이제 당신은 걸릴 수 있습니다이 빠른 암 토닝으로 완전히 새로운 차원의 멀티태스킹 기술 걷기 운동 . 그냥 지운동 밴드를 잡고 걷는 동안 이러한 동작을 수행하여 상체를 단단하게 만듭니다. (이것들을 확인하세요 하루 30분 걷기로 얻을 수 있는 놀라운 결과 7가지 .)
운동
가벼운 산책 4분으로 시작하세요. 그런 다음 적당한 강도로 페이스를 높이고 첫 번째 운동을 25회 반복합니다. 끝나면 밴드를 목에 두르고 급한 것처럼 빠른 속도로 2분 동안 속도를 높입니다. 모든 운동을 마칠 때까지 25회 토닝/2분 빠르게 걷기를 반복합니다. 4분간의 가벼운 산책으로 더위를 식혀보세요. (추가로 10분의 토닝 운동을 추가하십시오. 예방의 10에 맞추기 DVD를 보고 당신의 몸이 변하는 것을 지켜보세요!)
밴드를 덜 사용하도록 손을 더 가깝게 두어 움직임을 더 어렵게 만들거나 더 느슨하게 하기 위해 손을 분리하여 더 쉽게 만들 수 있습니다. (Psst! 전신을 탄력있게 만들어줄 7가지 저항 밴드를 확인해보세요.)
가슴 원
섀넌 그리어에게. 허리에 밴드를 두르고 팔을 앞으로 뻗어 손목을 교차시킵니다.
섀넌 그리어NS. 팔을 옆으로 원을 그리며 팔꿈치를 구부리고 손을 가슴으로 가져옵니다. 반대쪽 팔을 위로 교차하여 반복합니다.
숄더 셰이퍼
섀넌 그리어에게. 등을 감싸는 루프 밴드. 손바닥이 위로 향하게 양 옆을 잡고 팔꿈치는 허리에서 구부리고 팔뚝은 옆으로 기울어집니다.
섀넌 그리어NS. 어깨를 아래로 하고 등을 유지하면서 손을 위로 올려 몸에서 떨어져 어깨 높이까지 올립니다. 시작 위치로 천천히 내립니다.
백 풀다운
섀넌 그리어에게. 머리 위로 밴드를 넓게 잡습니다.
섀넌 그리어NS. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 내리고 머리 뒤로 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
트라이셉 토너
섀넌 그리어
에게. 밴드를 어깨 높이로 잡고 손을 벌리고 팔꿈치를 90° 구부립니다. (이 매우 효과적인 움직임은 삼두근을 강화하고 지방을 태울 것입니다.)
섀넌 그리어NS. 상완을 고정한 상태에서 팔을 곧게 펴고 손을 옆으로 밉니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.