저는 46세, 5'2', 128파운드의 건강한 여성입니다. 5파운드를 감량하고 싶습니다. 나는 운동을 위해 매일 탈 계획인 고정식 자전거를 얻었습니다. 고정식 자전거를 타면 몇 칼로리가 소모되며 목표 체중을 유지하려면 몇 칼로리를 섭취해야 합니까? 
아, 칼로리 질문! 대부분의 여성들은 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지 어리둥절하기 때문에 당신의 제품은 인기 있는 제품입니다. 간단한 방정식은 1파운드 = 3,500칼로리입니다. 그러나 체중 감량을 시도한 사람은 그것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 알고 있습니다.하루에 소모하는 칼로리의 양은 휴식 시 대사율 또는 '신진대사'(생활과 호흡만으로 소모하는 칼로리의 양), 일일 활동 수준(책상에 앉아 있거나 들고 다니기) 등 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 하루 종일 패키지), 운동량.
귀하의 경우, 적당한 속도로 매일 45분 동안 자전거를 탄다면, 즉 약간 가쁜 호흡을 하게 되면 하루에 약 350칼로리를 태울 수 있습니다. (Prevention.com 칼로리 버너를 가이드로 사용할 수 있습니다.) 그런 속도로 일주일에 0.5파운드 이상을 잃을 것입니다.
이제 방정식의 더 까다로운 부분: 목표 체중을 유지하려면 일일 섭취량을 얼마로 해야 합니까? 영양사는 다음 공식을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 추정합니다.
체중 x 10 = 안정시 대사율(RMR) 플러스
일일 활동 수준
- 좌식: 20-40% RMR 추가
- 적당히 활동적: 40-60% RMR 추가
- 매우 활동적: 60-80% RMR 추가
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더
운동(예: 고정식 자전거, 45분) 350칼로리
(원천: Nancy Clark의 스포츠 영양 가이드북, 인간 역학, 1997)
