 누워서 담요 몇 개를 덤불 아래에 두는 것 이상으로 보이지 않는 습관이 몸을 바꿀 수 있다는 것입니다.




요가의 이점을 얻으려면 올바른 매트가 필요합니다. 이 BackslashFit 스마트 요가 매트는 두껍고 매끄러운 상단 레이어로 추가적인 지지와 더 나은 그립을 제공합니다. 하지만 가장 좋은 점은 롤업이 가능하다는 것입니다! 자세한 내용은 아래 동영상을 확인하신 후 클릭하세요. 여기 지금 구입합니다.


처음에는 과대 광고처럼 들릴 수 있습니다. '땀을 흘리지 않고 지방을 녹입니다!' 일부 핵심 연구를 수행한 과학자들조차 이러한 단절을 인식하고 있습니다. 시애틀에 있는 Fred Hutchinson Cancer Research Center에서 진행 중인 연구의 수석 연구원인 Alan Kristal은 부드러운 요가로 인해 체중이 감소하는 것은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 일반적인 인과 경로 때문이 아니라고 말합니다. 그럼에도 불구하고 유망한 결과가 계속 나오고 있습니다. Kristal이 50대 성인 15,000명 이상을 대상으로 한 연구에서 4년 이상 동안 일주일에 한 번 이상 요가를 한 과체중 사람들은 평균 5파운드를 감량한 반면, 요가를 하지 않은 사람들은 평균 13.5개로 포장되어 거의 20파운드의 차이가 납니다. 또한 건강한 체중으로 시작한 요기는 매트를 펴지 않은 요기보다 체중을 유지할 가능성이 더 컸습니다. (그리고 이 요가 자세는 갱년기 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.)

적은 양의 땀이 얼마나 잘 작용하는지 정확히 알지 못함에도 불구하고 과학자들은 부드러운 요가에 대한 흥미로운 이야기를 엮고 있습니다. 기본 개요는 자기계발서를 읽어본 사람이라면 누구에게나 친숙할 것입니다. 몸의 변화는 마음을 바꾸고, 행동을 바꾸고, 몸과 마음의 변화를 강화합니다. 이 경우 심오한 것은 이 선순환이 궁극적으로 변화하는 것, 즉 신체의 바로 그 모양과 크기입니다.



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39세 조시 세이(Josie Say)는 더 이상 체중계에 대해 걱정하지 않는다. 대신 그녀는 매트에서 배운 스트레스를 낮추는 기술을 음식과의 관계에 적용합니다. 결과적으로 그녀는 두 가지 크기를 줄였습니다. 제네즈 마르티네즈(오른쪽)는 몸을 바꾸기 위해 몸부림을 치를 필요가 없다는 것을 발견했습니다. 44세의 그녀는 20대 피트니스 강사로 일할 때보다 더 행복하고 가벼워졌습니다(요가로 20파운드 감량).

최첨단 연구 점을 연결하기 위해 고대 관행이 어떻게 뇌의 구조를 변경하고 스트레스를 조절하는 해마와 초점을 관장하는 상두정 피질을 확대하는지 보여주는 새로운 발견부터 시작하겠습니다. 과학자들은 나쁜 하루를 보낸 후 감자튀김 한 접시에 뛰어든 사람이라면 누구나 알고 있는 사실을 이미 확인했습니다. 스트레스는 잘못된 식단으로 이어질 수 있습니다. 소비자 보고서 지난해 심리학자 1,328명을 대상으로 체중 감량과 체중 감량에 필수적인 전략이 무엇인지 물었고, '행동과 감정을 이해하고 관리하기'와 '감정적 섭식'이 가장 많이 응답했다. 따라서 규칙적인 요가 연습은 뇌가 스트레스에 대한 반응을 제어하는 ​​방식을 개선함으로써 더 건강한 음식 선택과 아마도 더 쉬운 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.



'나는 내 몸에 도움이 되는 음식을 먹으려고 노력하지만, 부정행위를 해도 더 이상 속상해하지 않습니다'라고 처음 요가를 시작했을 때 두 사이즈를 줄인 39세의 Pransky's 학생 Josie Say가 말합니다. 저울에 흔들리는 바늘. 이제 그녀는 갈망에 굴복할 때 심호흡을 하고 앞으로 나아갑니다. (폭식을 억제하고 식욕 조절에 도움이 되는 이 7가지 요가 자세를 시도해 보십시오.)

비과학적인 용어로 세이는 자기 연민에 대해 설명하고 있으며, 연구에 따르면 다이어트 실패로 자책하는 것을 피하는 사람들은 다음 식사 때 건강한 식생활로 돌아갈 가능성이 훨씬 더 높습니다. 요가가 자기 연민을 촉진한다는 주장은 무작위 통제 시험에서 연구하는 것이 불가능하지만, 정규 수련자들은 요가 수업(교사가 수업 시작과 끝에서 자주 공유하는 내용)이 어떻게 과격한 부트 캠프 수업이 할 수 있는 일을 하도록 격려하는지 증명합니다. 아닙니다: 그들의 영혼을 찾고 그들 자신에게 친절합니다. '수업 시간에 하는 일은 삶의 모든 면에 스며드는 연민을 키워줍니다.'라고 Pransky는 말합니다.

이것은 Pransky의 또 다른 학생인 Jenese Martinez(44세)와 공감합니다. Martinez는 20대를 체육관에서의 격렬한 세션과 심야 폭식을 번갈아 가며 보냈습니다. '요가를 찾기 전에는 나 자신이 가장 큰 적이었습니다.'라고 그녀는 말합니다. '나는 내 곡선과 싸우며 몇 년을 보냈습니다. 그러나 요가 가르침은 내가 허벅지 모양에 집중하는 것을 멈추고 진정한 나를 존중하기 시작하는 데 도움이 되었습니다. 내 몸에 '싫어'라는 말 대신 '사랑해'라고 말하기 시작했다. '

그녀의 자기 성찰은 변화로 이어졌습니다. 부드러운 연습을 시작한 지 6개월 만에 Martinez는 체중 감량을 위해 애썼던 20파운드가 녹아내리는 것을 보았습니다. 그녀는 단순히 덜 소비하기 시작했고 가끔 와인 한 잔이나 케이크 한 조각을 원할 때조차도 훨씬 더 즐겼다는 것을 알아차렸습니다. 연구는 그녀의 안정적이고 강력한 변화를 뒷받침합니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 질적 건강 연구 , 집에서 요가 연습을 하면 12주 만에 여성의 폭식이 감소했습니다. 단순히 현재 순간에 대한 인식을 함양함으로써 참가자들은 전반적으로 덜 먹는 것을 발견했습니다.

요가를 연습하면 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 칼로리가 끝나는 곳이 바뀔 수도 있습니다. 지방은 소위 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승할 때 부분적으로는 우리가 가장 적게 원하는 위치(위)에 모입니다. 당연히 요가는 코르티솔 수치를 감소시켜 뱃살을 더 쉽게 빼는 것으로 나타났습니다.

흥미로운 새로운 연구가 이를 증명합니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 지원을 받은 연구에 따르면, 일반적으로 바닥에 누워 담요와 소품으로 지지하는 요가 자세를 오랫동안 유지하는 회복 요가를 하는 여성은 여성보다 체지방을 2% 더 태웠습니다. 방금 같은 기간 동안 스트레칭을 한 사람입니다. 작년에 발표된 또 다른 연구에서는 대체 의학 저널 매일 요가와 호흡 운동을 하는 과체중 남성은 단 10일 만에 평균 4파운드를 감량했습니다.

호흡과 몸에 대한 요가의 초점은 많은 결과의 핵심일 것입니다. 매트 위에서 마음챙김을 높이면 하루 종일 집중하기가 더 쉬워집니다. 이는 몸이 산책을 갈망하거나 배가 고플 때만 식사를 갈망한다는 것을 깨닫는 것과 같이 간단한 것으로 해석할 수 있습니다.

이것이 마르티네즈에게 일어난 일입니다. 몇 달 동안 요가를 연습한 후, 그녀는 처음에 왜 부엌으로 헤매고 있었는지 스스로에게 물을 수 있었습니다. 그녀는 배고팠습니까, 지루했습니까?

연쇄적인 영향이 무엇이든 간에, 그 혜택은 관행이 지속되는 한 지속되는 것으로 보입니다. 너무 오래 떨어져 있으면 효과가 희미해지기 시작한다고 Jenene Klem(48세)이 배웠습니다.

수년 동안 Klem은 자신의 기분에 따라 연습하는 것을 즐겼습니다. 하지만 어느 시점에서 '요가를 잃어버렸어요'라고 그녀는 말합니다. 그리고 그녀는 20파운드가 쪘습니다. 격렬한 유산소 및 근력 훈련 수업에 뛰어들었음에도 불구하고 Klem은 체중을 감량할 수 없었습니다. 그녀는 방과 후에 굶주렸고 자신이 얼마나 먹었는지, 무엇을 먹었는지 거의 주의를 기울이지 않았다고 회상합니다. 이제 그녀는 매트로 돌아왔고 체중은 다시 떨어지고 있습니다. '요가는 주의를 기울이고 다르게 생각하게 합니다.'라고 그녀는 말합니다.

다르게 생각한다는 것은 또한 당신이 인간임을 인정하는 것을 의미합니다. '때때로 당신은 여전히 ​​자기 비판의 어두운 곳으로 들어가거나 때때로 과식합니다.'라고 Martinez는 말합니다. '하지만 이 도구를 사용하면 다시 정상 궤도에 오를 수 있어 정말 좋습니다. 그럴 때, 당신은 당신의 매트에 와서 '알았어. 이제 숨을 쉬어.' '

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과학자들은 이제 부드러운 요가의 슬리밍 효과를 밝혀내고 있습니다. 46세의 Jillian Pransky는 10년 동안 자신의 체중에 대해 생각해 본 적이 없습니다.

모든 크기에서 시작
요가는 룰루스를 타고 뛰어다니는 쇼 조랑말을 위한 것이 아닙니다. 44세의 낸시 테일러(Nancy Taylor)는 규칙적인 연습으로 160파운드 이상을 감량했으며 모든 요가 수행자들과 마찬가지로 어딘가에서 시작해야 했습니다. 그녀는 완전히 산만하지만 대부분은 매트 위에서 시작할 때 발생할 수 있는 피할 수 없는 자의식을 극복하기 위한 팁을 공유합니다.

다른 사람들이 생각하는 것에 집착하지 마십시오. '사람들이 '여기 요가를 하는 덩치 큰 소녀가 있다'고 생각할까봐 걱정스러웠다'고 Taylor는 회상합니다. '하지만 아무도 두 번 쳐다보지 않았어.'

원하는 옷을 입을 수 있습니다. 아사나를 하기 위해 레깅스와 압축 브라 상의를 끼울 필요가 없습니다. 자유롭게 움직일 수 있는 티셔츠와 하의는 괜찮습니다. '물론, 스판덱스의 느낌이 마음에 든다면 입어보세요.' 가장 무거울 때도 자전거 반바지와 스포츠 브라를 흔든 테일러는 말합니다.

좋은 선생님이 중요합니다. 유능하고 다재다능한 교사를 찾는 것이 핵심이라고 Taylor는 말합니다. 당신은 당신을 환영하고 수정을 보여줄 시간을 줄 강사를 원합니다.

요가가 나쁘다는 것은 없습니다. 꼭 옆에 있는 사람처럼 요가 자세를 취하지 않아도 되며, 수업 중 언제라도 어린이 자세로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

자신의 흐름을 찾으십시오. '로스앤젤레스에 살면서 다양한 요가 스타일을 시도했습니다.'라고 Taylor는 말합니다. '정말 활력을 주는 무언가가 필요하다고 느꼈기 때문에 결국 Bikram에 정착했습니다. 친구들은 내가 미쳤다고 생각했다. 화씨 105도, 습도 40%로 가열된 방에 누가 들어갈까요? 하지만 나는 그것을 좋아했다.'

나타나다. 요가 교사들은 항상 그렇게 말합니다. 왜냐하면 그것이 사실이기 때문입니다. 요가에서 가장 힘든 동작은 처음에 매트 위에 오르는 것입니다. 수업에 들어가면 힘든 부분은 끝난다고 Taylor는 말합니다.

Pransky와 함께 연습
아래 비디오에서 Jillian Pransky가 만든 10분 시퀀스를 따라하고, 단계별 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오. .

Jenna Bergen Southerland, Devon Rutz 및 Lindy Speakman의 추가 보고.