영웅 이미지 / 게티 이미지 많은 여성들이 폐경이 되면 자신의 몸이 어떻게 변할지 걱정합니다. 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 것은 폐경기(변화 전의 변화라고도 함)가 증상을 가장 잘 알아차리기 시작할 때라는 것입니다.
평균적으로 51세 전후에 여성이 겪는 폐경은 단순히 기간 없이 1년 . 어떤 사람들은 아무런 결함 없이 거기에 도착하므로 생리 기간이 사라지기 전에 반드시 아무 것도 눈치채지 못할 것입니다. 그러나 다른 많은 사람들은 그렇게 운이 좋지 않습니다. 신체가 비옥한 시기를 마무리하면서 호르몬 수치가 변동하기 시작할 수 있으며 기분 변화 및 안면 홍조와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
빠르면 폐경 10년 전부터 시작될 수 있는 폐경 전후에 있다는 것은 건강의 특정 측면이 곧 바뀔 것임을 의미합니다. 지금 당장은 에스트로겐 수치가 천천히 떨어질 수 있지만, 그것이 사상 최저치에 도달하고 평생 그 상태를 유지하는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 결과적으로 골다공증 및 심장병과 같은 건강 상태에 대한 위험이 곧 증가합니다.
무섭게 들릴 수도 있지만 식습관을 약간만 바꾸면 불편함을 많이 완화하고 나이가 들어감에 따라 몸을 더 건강하게 유지할 수 있다고 St. John's Health Center의 산부인과 의사인 Sherry Ross는 말합니다. 캘리포니아 산타모니카에서. 폐경이 임박했을 때 할 가치가 있는 5가지 식이 요법이 있습니다.
(만성 염증을 역전시키고 45개 이상의 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 하나의 간단하고 자연적인 솔루션을 발견하십시오. 시도하십시오. 전신 치료 오늘!)
더 많은 칼슘을 섭취하세요.
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공식입장에서 국립 보건원 (NIH) 50세부터 하루에 필요한 칼슘이 1,200mg(1,000mg에서)으로 증가해야 한다는 것입니다. 그러나 이 중요한 미네랄에 집중하기 위해 50세가 될 때까지 기다리지 마십시오. 폐경기에 들어서자마자 에스트로겐 수치가 감소하기 시작합니다. 그렇게 되면 뼈가 칼슘을 유지하기 더 어려워집니다. 그로 인해 뼈가 얇아지는(일명 골감소증 또는 골다공증) 위험에 처하게 되며, 이는 나중에 쇠약해지는 골절로 이어질 수 있습니다.
다행히 칼슘은 섭취하기가 매우 쉽습니다. 한 컵의 우유 또는 한 컵의 요구르트에는 약 300mg이 들어 있다고 Ross는 말합니다. 일부 잎이 많은 채소(예: 케일 및 청경채), 뼈가 들어 있는 생선 통조림(정어리 및 연어 통조림), 강화 주스, 빵 및 시리얼에도 칼슘이 포함되어 있습니다. (유제품 무첨가? 여기 뼈 빌더의 10가지 더 많은 우유 프리 소스 .)
다이어트만으로는 충분하지 않다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 칼슘 보충제는 신장 결석과 심장 마비의 위험이 증가하며 연구에 따르면 골절이나 부러진 뼈를 방지 .
방아쇠를 추적하십시오.
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에 대한 여성의 75% North American Menopause Society에 따르면 갑작스러운 일과성 열감 및 야간 발한으로 고생합니다. 원인이 무엇인지 정확히 아는 사람은 없지만 에스트로겐의 감소와 체온을 조절하는 뇌의 일부인 매우 민감한 시상하부와 관련이 있을 가능성이 높습니다. (여기 폐경 외에 40대 이후에 더 많은 땀을 흘리게 되는 6가지 이유 .)
일과성 열감이 겉으로는 갑자기 나타날 수 있지만 일부 여성들은 특정 음식이 과열될 가능성이 높다는 것을 알아차립니다. 매운 음식과 카페인과 알코올이 포함된 음식을 주의해서 필요한 경우 줄일 수 있습니다.
한편, 식단에 더 많은 귀리와 연어와 같은 지방이 많은 생선을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 여성 더 자주 안면 홍조로 고통받습니다.
예방 프리미엄: 갱년기 증상을 진정시키는 최고의 요가 자세 6가지
수화, 수화, 수화.
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가능한 한 많은 물을 마시라고 Ross는 말합니다. 이유? 폐경 전후의 호르몬 변화는 수분 저류와 가스 증가를 유발할 수 있으며, 둘 다 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이상하게도 수분 보유 및 팽창에 대한 완벽한 해독제는 더 많은 물을 마시는 것입니다. Ross는 매일 2~3리터의 물을 마시거나 베리, 셀러리, 오이, 상추, 수박과 같은 수성 식품을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. 천연 이뇨제인 녹차를 마시는 것도 부기를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. (이 5가지 간단한 간식은 복부 팽만감을 없애는 데 도움이 됩니다.)
반대로, 짠 음식과 콩, 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워와 같이 가스를 생성하는 음식 섭취를 주의하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 멋진 물 레시피로 물 맛을 더욱 좋게 만드세요.
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술을 적게 마시십시오.
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긴 하루를 보낸 후 리슬링 한 잔은 환영받을 수 있지만 너무 많은 술은 유방암 위험을 높일 수 있습니다. 저널에 게재된 2015년 리뷰 여성의 건강 알코올 섭취가 유방암 위험과 양의 상관관계가 있음을 보여주었고, 40세가 넘음으로써 이미 가능성이 높아지고 있습니다.
알코올은 원인이 되기 때문에 문제가 되는 것 같습니다. 급증하는 에스트로겐 , 그리고 이 호르몬의 수치가 높아지면 유방암과 관련이 있습니다. 칵테일과 맥주도 체중을 줄이는 경향이 있으며 지방 세포도 에스트로겐을 생성합니다. 술을 마시기로 결정했다면 하루에 한 잔이 최대가 되어야 합니다.
정크를 덜 먹습니다.
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나이가 들수록 근육량은 자연적으로 감소하고 체지방은 증가합니다. 당연히 많은 폐경기 여성이 현재 체중을 감량하거나 유지하는 데 문제가 있습니다. 체중이 점점 커지기 시작하면 Ross는 크기를 유지하기 위해 하루에 200-300칼로리를 줄일 것을 권장하지만 좋은 영양을 희생해서는 안 됩니다. (이것들은 아마존에서 살 수 있는 최고의 체중 감량 간식 14가지. )
칼로리를 줄여야 한다면 알코올이나 지방과 같이 영양가가 낮은 음식을 먹지 않는 것이 좋다고 그녀는 말합니다. 정크를 줄이고 저지방 단백질과 수성 식품을 추가하면 심장 질환의 위험이 감소하고 나이가 들어감에 따라 인지 기능이 향상됩니다.
