Pacotoscano / 게티 이미지 호르몬 변화는 특정 질병 및 상태의 위험 증가를 포함하여 폐경의 놀라운 부작용의 대부분을 담당합니다. 에스트로겐이 떨어지면 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조와 같은 증상으로 고통받는 경향과 마찬가지로 골다공증과 심장 질환의 위험이 높아집니다.
이를 방지하기 위해 비타민과 보충제는 폐경기 동안과 이후의 여성 관리의 핵심 구성요소가 될 수 있지만 어떤 것을 섭취할지 결정하는 과정은 압도적일 수 있습니다. NY Health & Wellness Center의 임상 영양사인 Jacqui Justice는 '폐경기를 위한 보충제의 경우 알약이 하나만 있는 것은 아닙니다. '과정이다. 그것은 복잡한 시스템입니다.'
보충제는 식품의약국(FDA)에 의해 규제되거나 평가되지 않는다는 점을 명심하십시오. 그러나 인증된 개업의를 통해 구매하면 더 적은 수의 필러와 더 많은 핵심 성분으로 더 나은 품질의 보충제를 얻을 수 있다고 Mark Menolascino, MD는 말합니다. 내과, 전인의학, 고급 호르몬 관리 및 노화 방지 의학 분야의 공인 의사이자 라이코드 . '나 같은 기능성 의학 종사자는 제조 전후에 테스트를 거친 제약 등급의 보조제[USP 인증 씰 찾기]를 사용합니다. 그들은 99% 순수하지만, 평균 소매 보충제는 1-20% 순수하고 결합제로 가득 차 있을 수 있습니다.'라고 Menolascino는 설명합니다. '품질을 이해하는 개업의와 함께 하면 큰 이득이 있습니다.'
갱년기 증상 완화에 도움이 되는 이 요가 동작을 확인하십시오.
다음은 고려해야 할 갱년기 보충제의 세 가지 중요한 범주입니다.
기초 구축
많은 보충제를 터뜨리기 전에 신체가 이를 처리할 준비가 되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 건강한 장, 잘 작동하는 간, 균형 잡힌 부신을 의미한다고 Justice는 말합니다. '비타민과 보충제는 원하는 대로 섭취할 수 있지만, 장과 간 기능이 좋지 않으면 제대로 된 효과를 볼 수 없다.'
프로바이오틱스
AnnaMaria토르 / 게티 이미지 프로바이오틱스를 섭취하여 건강한 장을 확보하는 것부터 시작하십시오. 장내 세균은 스트레스, 열악한 식단, 항생제, 폐경기로 인한 호르몬 변동으로부터 벗어날 수 있습니다. 이러한 불균형은 신체가 보충제를 적절하게 흡수하는 것을 방해할 뿐만 아니라 가스 및 팽만감, 변비, 소화 문제 및 뱃살과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. '프로바이오틱스는 장 기능을 개선하고 호르몬을 안정시키며 체중 감소를 돕습니다.'라고 Justice는 말합니다. 최소 100억 CFU와 최소 5가지 다른 박테리아 균주가 포함된 보충제를 목표로 하세요. (장을 더 건강하게 만들고 싶다면? 그럼 좋은 장 다이어트 시작합니다.)
밀크씨슬
다음은 간이라고 Justice는 말합니다. '간은 호르몬을 생산하고 합성하며 신체의 어디로 가야 하는지 알려줍니다. 해독이 제대로 되지 않으면 호르몬이 축적될 것입니다.' 중요한 해독 성분 중 하나는 밀크씨슬입니다. '독소를 제거하고 장기에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다'라고 Justice는 말합니다. (끄는 방법은 다음과 같습니다. 체중 증가 호르몬 .)
아슈와간다
Justice에 따르면, 당신은 부신에 대해서도 생각하기를 원합니다. 부신은 신장 위에 앉아 에스트로겐, 테스토스테론, 스트레스 호르몬 코르티솔을 배출합니다. 그러나 그들이 피곤할 때—당신이 스트레스를 받거나, 불안하거나, 화나거나, 우울한 —당신의 몸은 성 호르몬 대신 코티솔을 만드는 것이 더 중요하다고 결정합니다. 수정? 아유르베다 허브인 Ashwagandha는 부신 피로, 호르몬 균형, 일과성 열감 및 기분 변화를 포함한 다양한 갱년기 증상 개선에 도움이 되도록 고안되었습니다. '내가 ashwagandha에 대해 좋아하고 그것을 사용하는 이유는 그것이 강장성 허브라는 것입니다. 즉, 코티솔이 너무 높으면 낮추고 너무 낮으면 높입니다.'라고 그녀는 말합니다. .
기본 사항 얻기
캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터(Providence Saint John's Health Center)의 산부인과 및 여성 건강 전문가인 셰리 로스(Sherry Ross, MD)는 '50세 이상의 여성은 주요 비타민과 미네랄에 대해 적극적이어야 합니다. '뼈, 심장, 뇌 및 유방 건강이 목록의 맨 위에 있습니다. [아래] 이 네 가지 보충제는 이러한 장기와 질병 예방을 지원합니다.'
칼슘
칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 에스트로겐의 감소로 여성이 골다공증에 걸리기 쉬운 폐경기에 특히 중요합니다. Ross는 '여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 5배 더 높습니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원은 음식이지만 식단을 통해 할당량(갱년기 여성의 경우 1,000~1,200mg)을 충족하지 못한다면 칼슘 보충제가 현명한 선택일 수 있습니다. 그러나 칼슘 보충제는 심장마비 위험 증가와 관련이 있으므로 의사와 상의하여 장단점을 따져보십시오.
비타민 D
Ross는 '비타민 D는 슈퍼 비타민입니다. 'D는 뼈 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 심장마비, 고혈압, 뇌졸중, 천식, 알레르기 및 유방암의 위험도 줄입니다.' 비타민 D는 주요 공급원인 자연 식품과 태양에서 얻기 어려울 수 있으며, 75%의 사람들이 비타민 D 결핍 , 추가 보충이 종종 권장된다고 Ross는 말합니다. '600IU의 일일 권장 섭취량은 연구에 따르면 질병 및 암 예방 효과를 위해 더 많은 양의 D가 필요하다는 사실이 밝혀졌기 때문에 논란의 여지가 있습니다.' 얼마나 많은 보충이 필요한지 확인하기 위해 레벨을 확인하는 것으로 시작하십시오.
생선 기름의 오메가 -3
야기 스튜디오 / 게티 이미지 생선 기름의 오메가 -3 폐경기 동안 중요한 효과적이고 강력한 천연 항염증 효과가 있습니다. '심혈관계 이점과 트리글리세리드 감소 측면에서 도움이 될 뿐만 아니라 이 강력한 항산화제는 인지 지연, 치매 및 알츠하이머 병을 비롯한 뇌 기능을 보존하는 데에도 도움이 됩니다.'라고 Ross는 설명합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 '일주일에 적어도 2인분의 생선(연어, 송어, 단독, 정어리, 청어)을 섭취할 것을 권장하지만, 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해 적절한 양을 섭취하려면 보충제가 필요합니다. Ross는 폐경기 여성에게 매일 1,000~2,000mg의 EPA와 DHA가 함유된 생선 기름 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.
종합비타민
'사실, 필요한 모든 비타민, 미네랄, 항산화제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 다채로운 식단을 통해 섭취하는 것입니다. 문제는 평균적인 식단이 일일 영양 요구량에 공백을 남길 수 있다는 것입니다. 즉, 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 요소를 놓치게 된다는 것입니다.'라고 Ross는 설명합니다. ' 종합비타민은 영양보험입니다.'
증상 개선
여전히 갱년기 증상으로 고통받고 있다면, 안면 홍조부터 기분 변화에 이르기까지 모든 것을 줄이거나 완화하고 폐경기 여성을 심혈관 및 정신 쇠퇴로부터 보호하는 데 도움이 되는 다음 보충제 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.
승마
블랙 코호시의 이점에 대한 연구는 혼합되어 있지만 안면 홍조, 발한, 불면증 및 우울증을 감소시키는 허브의 능력에 대한 고무적인 발견이 있었습니다. 연구원의 2010년 검토에 따르면 블랙 코호시는 안면 홍조와 식은땀을 26% 감소시켰습니다. 블랙 코호시는 일반적으로 캡슐 형태로 팅크로 제공되며 차처럼 건조됩니다. 블랙 코호시 권장량은 하루 20~80mg이며 약물 상호 작용을 피하기 위해 의사의 관리 하에 복용해야 합니다.
커큐민
연구에 따르면 심황의 활성 성분인 커큐민은 항염, 항산화, 항종양 및 항우울제 혜택 . '커큐민은 극도로 항염증제이며 많은 뇌 건강상의 이점과 심혈관계 이점이 있습니다.'라고 Justice는 말합니다. 커큐민은 부작용이 거의 없는 것으로 밝혀졌지만 신체가 흡수하기 어려울 수도 있습니다. 커큐민 보충제를 연구할 때 흡수를 돕는 것으로 밝혀진 후추 추출물이나 피페린이 함유된 제품을 선택하십시오.
코엔자임 Q(10)
코엔자임 Q(10) 또는 CoQ10은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 항산화제이며 기본적인 세포 기능에 필요합니다. 체내에서 자연적으로 만들어지지만 나이가 들수록 생산량이 감소합니다. '이것은 내가 가장 좋아하는 또 다른 것입니다.'라고 Justice는 말합니다. '신체의 에너지 전달 시스템의 핵심이며 심혈관 건강에 좋으며 안면 홍조, 기분 변화 및 우울증에 도움이 될 수 있습니다.' 연구에 따르면 CoQ10은 폐경 후 여성의 인지 저하를 줄일 수 있으며 호르몬 대체 요법이나 혈압 또는 갑상선 약물을 복용하는 여성에게 중요할 수 있습니다. 이 모든 것이 CoQ10 수치를 더욱 고갈시킬 수 있습니다.
