오늘 밤 알몸으로 잠을 자야 하는 5가지 뜻밖의 이유

뜨거운 잠을 자는 사람들을 위한 희소식, 스누즈 코만도는 양질의 zzz를 얻고 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 알몸으로 잠자리에 든다면 혼자가 아닙니다. 에 따르면 2018년 매트리스 어드바이저 설문조사 1,000명 이상의 사람들을 대상으로 설문 조사한 결과, 남성의 거의 60%가 알몸으로 잠을 자고 여성의 56%가 잠을 잤습니다. 연구 참가자들은 버프에서 자는 것이 더 편안하다고 말했습니다. 국립수면재단은 이상적인 수면 온도가 화씨 60~67도이기 때문일 가능성이 높다고 보고했다. 따라서 덮개 아래에서 pjs와 함께 자면 과열되어 한밤중에 깨기가 더 쉽습니다. 즉, 알몸으로 자는 것이 REM에 도달하고 건강에 도움이 될 수 있는 더 놀라운 이유가 있습니다.

🛏️ 당신의 관계에 도움이 될 수 있습니다.

이에 대한 과학은 결합 호르몬인 옥시토신의 방출을 유발하는 것으로 밝혀진 피부 대 피부 접촉의 이점과 관련이 있을 수 있습니다. '옥시토신은 '사회적 동시성'을 촉진하는 신경전달물질이라는 생각이다. 연구 커플이 접촉, 수면 또는 섹스를 통해 가까울 때 여러 면에서 동기화된다는 것을 의미합니다.' W. 크리스토퍼 윈터 , MD, 저자 수면 솔루션: 잠이 깨는 이유와 해결 방법 , 설명합니다. Winter 박사는 이것이 서로에게서 손을 떼지 못하는 많은 젊은 부부가 함께 자는 것이 더 나은 것처럼 보이는 반면, 서로 덜 친밀한 나이든 부부는 동면을 하기 위해 고군분투하는 이유라고 믿습니다.

🛏️ 깊은 숙면에 도움이 됩니다.

체온은 수면의 질과 많은 관련이 있습니다. '나체로 자거나 옷을 거의 입지 않고 자면 체온이 낮아집니다. 밤 동안 체온이 크게 변동할 수 있지만 알몸으로 자면 체온을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.'라고 Winter 박사는 말합니다.

앞서 언급했듯이 화씨 60도에서 67도 사이의 온도에서 잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 잠들기 전에 체온이 자연적으로 떨어지기 때문에 방을 시원하게 유지하면 야간 셧다운이 시작되고 숙면에 도움이 됩니다.

체온 강하는 아마도 에너지 보존의 진화적 메커니즘과 관련이 있을 것입니다. 이것은 [알몸으로 자는] 방법이라고 Winter 박사는 말합니다. '온도를 최적화하면 더 빠른 수면 시작, 덜 각성 및 잠재적으로 더 깊은 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.'

🛏️ 체중감량에 도움이 됩니다.

알몸으로 자면 밤에 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 몸이 갈색 지방의 저장을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈색 지방은 백색 지방과 달리 에너지를 연소시켜 열을 발생시키고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2014년 국립보건원(NIH) 연구 . 연구원들은 화씨 66도로 설정된 방에서 5명의 건강한 남성을 관찰했습니다. 한 달 후, 연구자들은 참가자들이 갈색 지방이 42% 증가한 것을 발견했습니다. 추운 온도는 또한 인슐린 민감도를 향상시켰으며, 이는 우리를 다음 요점으로 안내합니다.

밤 모자가 필요하십니까? 와인 한 잔을 건너 뛰고 대신 졸음을 유발하는 바나나 스무디를 준비하십시오. 좋은 꿈 꿔!

🛏️ 인슐린 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 추운 온도에 노출되면 균형을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 렙틴과 아디포넥틴에 영향을 미칩니다. 인슐린 . 렙틴은 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 반면 아디포넥틴은 포도당 대사와 지방산 분해에 역할을 한다고 Winter 박사는 설명합니다. 알몸으로 자면 더 차가운 공기에 노출되어 인슐린 조절 호르몬이 억제됩니다.

2014년 NIH 연구에 따르면 참가자의 포도당 대사는 한 달 동안 더 낮은 온도에서 잠을 자면 개선되었습니다. 렙틴과 아디포넥틴은 지방(지방) 세포에서 생성됩니다. 이 두 화학 물질의 분비는 수면 부족으로 인해 손상되므로 수면을 방해하는 것으로 알려진 더운 환경에서 자는 것은 이 두 전달자의 분비와 기능을 손상시킬 수 있다고 Winter 박사는 말합니다.

🛏️ 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

일반적으로 알몸으로 자면 피부가 숨을 쉴 수 있습니다. 꽉 조이는 옷은 마찰과 자극으로 이어져 피부가 발달할 위험이 있습니다. 막힌 모공 그리고 발진이 말한다 마이클 카사르지안 , DO, Coast Dermatology의 보드 인증 피부과 의사. 더욱이, 따뜻한 옷으로 인한 과열은 박테리아 및 곰팡이 감염이 발생하고 증식하기 위한 완벽한 온상입니다.

조크 가려움증, 모낭염, 여드름 및 효모 감염 Kassardjian 박사는 다음이 개발될 수 있는 몇 가지 예라고 말합니다.

기억하십시오: 좋은 침대 위생은 필수입니다

알몸으로 자는 것의 잠재적인 이점을 알았으니 이제 건강한 잠자리 습관을 취함으로써 수면을 개선하는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 시트를 얼마나 자주 세탁해야 하는지에 대한 명확한 규칙은 없지만, 국립수면재단 일주일에 한 번 시트를 교체할 것을 권장합니다. 같은 시트를 오래 붙이면 여드름이 생길 수 있고, 알레르기 증상 , 심지어 곰팡이 감염. 매트리스는 10년마다 교체하고 베개는 1년마다 교체하십시오. 18개월 . 알레르기가 있는 경우 먼지 진드기 및 곰팡이를 방지하기 위해 방진 베개 커버를 사용하거나 일주일에 한 번 뜨거운 물로 베개 커버를 세탁하는 것이 좋습니다. 시트 사이에 아무 곳이나 붙이십시오. 200 ~ 400 스레드 수 , 국립 수면 재단은 조언합니다. 그 이상은 너무 덥게 만들고 수면을 방해할 수 있습니다.

새 시트 시장에? 과열을 방지하는 통기성이 있는 저자극성 침대 시트를 확인하십시오.