오렌지보다 비타민 C가 더 많은 음식 14가지

비타민 C 하면 필연적으로 오렌지가 생각납니다. 그러나 이 과일이 다른 농산물 선택과 비교했을 때 C 부서에서 그냥 평범한 과일이라고 말하면 어떻게 될까요? 사실이야 오렌지는 중간 크기의 과일(성인 여성의 일일 권장량은 75밀리그램)당 70밀리그램의 비타민 C를 함유하고 있지만, 이 상쾌한 과일과 채소에는 1회 제공량당 더 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이는 귀하에게 좋은 소식입니다. 미뢰 그리고 너의 몸.

비타민 C의 이점이 많이 있습니다. 이 영양소는 담배 연기, 오염 및 태양의 자외선과 같은 것들로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 국립 보건원 . 또한 상처 치유를 지원하고 흡수를 돕습니다. 식물성 식품의 철분 .

이 루비색 베리에는 컵당 85밀리그램의 비타민 C와 다량의 망간이 들어 있습니다.혈당 안정. 유기농 품종을 구입하십시오. Environmental Working Group은 재래식 딸기가 가장 살충제를 많이 함유하는 농산물 중 하나라는 것을 반복적으로 발견했습니다.

신선하고 과즙이 많은 열대 파인애플에는 컵당 79밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다. 그리고 대부분의 다른 과일과 달리 브로멜라인이라는 효소가 상당량 함유되어 있어 도움이 될 수 있습니다.단백질소화. 피냐 콜라다를 가져오거나 맛있는 파인애플 바질 스무디를 섞으십시오.

외모 부서에서 알 줄기 양배추는 집에 쓸 일이 아닙니다. 그러나 중요한 것은 내부에 있는 것입니다. 그렇죠? Brassica 가족의 이 외계인 같은 구성원은 컵당 84mg의 비타민 C를 자랑합니다. 그리고 브라시카 형제처럼 암과 싸우는 특성을 가지고 있습니다. 근데 도대체 어떻게 먹나요? 슬로에 양배추 대신 사용해보세요.야채 국수로 나선형으로 만드십시오, 또는 단순히 조각으로 자르고 올리브 오일에 볶습니다.

달콤하고 즙이 많은 망고에는 과일당 122mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 황반 변성에 기여하는 유해한 청색 광선을 걸러내어 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제인 제아잔탄의 강력한 공급원이기도 합니다. 필링이 노력할 가치가 있는지 확실하지 않습니까? 걱정하지 마십시오. 냉동 품종도 마찬가지로 건강에 좋고스무디에 멋진 추가.

브뤼셀 콩나물을 좋아하는 또 다른 이유가 필요한 것처럼. 이 나쁜 소년들 한 컵에는 알 줄기 양배추와 같은 암과 싸우는 영양소와 함께 75mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 너무 더워서 베이컨으로 볶은 콩나물을 만들기가 어렵다면 이 맛있는 요리하지 않고 헤이즐넛 드레싱을 곁들인 브뤼셀 스프라우트와 프로슈토 슬로를 시도해 보십시오.

파인트 크기의 슈퍼프루트 중 2개만 128mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 키위는 또한잠들 수 있도록 도와주세요더 빨리 그리고 수면의 질을 향상시킵니다. 아마도 그들의 높은 수치의 세로토닌 때문일 것입니다.수면 시작습격.

이 맛있는 열대 간식은 비타민 C의 최강자로, 과일 한 개에서 일일 권장 섭취량의 200% 이상을 제공합니다.

이전에 구아바를 구입한 적이 없습니까? 잘 익은 열매는 꽃향기가 나며 만지면 약간의 향기가 납니다. 생김새는 엷은 녹색에서 연한 노란색의 껍질을 가지고 있어야 합니다.

녹색, 노란색, 빨간색, 주황색의 모든 피망에는 주황색보다 더 많은 비타민 C가 포함되어 있습니다. 초록색에는 95밀리그램, 노란색에는 무려 341밀리그램이 들어 있습니다. 또한 컵당 45칼로리만 함유한 초저칼로리 식품입니다.완벽한 간식munchies의 사건을 진압하기 위해.

중간 크기의 복숭아 한 개에는 인상적인 138mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 오트밀이나 팬케이크에 달콤한 여름 과일을 추가하거나, 구운 치킨이나 생선을 위한 살사를 만드는 데 사용하거나, 이동 중에 간식으로 바로 한 입 베어물면 됩니다.

열대 사촌인 망고와 파인애플과 마찬가지로 파파야는 작은 과일당 95밀리그램을 함유하는 비타민 C 부문에서 큰 타격을 입습니다. 또한 파파인과 키모파파인이라는 효소를 함유하고 있습니다.염증 감소. 빛나는 피부로 가꾸어주는 성분으로 가득 찬 이 파파야 플레저 스무디에서 시도해 보십시오.

이 농산물 직거래 장터를 항상 구할 수 있는 것은 아니지만, 볼 때마다 부셸을 선택해야 합니다. 이 매운 녹색의 컵은 195mg의 비타민 C를 제공하며 이는 일일 권장 섭취량의 4배 이상입니다. 계란과 볶음에 겨자 시금치를 추가하거나 샐러드의 기본으로 사용하십시오.

잘게 썬 생 브로콜리 작은 꽃 한 컵에는 약 81mg의 비타민 C와 더 많은 비타민 K가 들어 있습니다.뼈 건강하루 종일 필요한 것보다 적절한 혈액 응고. 브로콜리 게임을 즐기십시오. 이 간단한 브로콜리 땅콩 샐러드를 만들어 보세요. 여름 요리에 제격입니다.

이 선명한 색상의 주스 한 컵에는 170mg의 비타민 C, 하루 비타민 A의 21%, 하루 칼륨의 15%가 포함되어 있습니다. 이 모두는 단 41칼로리입니다. 너무 초라하지! 팽창을 막으려면 저염 품종을 구입하십시오.

한 컵에 하루 분량의 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라 이 녹색 잎 채소는 망막의 건강을 유지하고 치아와 뼈의 정상적인 발달을 촉진하는 영양소인 비타민 B6와 A의 강력한 공급원입니다.