근위병 사진게티 이미지 2021년은 다를 것이라고 약속하셨습니다. 올해는 5K를 걷거나 25파운드를 감량하거나 전반적인 건강을 개선하는 해가 될 것입니다. 그러나 누구에게나 노력하는 것처럼 피트니스 목표 계획을 고수할 동기를 찾는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다(특히 1월의 처음 몇 주 후에).
동기 부여는 정량화할 수 없으며 연구자와 트레이너 모두 고유한 관심, 목표 및 강점을 기반으로 신중하게 육성해야 한다는 데 동의합니다. 올해를 최고의 해로 만드는 데 정말로 전념하고 있다면 절대적으로 할 수 있습니다. 그리고 당신은 좋은 회사에 있습니다.
최고의 트레이너와 스포츠 심리학자를 포함한 운동 전문가와 상의하여 운동 동기를 높일 수 있는 최고의 팁을 찾았습니다. 흥분한 몸을 움직이고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 최고의 자신이 될 시간을 찾는 것에 대해.
강제가 아닌 동기를 부여하는 방법을 배우십시오.
당신이 원하는 만큼, 당신은 적어도 영원히는 아니더라도 정말로 동기를 가짜로 만들 수 없습니다. 하지만 당신은 ~ 할 수있다 당신이 이미 가지고 있는 추진력을 강화하고 배우십시오. 기존 동기를 행동으로 옮기는 가장 좋은 방법을 찾는 것이 중요합니다.
✔️ 동기 부여의 리듬을 이해하십시오.
나는 사람들이 반드시 동기 부여를 찾아야 한다고 생각하지 않습니다. 소냐 R. 프라이스 허버트 , 반인종주의 교육자이자 Black Girl Pilates의 창시자. 어떤 날은 기분이 좋고 그것만으로도 충분한 동기가 됩니다. 기분이 좋다면 긍정적인 에너지를 산책하러 간다 , 요가 수업을 듣거나 거리를 뛰어 다니십시오. 그렇지 않다면 몸의 소리에 귀를 기울이고 대신 재충전의 시간을 가져보세요.
평소보다 더 많은 운동을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 Herbert는 동기 부여에 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지 알아내려고 노력할 것을 권장합니다.잘 먹고예를 들어, 특히 의미 있는 운동을 하고 이를 일상적인 일과에 추가합니다. [동기부여]를 검색하면 스트레스를 많이 받는다고 그녀는 말합니다. 당신의 기분에 주의를 기울이고 그것이 당신의 동기가 되도록 하십시오.
✔️ 파악 왜 당신은 운동하고 싶어.
궁극적으로 가장 크고 중요한 요소는 내재적 동기를 찾는 것이라고 파워리프터 챔피언이자 오너이자 코치인 Natalie Hanson은 말합니다. 코르버스 스트렝스 주식회사 이러한 형태의 동기 부여는 외부 압력(예: 해변의 몸매 달성)보다는 내부(전반적인 웰빙 개선 등)에서 비롯됩니다. 하나 2012년 연구 내재적 동기와 더 많은 운동 사이의 상관관계를 관찰하면서 이를 뒷받침합니다.
핸슨은 내적 목표가 외적 목표보다 훨씬 더 오랫동안 동기를 부여할 것이라고 말합니다. 당신이 당신의 외부에서 동기를 찾고 있다면, 그것은 항상 순간적일 것입니다. 당신은 항상 당신이 충분히 하지 않거나 실패한 것처럼 느낄 것이라고 그녀는 설명합니다. 대신, [당신이 하는 모든 일]을 개인적인 '왜'로 되돌리려고 노력하십시오.
✔️ 훈련에도 의지하십시오.
동기가 약해지면 규율이 당신을 이겨내도록 하십시오. 안자 가르시아 , Apple Fitness+ 트레이너 및 소아과 간호사. 운동 후 기분이 어떨지 항상 생각해요. 나는 항상 운동 후에 기분이 좋아지고, 더 활력이 넘치고, 편안해지고, 성취감을 느낍니다. 때때로 당신은 현재를 헤쳐나가기 위해 앞으로 생각해야 합니다.
또한 동기 부여를 강렬한 운동 충동이 아니라 습관처럼 단순하고 훈련된 것으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Hanson은 운동 및 피트니스와 그러한 관계를 만드는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 양치질을 하거나 물을 마시는 것과 같은 행동일 뿐입니다. 그것들은 우리가 해야 한다고 알고 있는 것들일 뿐입니다.
항상 미래에 집중하세요.
피트니스 여정은 첫날부터 결과를 보여주기 시작하지 않습니다. 변경 사항을 알아채기 시작하기 전에 계획을 고수할 동기를 찾아야 합니다. 그러나 그것은 항소의 일부입니다. 당신은 당신의 삶이 어떤 모습일지 정확히 파악하고 그 이상을 향해 노력할 수 있습니다. 그 과정에서 도전을 받아들이고 당신이 그것을 헤쳐나갈 수 있다는 것을 아십시오.
✔️ 되고 싶은 사람을 정의하세요.
동기 부여를 유지하기 위해 삶을 완전히 바꿀 필요는 없지만, 자신에 대한 개인적인 이해를 재정의하는 것은 나쁘지 않습니다. '나는 몸매를 만들고 싶다'는 말로는 충분하지 않다고 말한다. 에디 오코너 , 미시간에 기반을 둔 스포츠 심리학자. '건강한 사람이 되고 싶다'는 감성이 더 강하다.
그런 다음 자신이 되기 위해 무엇을 해야 하는지 자문해 보십시오. 열렬한 보행자는 무엇을합니까? 자전거 타는 사람은 어떻게 행동합니까? O'Connor 자신도 달리기와 철인 3종 경기와 같은 형태의 피트니스를 시도했지만 CrossFit을 발견할 때까지 운동 정체성이 없었습니다. 이제 그는 운동 자체에서 그리고 식이요법과 지역 사회를 포함하여 CrossFit을 하는 사람이 되는 데 따르는 모든 것에서 동기를 찾습니다. 자신의 피트니스 정체성을 찾는 것은 누구에게나 동일한 결과를 제공할 수 있다고 그는 말합니다.
✔️ 작은 목표를 설정하십시오.
하루에 박스 점프 10회 또는 팔 굽혀 펴기 5회를 완료하는 것과 같은 작은 일일 목표는 피트니스를 훨씬 더 쉽게 느낄 수 있도록 할 수 있습니다. 알렉스 실버 페이건 , Nike 마스터 트레이너이자 의 저자 여성을 위해 강해지기 . 이렇게 하면 체육관이나 수업에 발을 들여놓을 때마다 성취감을 느끼고 시간이 지남에 따라 이를 쌓을 수 있습니다. 그녀는 아기 단계이며 어려울 때 함께 있어야 한다고 설명합니다.
자신에게 시간과 에너지를 계속 투자하는 한 이러한 작은 목표는 시간이 지남에 따라 큰 성과를 거둘 수 있습니다. Silver-Fagan은 발전이 즉각적이지 않다고 말합니다. 한 번의 운동으로 몸매가 좋아지는 것은 아닙니다. 그리고 햄버거 한 개나 파이 한 조각이 당신을 과도하게 몰아붙이지는 않을 것입니다. 장기적으로 생각하는 것이 더 유익합니다.
✔️ 기분이 좋을지 생각해 보세요.
운동은 기분을 좋게 하고 머리를 맑게 하는 충격을 주며, 이는 운동선수들이 시간이 지나면서 찾아보기 시작합니다. 나는 실제로 운동의 결과와 기분이 얼마나 좋을지 상상하고 있습니다. 격렬한 운동은 하지 않고 그저 움직이고 혈액을 흐르게 하는 것뿐이라고 말합니다. 린느 시어 , 트레이너 및 여성 권한 부여 전문가.
O'Connor는 동의합니다: 운동 후 느끼는 것은 충분한 보상입니다. 그는 운동을 하기 위해 그 운동선수의 최고치 이상을 필요로 하는 경우, 나중에 보상하기 위해 무언가를 박탈하는 것은 결코 성공할 수 없기 때문에 보상이 음식과 관련이 없는지 확인하라고 말합니다.
자신을 밀고 보상하십시오.
힘든 운동을 이겨내는 열쇠는 더 열심히 일하게 만드는 것과 보상을 주는 것 사이에서 적절한 균형을 찾는 것입니다. 때때로 전문가들은 그것들이 완전히 똑같다고 말합니다.
✔️ 운동은 짧게 하세요.
Shear는 길고 힘든 운동을 느끼지 않을 때 15 분 없는 것보다 낫고 그녀는 여전히 격렬한 운동을 할 수 있습니다. 때로는 결승선이 너무 가깝다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. 의욕이 부족하면 빨리 끝날 것이라는 것을 알고, 열심히 운동을 하고 기분이 좋아질 것이라고 그녀는 말합니다.
연구에 따르면 가장 짧은 운동이라도HIIT 포함, 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하나 2014년 연구 심지어 일주일에 세 번 수행하는 10분 운동에 포함된 1분의 강렬한 활동이 전반적인 심장 및 신진대사 건강을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 60초 동안 그렇게 나쁘지는 않았습니다.
✔️ 운동 친구를 찾습니다.
버피를 한 번 더 할 수 없다고 생각하는 바로 그 순간, 당신의 친구가 당신이 할 수 있다고 말해줄 것입니다. 운동 친구는 사람들이 공통의 가치를 공유하고 비슷한 목표를 추구하는 사람들과 관계를 맺도록 격려하기 때문에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 필립 M. 윌슨 박사 , 부교수이자 Brock University 운동학과의 행동 건강 과학 연구실 공동 소장.
가상 운동 파트너는 또한 신체 활동을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년 연구 University of Pennsylvania에서, 따라서 전염병으로 인한 안전 제한이 훌륭한 운동을 방해할 필요가 없습니다.
✔️ 킬러 운동 재생 목록을 대기열에 넣으십시오.
좋아하는 에너지가 넘치는 노래를 스마트폰에 로드하고 너무 피곤해서 운동복으로 갈아입을 수 없을 때 이 노래를 켜십시오. 쿵쿵거리는 베이스와 레이싱 템포가 실제로 당신을 움직이게 하고 운동 후에 시간을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 이동하다.
더 자주, 당신은 기운을 차리고 운동할 준비가 되었다고 느낄 것입니다. 마이클 에버츠 , 워싱턴 D.C.에 있는 FIT 개인 트레이닝의 소유자이자 설립자입니다. 동기 부여의 가장 어려운 부분인 체육관에 갈 수 있도록 도와줍니다. 아마도 계속 남아있을 것입니다, 그는 설명합니다.
Karen L. Smith-Janssen, Theodora Blanchfield 및 Jake Smith의 보고 및 쓰기
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