새로운 연구에서 스트레스가 기억력과 생각에 영향을 줄 수 있음을 발견

스트레스로 인한 인지 저하 위험을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

• 새로운 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 사람들은 기억력과 명료한 사고에 어려움을 겪을 가능성이 거의 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.
• 그 결과, 연구자들은 노인들이 스트레스에 대해 더 자주 검사를 받아야 한다고 말합니다.
• 전문가들은 스트레스와 함께 사는 법을 배우는 것이 사고력 향상에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

스트레스는 다음과 같은 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 고혈압 그리고 심장병. 그러나 새로운 연구에 따르면 스트레스는 기억력과 사고 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

에 발표된 연구 JAMA 네트워크 오픈 , 스트레스 수준이 높은 사람들은 인지 기능 , 명확하게 생각하고 거의 모든 작업을 수행할 수 있게 해주는 정신적 과정입니다. 이 연구를 위해 연구자들은 REGARDS(뇌졸중의 지리적 및 인종적 차이에 대한 이유) 국가 코호트 연구에 참여한 45세 이상 약 24,500명의 데이터를 분석했습니다.

연구자들은 인지된 스트레스 수준이 높은 사람들이 낮은 수준의 스트레스를 보고한 사람들보다 인지 능력이 저하될 가능성이 37% 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 그들이 사실을 기억하고, 집중하고, 새로운 정보를 배우는 것과 같은 일에 어려움을 겪었다는 것을 의미합니다. 이 연구는 또한 연령에 관계없이 스트레스와 인지 기능 사이의 연관성이 일관성이 있음을 발견했습니다.

연구원들은 결론에서 '이 결과는 노인들의 스트레스에 대한 정기적인 검사와 표적 개입의 필요성을 시사합니다.'라고 썼습니다. 수석 연구 저자인 Emory University의 의사이자 전염병학자인 Ambar Kulshreshtha 박사는 만성적인 스트레스를 받는 것은 심지어 치매 위험을 높이다 .

'치매에 대한 치료법이 거의 없기 때문에 예방이 매우 중요합니다.'라고 그는 말합니다.

이 연구 결과는 스트레스와 명확하게 생각하는 능력 사이의 연관성에 대해 많은 질문을 제기합니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

스트레스가 인지 기능에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

이 연구는 스트레스가 인지 기능을 방해할 수 있는 이유에 대해 자세히 다루지 않았지만 이것이 완전히 새로운 개념은 아닙니다. 그만큼 질병 통제 센터 및 ATTA (CDC)는 온라인에서 스트레스가 무엇보다도 집중과 의사 결정에 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다.

그러나 스트레스는 정신 자원을 빨아들이는 것으로 알려져 있습니다. 보기에 마음 팟캐스트. '스트레스를 받으면 결과를 예측하고 무언가에서 벗어날 방법을 생각하려고 합니다.'라고 그녀는 말합니다. “많은 사람들은 무언가에 대해 충분히 걱정할 수 있다면 어딘가에 도달할 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 정신 에너지와 집중력을 소모할 뿐입니다.”

스트레스를 받으면 건강과 웰빙에 대한 유사한 '위협'에 집중하는 경향이 있다고 대학의 불안 치료 및 연구 센터의 연구 책임자인 심리학자 Lily Brown 박사는 말합니다. 펜실베니아의. '사람들은 이미 알고 있는 위협의 원인에 많은 관심을 기울이는 경향이 있지만, 다른 방법으로 발견했을 수 있는 다른 문제에 대해서는 충분한 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다.'라고 그녀는 말합니다. '우리는 사람들이 스트레스를 받을 때 주의력과 기억력에 이러한 변화가 있어 한 번에 여러 가지를 기억하기가 더 어렵다는 것을 관찰했습니다.'

또한 스트레스에 대한 반응으로 신체에 변화가 일어난다고 임상심리학자인 Hillary Ammon 박사는 말합니다. 불안 및 여성 정서적 건강 센터 . '인간이 불안이나 스트레스를 경험할 때 신체는 [스트레스 호르몬] 코르티솔을 방출하고 때로는 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다.'라고 그녀는 설명합니다. “오랫동안 스트레스나 불안을 경험할 때 신체는 계속해서 투쟁 또는 도피 상태에 있는 것처럼 행동하여 코르티솔을 방출합니다. 뇌는 이러한 인지된 위협에 너무 많은 에너지를 할애하고 있기 때문에 즉각적인 기억이나 집중 능력과 같은 다른 인지 기능에 에너지를 할애할 수 없습니다.”

인출된 스트레스는 뇌의 모양까지 바꿀 수 있습니다. 해마의 크기 , 학습과 기억에 중요한 역할을 한다고 Ammon은 말합니다.

Kulshreshtha 박사는 생각과 기억에 영향을 미치는 스트레스가 스스로에게 영향을 미친다고 말합니다. '사람들이 기억에 대한 불만을 느끼기 시작하면 매우 스트레스를 받게 됩니다.'라고 그는 지적합니다. '스트레스의 악화는 더 많은 기억 불만으로 이어질 수 있습니다.'

Brown에 따르면 희소식은 이것이 일반적으로 되돌릴 수 있다는 것입니다. 즉, 스트레스의 원인이 사라지면 명확하게 생각하는 능력이 향상됩니다. '그러나 많은 사람들에게 문제는 스트레스가 많은 상황에서 다음 상황으로 이리저리 돌아다닌다는 것입니다.'라고 Brown은 말합니다. '사람들이 스트레스에 다르게 반응하는 법을 배우기 전까지는 계속 이런 식으로 느낄 가능성이 높습니다.'

스트레스를 덜 받고 인지 능력을 향상시키는 방법

CDC에 따르면 스트레스는 식욕, 에너지 수준 및 신체 건강을 포함하여 신체의 많은 다른 부분에 영향을 미칠 수 있으므로 가능하면 이를 통제하는 것이 중요합니다. 물론 스트레스 수준을 낮추는 것은 종종 그들이 나아지기를 바라는 것 이상을 포함합니다.

CDC 추천하다 가능한 경우 스트레스 해소를 위해 다음 단계를 따르세요.

• 뉴스 기사와 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.
• 일주일에 2.5시간 운동을 하십시오.
• 건강에 해로운 지방, 소금 및 설탕이 첨가된 음식을 제한하면서 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취하십시오.
• 밤에 7시간 이상의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 불법 약물이나 처방약을 원래 용도와 다른 방식으로 사용하지 마십시오.
• 흡연, 베이핑 또는 기타 담배 제품을 사용하지 마십시오.
• 긴장을 풀 시간을 만드십시오.
• 자신의 감정에 대해 신뢰하는 사람들과 이야기하십시오.
• 지역 사회 기반 또는 종교 기반 조직과 연결하십시오.

궁극적으로 '스트레스가 문제라는 것을 인식해야 합니다.'라고 Kulshreshtha 박사는 말합니다.

스트레스를 버릴 수 없기 때문에 Gallagher는 전략을 사용하여 통제할 수 없는 스트레스에 대한 접근 방식을 바꾸도록 제안합니다. 여기에는 스트레스에 대해 생각하고 마음챙김을 연습하는 계획된 시간이 포함됩니다.

Brown은 스트레스에 대한 접근 방식을 변경하여 삶에서 '더 견딜 수 있도록' 할 것을 권장합니다. 그리고 직장에서 업무를 처리하고, 마감 시간을 지키고, 원하는 방식으로 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪고 있는 경우 정신 건강 서비스 제공자와 상담할 것을 제안합니다.

''내가 가서 누군가에게 이것에 대해 이야기해야 할까요?'라고 묻는다면 내 철학은 '당신이 잃을 것이 무엇입니까?'입니다.' 브라운은 말한다. '지금 당장 치료를 받는 것이 우리 모두에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다.'