인스턴트/게티 이미지 샐러드와 함께 마신 와인 한 잔은 정말 허리둘레가 늘어나지 않겠죠...? 글쎄요, 대부분의 즐거운 일이 그렇듯 복잡합니다.
대답은 실제로 사람, 음주량, 음주량 및 기타 사항에 따라 다릅니다. 라이프 스타일 요인 , 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소의 전염병학자인 Rosalind Breslow 박사는 말합니다. '체중 증가에 대한 알코올의 역할은 논란의 여지가 있으며, 이에 대한 답은 아직 명확하지 않습니다'라고 그녀는 말합니다.
이것은 알코올에 취한 몸입니다.
다음 두 가지 상충되는 실험 결과를 고려하십시오. 2011년에 Breslow는 13년 공부 실험을 시작할 때 BMI가 건강한 7,900명 이상의 여성 중 Breslow와 그녀의 동료들은 하루에 한 두 잔의 알코올 음료를 섭취한 참가자가 비음주자에 비해 연구 기간 동안 체중이 덜 증가하고 과체중 또는 비만이 될 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 하지만, 또 다른 연구 Breslow가 45,800명 이상의 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 한 번에 술을 덜 마시지만 일 년 중 술을 더 많이 마시는 사람들이 가장 마른 반면, 술을 가장 많이 마셨지만 1년에 덜 마시는 사람들은 가장 많이 마셨습니다.
'[증거]는 알코올이 체중 증가의 주요 위험 요소가 아님을 시사합니다. 일부 개인에게는 위험 요소가 될 수 있습니다.'라고 Breslow는 설명합니다. 어느 진영에 속하는지 알 방법이 없기 때문에 칵테일을 즐기는 요령과 ~ 아니다 Breslow는 저울을 잘못된 방향으로 기울이는 것은 전략적으로 마시는 것이라고 말합니다. 그것의 큰 부분은 밝혀진 바와 같이 당신의 알코올 소비 과도하게 지나칠 가능성이 적은 특정 시간에. (슬림-다운 계획을 고수하는 데 문제가 있습니까? 지방 세포를 자연적으로 재훈련시키는 최첨단 계획으로 다시는 다이어트를 하지 않고 여전히 체중을 줄이십시오. 지방세포 솔루션 방법을 배우기 위해 오늘!)
탐닉할 때 탐닉하기 가장 좋은 4가지 시간은 다음과 같습니다. 배를 평평하게 :
당신이 야채 플래터 의무에있을 때.
LOVE_LIFE/게티 이미지 Breslow는 '우리는 다른 사람들과 사교적인 환경에 있을 때 더 많이 마시고 더 많이 먹습니다. 하지만 맛있는 메를로 한 잔은 친구들과 함께 하는 것이 가장 좋기 때문에 미리 계획을 세워서 술을 마실 때 무엇을 먹을지 지켜보는 것이 좋습니다. 파티에 갈 예정이라면 야채 플래터(또는 아침에 후회하지 않을 3가지 파티 스낵 중 하나)를 가져오라고 제안하면 칩 볼에서 주의를 분산시킬 건강한 옵션을 갖게 됩니다. 레스토랑에서 친구를 만난다면 건강한 메뉴 옵션이 있는 곳을 선택하고, 무엇을 먹을지 미리 선택하고, 계획을 고수하세요.
저녁을 먹으려고 앉았을 때
초상화 이미지 / 게티 이미지 술을 마시는 동안 무엇을 씹고 있는지 염두에 두는 것이 중요하지만, 주의를 기울이는 실수를 하기 위해 음식을 완전히 멀리해서는 안됩니다. 미국 국립보건원(National Institute of Health)이 자금을 지원하는 연구 기관인 알코올 연구 그룹(Alcohol Research Group)의 선임 과학자이자 이사인 윌리엄 커(William Kerr)는 사실 식사 시간에 술을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 다른 음식과 음료처럼 배부르게 섭취한 것과 동일한 생리적 신호를 뇌에 보내지 않기 때문에 식사 시간 사이에 술을 마시면 칵테일로 인해 추가 칼로리를 소모하게 됩니다. 그리고 당신이 필연적으로 도달하게 될 간식. 그리고 그것은 반드시 의지나 동기의 문제는 아닙니다. 한 동물 공부하다 알코올이 실제로 뇌에서 배고픔 신호를 유발할 수 있음을 시사합니다. (30파운드 이상 감량한 사람들의 5가지 슬리밍 습관을 예방 프리미엄에서 확인하세요.)
나만의 칵테일을 만들 때
제이미 그릴 / 게티 이미지 기억하십시오: 부분이 중요하고 모든 음료가 동일하게 만들어지는 것은 아니라고 Breslow는 경고합니다. 예를 들어 5온스의 와인은 약 125칼로리를 회복할 수 있습니다. 그러나 많은 바텐더는 그 열량을 훨씬 초과하는 부분을 따릅니다. 여러 종류의 술, 탄산음료 및 기타 열량을 추가해야 하는 혼합 음료도 마찬가지입니다.
무엇을 즐기든 컵에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알 수 있는 유일한 방법은 칵테일 키트를 사용하여 집에서 술을 따르거나 만드는 것입니다. (분량 조절을 쉽게 해주는 측정 도구가 함께 제공됩니다. 우리는 NÄUZone Bartender Kit, , 아마존닷컴 .) 집에 없을 때 한 잔 하고 싶다면 가벼운 맥주를 병에 담아 주문하세요. 이렇게 하면 알 수 있습니다 바로 그거죠 무엇을 그리고 얼마를 받고 있는지.
가벼운 술꾼들과 어울릴 때
솔스톡/게티 이미지 한 번에 너무 많이 마시는 것(국립 보건원에 따르면 여성의 경우 세 잔 이상)은 자신과 주변 사람들에게 건강 위험을 초래할 뿐만 아니라 일일 섭취량에 엄청난 칼로리를 추가할 수 있습니다. 술을 많이 마시는 그룹과 함께 있을 때 자신을 끊는 데 어려움이 있다면 자원 봉사를 통해 지정된 운전기사가 되는 것을 고려해 보십시오. 이렇게 하면 아무도 두 번째 잔을 갖도록 당신을 흔들지 않을 것입니다. 더 좋은 것은 술을 거의 마시지 않는 친구들과 더 많은 시간을 할애하는 것입니다. 여러 연구에 따르면 여성은 친구의 식습관을 따라하기 때문에 당신도 술을 덜 마시게 될 수 있습니다.
