izzzy71/게티 이미지 생리통은 마치 생리 자체와 마찬가지로 매달 참아야 하는 것으로 생각할 수 있습니다. 좋은 소식: 경련이 시작되기도 전에 경련을 완화하는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. (정말 효과가 있는 자연 요법을 찾고 계십니까? 방지 현명한 답변을 가지고 있습니다- 오늘 구독하면 2개의 무료 선물을 받으세요 .)
다음은 몇 가지 검증된 수정 사항입니다. 이 목록에 있는 항목으로 불편함을 느끼지 않으면 의사에게 알리십시오. 통증은 다음과 같은 더 심각한 상태의 징후일 수 있습니다. 자궁내막증 .
몸매를 유지.
이러한 정기적인 운동 세션은 생리 기간이 시작될 때 실제로 효과를 볼 수 있습니다. '우리는 모든 것에 도움이 되는 운동을 지지하지만 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 실제로 경련에 도움이 됩니다'라고 Yale School of Medicine의 산부인과 임상 교수인 Mary Jane Minkin은 말합니다.
칼슘을 충분히 섭취하세요.
뼈를 강화하고 골다공증을 예방한다는 것을 이미 알고 있습니다. Minkin은 PMS와 경련에 도움이 될 수 있다는 증거도 있다고 말합니다. 를 겨냥하다 음식에서 하루 1,000mg 또는 보충제 - 50세 이상인 경우 1,200
OTC 약을 손에 보관하십시오.
이부프로펜 및 나프록센과 같은 항염제는 신체가 경련을 일으키는 화학 물질인 프로스타글란딘을 생성하는 것을 방지합니다. '기억해야 할 핵심은 경련이 실제로 진행되기 전에 일찍 복용하는 것입니다'라고 Minkin은 말합니다.
열을 올리십시오.
휴대용 열 팩 및 랩은 근육을 이완시키고 경련의 심각성을 감소 . 그들은 또한 통증을 감소시킵니다(전문가들은 여전히 정확히 어떻게 하는지 확신하지 못하지만).
당신의 문제를 찌르십시오.
사람들은 오랫동안 통증을 치료하기 위해 침술에 의존해 왔습니다. 그리고 이제 국립 보건원 생리통과 경련에 침술을 권장합니다. 많은 사람들이 침술과 벨라도나와 같은 허브 보충제 . (바늘을 좋아하지 않습니까? 대신 경련에 지압을 시도하십시오.)
아로마테라피 마사지를 받아보세요.
라벤더, 장미, 클라리 세이지 오일로 진정시키는 복부 마사지는 경련과 관련된 통증을 3분의 1로 줄이고, 연구에 따르면 영국과 한국 연구원에서.
