'노스다코타의 겨울에도 거의 150파운드를 벌었다'

제 이름은 Roxanne Mullenberg이고 ND, Fargo에 살고 있는 42세의 은행 프로젝트 관리자입니다.

우리 가족 전체가 뼈가 많은 사람의 정의입니다. 나는 5'이고 평생 동안 내 체중과 씨름했습니다. 그러다 보니 자존감이 좋지 않았다. 우리 엄마는 건강한 식사를 요리하려고 노력했지만 우리 부모님은 노동 계급의 예산으로 네 명의 아이들과 자신을 먹이고 있었고 우리 모두는 신선한 음식이 더 비싸다는 것을 알고 있습니다.

성인으로서 나는 항상 체중계에서 350파운드 정도를 보았습니다. 나는 효과가 없는 체중 감량 프로그램을 여기저기서 시도했다. 이것은 앱 이전이었고 수동으로 칼로리를 계산하는 것은 지겹고 현실적이지 않았습니다. 셰이크를 마시는 프로그램을 해봤는데 포만감이나 포만감이 전혀 없었고 실제로 살이 쪘어요. 헬스클럽에 가입하려고도 했지만 운동과 동시에 영양에 집중할 수 없었습니다. 그것은 하나 또는 다른 하나였으며 나는 많은 변화를 보지 못했습니다.

체중 감량 여행을 시작할 때 나는 약 358파운드였습니다. 그리고 높은 콜레스테롤과 씨름 .

언니도 살이 쪘다 2014년 39세의 나이에 위소매 수술을 받았다. 집에서 며칠을 보낸 후 그녀는 다시 병원에 입원해야 했고 수술로 인한 혈전으로 사망했습니다. 나는 갑자기 여동생을 잃었을 뿐만 아니라 하룻밤 사이에 싱글맘이 되었습니다. 나는 항상 특별한 유대감을 공유했던 그녀의 네 살배기 아들 Ryan을 입양했습니다. 내 여동생은 항상 우리가 가까이 있기를 원했고, 이제 나는 그녀가 항상 그녀가 항상 곁에 있지 않을 것이라는 것을 어떻게든 알고 있었는지 궁금합니다.

여동생에게 일어난 일 이후, 나는 수술이 결코 나를 위한 체중 감량 방법이 될 수 없다는 것을 알았습니다. 그러나 나는 Ryan을 위해 건강해지고, 내가 여기 있을 수 있도록 하고, 내가 할 수 있는 최고의 부모가 되기 위해 더 많은 에너지를 갖고 싶었습니다. 물론 지금은 홀아비이기 때문에 예전보다 더 힘들겠지만요. 남을 잘 보살피고 베푸는 것은 잘하는데 나 자신을 잘 돌보지 못한다. 체중 감량은 Ryan이나 내 조카들의 행사에 참석하는 것 다음으로 항상 두 번째였습니다. 비록 그것이 패스트푸드나 그들의 게임에서 매점에서 무언가를 먹는 것을 의미하더라도 말입니다.

근본적인 문제 해결 및 변경 시작

몇 년 후, 이산가족 모임에서 어머니의 사촌이 와서 '갑상선에 문제가 있습니까? 나는 내가 아는 사람이 아니라고 말했다. 그녀는 그녀의 모든 자매들과 마찬가지로 갑상선 문제가 있다고 말했습니다. (갑상선은 신진대사에 중요한 역할을 하는 호르몬을 만들고 생산하는 나비 모양의 기관입니다.) 가족력이 있는 줄은 몰랐습니다. 그래서 다음 검진 때 의사에게 말했어요. 그녀는 혈액 검사를하고 그날 저에게 갑상선 기능 저하증이 있다고 전화를 걸어 약을 처방했습니다. 처방을 받고 더 잘 먹으려고 노력했지만 체중은 무시할 수 있을 정도였습니다. 외모가 좋지도, 자랑스럽지도 않아서 더 잃는 일에 몰두하기로 했다.

그로부터 얼마 지나지 않아 약 2년 전 사무실에서 여름 걷기 챌린지를 신청하게 되었습니다. 내 목표: 9월까지 400마일 걷기. 구체적인 도전이 저에게 정말 동기부여가 되었고 운동을 해야 하는 이유도 생겼습니다. 책임감도 큰 도움이 되었습니다. 매주 각 참가자의 마일리지 요약이 포함된 이메일을 모든 사람에게 보냈습니다. 나는 하루에 4-5마일을 기록하면서 그룹의 상위 1/4에 들었습니다.

나는 그것을 유지했고, 나는 여전히 하루에 4마일을 걷고 있다. 아침에 일어나서 산책을 하고 매일 점심시간에 40분을 하고 밤에 또 산책을 합니다. 나는 방해받지 않는 스트레칭을 할 수 없기 때문에 하루에 80분에서 90분의 활동을 나누었습니다. 올해 42번째 생일에도 10km를 걸었습니다.

파고의 날씨는 1년 내내 걷기에 좋지는 않지만 그렇다고 해서 멈추지는 않았습니다. 이번 겨울에 나의 목표는 신선한 공기를 마시고 모든 실내 활동(예: 전화 통화 중에 집 주변을 걷는 것)과 다른 느낌을 주기 위해 매일 바깥에서 1마일 이상을 걷는 것이었습니다. 겨울에는 영하 20일의 몹시 추운 날씨에 밖에 나가 있어야 한다는 것을 의미했습니다. 여행금지주의보가 내려도 울양말, 큰 장화, 방한바지를 신고 가곤 했습니다. 비가 오든, 눈이 오든, 진눈깨비가 내리든, 우박이 내리든, 영하 20도이든 95도이든 나는 그곳에 나갈 것입니다.

나에게 맞는 영양제 찾기

꾸준히 걸어도 살이 빠지지 않았다. 식습관도 바꿔야 한다는 걸 알았어요. 은행 동료가 나에게 추천했습니다. Sanford의 프로필, 세계 최대 의료 서비스 제공업체 중 하나인 Sanford Health의 의료 전문가가 개발한 건강 및 영양 프로그램입니다. 프로그램에 참여하면 맞춤형 식사 계획을 세우고 지속 가능한 라이프스타일 변화를 배우기 위해 건강 코치(소매점 중 한 곳이나 온라인에서 직접 만나는)와 짝을 이루게 됩니다. Profile에는 기본적으로 Reboot, Adapt 및 Sustain의 세 단계가 있습니다. 재부팅 단계부터 시작하여 단백질 쉐이크 아침에; 아침 간식으로 또 하나; 점심으로 단백질 쉐이크와 채소 2컵, 지방(아보카도 또는 올리브 오일 등); 그런 다음 프로필 섬유 차와 프로필 단백질 바 오후 간식으로. 저녁에는 단백질(닭고기나 생선 등), 채소 2컵, 지방을 먹고 다시 쉐이크를 먹습니다. 쉐이크가 포함된 계획은 예전에 너만 먹어본 경험이 있어서 망설였지만, 맛도 좋고, 음식에 더할 나위 없이 좋고, 이동이 많은 제 라이프스타일에 딱 맞아서 선택하지 않았습니다. 드라이브 스루에서 멈춰야 합니다.

에 4주간 프로필을 사용해 보세요

저는 이제 두 번째 단계인 Adapt에 있습니다. 즉, 더 많은 쉐이크와 바를 신선한 음식으로 바꿀 수 있고 전분과 과일을 먹을 수 있습니다. 단계를 진행하는 동안 목표는 더 적은 수의 포장 제품과 더 많은 신선한 음식을 직접 만드는 것입니다. Profile은 미리 만들어진 음식을 제공하지만 쉐이크, 바, 차를 제외하고는 주로 장을 보고 음식을 직접 만듭니다. 나는 많은 건강한 아이디어와 심지어 식료품 목록까지 코치로부터 맞춤형 식사 계획을 받았습니다. 식단이 정해져 있기 때문에 뭘 먹을지 고민하거나 옳은 결정을 하려고 애쓸 필요가 없기 때문에 식단이 마음에 듭니다.

이제는 드라이브스루를 이용하기보다 쉐이크를 하거나 차에 감자튀김 대신 먹을 샐러리나 오이를 미리 준비해 둡니다. 생각하는 방식에 적응하고 음식을 준비하는 데 더 많은 시간을 할애해야 했습니다. 나 자신을 위해 한 번 해보고 있는데, 마인드 체인지다. 나는 내 자신, 내 건강, 내 미래에 투자하고 있습니다.

결과를 보고 새로운 목표 설정

Profile에서 1년 후, 나는 149파운드를 감량했고 많은 자신감, 힘, 건강을 얻었습니다. 나는 내가 얼마나 멀리 왔는지 정말 자랑스럽게 생각합니다.

2020년 2월에 프로필을 시작했을 때 체중은 358파운드였습니다. 지금은 209이므로 149파운드가 줄었습니다! 나는 10개의 바지 사이즈를 줄였습니다. 완전히 새로운 옷장을 얻는 것은 재미있습니다! 다른 주요 우승도 했습니다. 예전에는 혈압이 상당히 높아서 약을 먹어야 할 뻔했는데 지금은 정상 범위로 크게 떨어졌습니다. 내 피부에 더 편안하게 느껴집니다. 에너지도 생기고 자신감도 생기고 새로운 일을 하려고 하는 의지가 생겼어요.

Ryan은 이제 11살이고 우리가 함께 자전거 타기를 원합니다. 그래서 더 긴 라이드를 위해 자신감과 근력을 키우는 것이 다음 목표입니다. 나는 또한 주자들이 미쳤다고 생각했습니다. 무언가에서 뛰지 않는 한 왜 저러고 있습니까? 그러나 지금은 얼마나 더 빨리 내 발을 들여 놓을 수 있는지 생각하고 그것이 저에게 매력적이므로 훈련을 시도 할 수 있습니다. 5k 다음 실행. 나는 걸어 내려갔고, 이제 내 몸에 묻고 있다. 내가 무엇을 더 할 수 있습니까? 요즘 저는 새로운 도전을 하고 있고 그 무엇도 저를 늦출 수 없습니다.