슬림다운 여정 동안 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 25가지 체중 감량 인용문

물론, 당신은 노력하고 있습니다 잃다 무게 , 그러나 그 과정에서 부정적인 태도를 취하는 것은 당신에게 어떤 호의도 베풀지 않을 것입니다.

RD에 등록된 영양사 Ashley Reaver는 고객이 변경하기 전에 주문을 선택하도록 권장합니다. 애슐리 리버 영양 LLC 캘리포니아 오클랜드에서. 긍정적이어야 하고 진행이 아닌 과정에 집중해야 합니다. 과정 지향적인 만트라는 습관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 장기적으로 우리의 습관은 행동 변화와 지속적인 성공을 위해 가장 중요한 것이 될 것입니다.

방법 외에도 이유에 초점을 맞춰야 합니다. 매켄지 반타 , ACE 인증 건강 코치 및 앱과 함께하는 개인 트레이너 훈련병 . 더 깊이 파헤쳐 보세요. 이 목표를 달성하는 것이 왜 중요합니까? 그것을 적어, Banta는 말합니다.

문장을 선택한 후에는 지속적으로 알림을 위해 루틴에 통합하십시오. 예를 들어 인용문을 사진으로 찍어 휴대폰의 배경으로 삼을 수 있습니다. 또는 욕실에 붙어 있는 스티커 메모에 적어 보십시오. 가장 어려운 순간에도 동기를 부여할 25가지 전문가 지원 만트라가 있습니다.

완벽한 것은 불가능하다고 Banta는 말합니다. 그녀는 당신의 '완벽한' 몸이 무엇인지에 대한 도달할 수 없는 아이디어를 얻으려고 애쓰지 않고 건강과 신체 구성 개선에 계속 초점을 맞추는 것이 중요하다고 말합니다.

그리고 자신의 몸에서 싫어하는 것에 더 집중할수록 건강 개선 계획을 고수할 가능성은 더 낮아질 것이라고 RD, RD, Suzanne Dixon은 덧붙입니다. 중피종 센터 플로리다주 올랜도에서.

먼저 자신의 몸과 자신을 사랑해야 합니다. 그 다음에 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 그들은 내 '뚱뚱한'몸을 싫어하고 목표 체중에 도달하면 나 자신을 사랑할 것이라고 생각합니다. 불행히도 이것은 당신이 원하는 경우 정확히 반대 순서입니다. 체중 감량 성공. 성공을 위한 최고의 비법은? 부정적인 혼잣말을 멈추라고 Dixon은 말합니다.

금지 물린 죄책감을 한 번에. 알리사 아르돌리노 , 등록된 영양사이자 영양사이자 국제 식품 정보 위원회(International Food Information Council)의 영양 커뮤니케이션 코디네이터인 RDN은 이 만트라로 음식에 대한 부끄러움이 없는 관점을 장려합니다.

무언가를 먹는다고 해서 나쁜 사람이 되는 것은 아니므로 그것에 대해 죄책감을 느낄 이유가 없다고 Reaver는 말합니다. Dixon도 '깨끗한 식사' 추세를 위험한 영역으로 보고 있습니다.

'음식이 깨끗한 식사의 일부가 아니라면 그것은 무엇입니까? 더러운? 그것은 누구에게도 도움이 되지 않습니다! 음식은 '더러운' 것도 '부정한' 것도 아니며 그것을 먹는 사람들도 마찬가지라고 Dixon은 말합니다.

미셸 하이먼(Michelle Hyman, MS, RD, CDN 등록 영양사)은 실수를 학습 기회로 생각합니다. 간단한 솔루션 체중 감소 . 이 만트라를 사용하면 마지막 식사 후의 느낌과 이 식사를 어떻게 조정하고 싶은지 생각해 볼 수 있습니다.

RDN의 설립자인 Lauren Harris-Pincus는 '오늘 하루 푹 쉬는 것'과 같은 것은 없습니다. 당신을 주연으로하는 영양 의 저자 단백질 가득한 조식 클럽 . 각 식사 또는 간식은 더 건강한 옵션을 포함할 수 있는 또 다른 기회입니다.

새로운 시작이라고 하면 각각 호흡 공간을 허용하면 재설정할 수 있습니다.

체중 증가 및 유지의 큰 구성 요소는 다음과 관련이 있습니다. 스트레스 . 삶의 다른 영역에서 스트레스를 관리하면 더 나은 선택을 할 수 있는 기회가 주어지고 체중 감량을 계속하는 데 도움이 될 것이라고 Reaver는 말합니다.

예, 체중 감량은 칼로리 섭취 대 칼로리 소모에 관한 것입니다. 그러나 아니요, 항상 가장 낮은 칼로리 옵션에 도달하는 것은 현명하지 않습니다. (예를 들어, 인공 성분으로 포장되거나 유지력을 위해 대부분 탄수화물과 제로 단백질로 만든 음식.)

몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 나는 내 환자들이 그들이 받는 모든 것에 집중하게 한다 ~ 할 수있다 그들이 먹는 것보다 캔트 . 음식은 연료다 그리고 인간의 삶의 기본 요소입니다. DNP 박사이자 개업의인 Kristin Oja는 다채로운 채소를 STAT 웰빙 조지아주 애틀랜타에서. 이 만트라는 또한 당신의 손에 힘을 주기 때문에 강력합니다.

'I can't have ice cream'과 같은 문구를 사용하면 더 유혹적입니다. 자신의 음식 선택에 대한 힘을 되찾을 수 있습니다. 당신은 선택에서 뭔가를 먹지 않습니다. 당신이 무언가를 먹을 수 없다고 말하면, 그것은 당신의 힘을 앗아간다고 Dixon은 말합니다.

결국 우리 대부분은 스스로 부과한 제한에 반항하고 우리가 제한한 음식을 과도하게 탐닉합니다. 이것은 수치심, 죄책감, 실패의 소용돌이를 일으켜 우리를 패배감과 절망감을 느끼게 한다고 Reaver는 말합니다.

또한, 결핍은 우울합니다. 영양학자 Rania Batayneh, MPH, 계속 당신을 위한 필수 영양 그리고 저자 원 원 원 다이어트 .

나는 당신에 대해 모르지만 나는 영양사이고 규칙, 특히 내가 먹고 싶은 것을 먹을 수 없다고 말하는 규칙에 지쳤습니다. 개인적으로 가끔 맛있는 디저트를 즐겨 먹습니다. 나는 통밀 파스타보다 흰 파스타를 더 좋아한다. 가끔은 저녁으로 스테이크가 먹고 싶을 때가 있다. 내가 좋아하는 음식을 먹지 못하게 하고 싫어하는 음식을 먹게 하는 식단을 고수하는 이유는 무엇입니까? 그녀는 묻는다.

조정하고 돌보십시오. 당신의 몸을 안팎으로 잘 존중하는 것은 당신이 부엌과 체육관에서 더 건강한 선택을 하도록 무의식적으로 영감을 줄 것입니다.

과일과 채소를 더 많이 먹거나 일주일에 여러 번 운동하는 즐거운 방법을 찾는 것과 같은 건강한 행동을 추구하기로 결정하면 동기 부여가 유지될 수 있습니다. 자가 관리 , 자기 비판이 아닙니다. 수치심과 죄책감은 변화를 위한 효과적인 동기가 아니기 때문에 덜 먹도록 자신을 부끄러워하는 것은 오래 지속되지 않는다고 Ardolino는 말합니다.

Batayneh는 체중 감량을 위해 굶주림을 느껴서는 안 되며 실제로 굶어서도 안 된다고 말합니다. 몸에서 신호를 받아 그것을 마음챙김 방아쇠로 사용하면 체중 감량 여정을 계속할 때 도움이 될 것입니다.

약간 배고픈 느낌은 먹을 시간이라는 좋은 지표입니다. 휴대할 수 있는 영양가 있는 식품에 접근할 수 있으므로 결코 배고프지 않습니다. 이것은 계획하지 않거나 식사 사이에 너무 오래 기다리거나 함께 식사를 건너뛸 때 발생할 수 있다고 Batayneh는 말합니다.

물리적인 모든 것에 집중하는 동안 물리학을 놓치지 마십시오.

진전의 척도가 너무 많다 저울의 숫자를 넘어서 해리스-핀커스는 근육과 지구력 증가, 식단에 식물성 식품을 더 많이 포함하고 집에서 더 자주 요리하는 것을 포함하여 주의 깊게 식사를 한다고 말합니다.

당신은 또한 셀 수 있습니다 증가된 에너지 , 더 쉬운 일상 활동(계단 오르기 및 식료품 나르기와 같은), 승리 및 진전의 신호로서의 옷의 적합성이 추가됩니다.

마찬가지로, 귀하의 크기는 귀하의 가치를 반영하지 않습니다. '빠르게 체중을 감량하고 몸에 영양을 공급하지 않으면 뼈의 건강과 신체 활동의 효율성에 중요한 근육량을 잃을 수 있습니다. 대사 , 오자가 말한다.

Batayneh는 작은 조정이 시간이 지남에 따라 큰 결과로 이어지며 훨씬 더 지속 가능하다고 말합니다. 많은 사람들이 빠른 치료를 원하지만 체중을 회복하는 사람들(때로는 더 많이)을 찾습니다.

느리고 꾸준한 것이 더 효과적이며 지속 가능한 체중 감소를 가져옵니다. 매일 탄산음료를 한 잔 줄이고 유산소 운동 일주일에 세 번 10분씩. 1년 동안 이 두 가지 행동만으로도 24파운드의 체중 감량이 가능하다고 그녀는 말합니다.

다이어트에 성공한 사람과 실패한 사람에 대한 연구에 따르면 신체 혐오가 많을수록 체중 감량에 성공할 가능성이 낮아진다고 Dixon은 말합니다. 그리고 여기에는 체중 유지에 성공하고 장기적으로 건강한 식습관과 신체 활동 행동을 취하는 것이 포함됩니다.'

체격을 때리거나, 감자튀김 한 접시를 먹었다고 자책하거나, '거대한 허벅지'를 한탄하는 것은 모두 체중 감량을 시도할 때 자기 방해 행위의 한 형태가 될 수 있습니다.

적절한 건강 계획이 수립되면 할 수 있다고 믿으십시오. 할 것이다.

나는 일반적으로 고객과의 의사 소통에서 ~할 수 없는, ~할 수 없는, ~하지 말아야 하는 단어 또는 피하는 단어를 사용하지 않으며 혼잣말에서 피하도록 권장합니다. 나는 포함, 시도, 고려, 추가, 자기 관리와 같은 긍정적인 감정을 선호합니다. Harris-Pincus는 사람들이 제한을 받지 않고 권한을 부여받았다고 느낄 필요가 있다고 말합니다.

어떻게 할 것인지에 대한 목표를 설정하십시오. 느끼다 체중을 감량한 후 매일 아침 몸으로 확인할 때 체중계의 특정 수치가 아니라

본질적인 동기 부여 외적 동기보다 더 강력하다. 다른 사람을 만족시키거나 '맞추기' 위해 감량하고 싶은 체중의 양 대신 체중을 감량한 후 얼마나 기분이 좋을지에 초점을 맞추면 자신을 안정시킬 뿐만 아니라 Banta는 더 큰 성공을 위해 하지만 올바른 이유로도 이를 수행할 것이라고 말합니다.

새로운 변신 임무를 시작하기 전에 자신의 스트레스 수준, 수면 루틴 , 그리고 신체적, 사회적, 정서적 건강.

이것은 체중 감량 전략을 보완할 변화 영역을 식별하는 데 도움이 될 것이라고 Batayneh는 말합니다.

마지막으로 영화를 보면서 눈물을 흘렸던 기억이 있습니까? 아니면 롤러코스터를 타는 동안 배가 떨어지는 것을 느꼈습니까? 당신의 두뇌는 현실과 상상을 구별하는 데 최고가 아니므로 현명하게 말할 것을 선택해야 합니다. 리나 S. 굽타 , DO, 온라인 교육 학장 태평양 한의과 대학 .

긍정적인 만트라 너무 중요합니다. 굽타는 잠재의식은 우리가 편안한 상태에 있을 때 도움이 되고 유익한 제안에 가장 열려 있다고 말합니다.

부정적인 생각과 습관이 일어나기 전에 대처하기 위해 기상 직후 이 강력한 말을 반복하십시오.

'고객과 공유할 수 있는 가장 좋아하는 동기 부여 인용문 중 하나는 미국 운동 위원회(American Council on Exercise)의 Lee Jordan이 한 말입니다. 저스틴 시드먼 , 플로리다 Pembroke Pines의 ACE 인증 행동 변화 전문가 및 개인 트레이너.

탄자니아 속담에 '조금씩, 조금이 많이 된다. 두 만트라는 체중 감량이 중단될 때 정신을 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 단거리 달리기가 아니라 마라톤을 뛰고 있다는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 위해 과감한 조치를 취하면 지속 가능하지 않다고 Oja는 말합니다.

그 마라톤 중에 도전이 생길 것입니다. 대응한다는 것은 면죄부를 계획하는 것과 같이 하고 싶은 일을 결정하는 것을 의미합니다. 반응은 즉각적이므로 나중에 기분이 어떨지 생각하지 않고 과식하는 것과 같이 후회할 일을 할 수 있다고 Batayneh는 말합니다.

반응하는 것이 감정을 고칠 수 있는 가장 빠른 방법인 것처럼 보일 수 있지만, 특히 선택받은 느낌이 들 경우, 스트레스 또는 좌절, 생각과 함께 제공되기 때문에 응답하는 것이 좋습니다. 감정을 다스리는 데 무엇이 도움이 될지 생각해 보십시오.

위에서 언급했듯이 식단과 운동은 100% 다이어트 책에 완벽할 수 없습니다.

건강한 식생활 기술을 잘 이해하고 있다면 바쁠 때, 스트레스를 받을 때, 휴가 중, 레스토랑이나 파티에서 쉽게 갈 수 있다고 플로리다 주 쿠퍼 시티의 등록 영양사 Suzanne Fisher MS, RD, LDN은 말합니다. 의 설립자 피셔 영양 시스템 .

모든 것이 완벽하게 자리 잡은 날에는 새로 적응한 건강한 생활 방식으로 비상할 수 있습니다. 관건은 타설을 최소화하고 급상승을 최대화하는 것입니다. 그러면 최종 결과는 축하할 가치가 있습니다.

Seedman은 P90X, Insanity 및 기타 전면적인 홈 피트니스 루틴을 만든 회사인 Beach Body에서 이 주문을 가져왔습니다.

이것은 '이유'를 찾고, 원하는 위치를 시각화한 다음 행동을 취할 만큼 충분히 용기 있다는 개념을 강화한다고 Seedman은 말합니다.

동기 부여는 좋지만 규율이 더 좋다고 Seedman은 말합니다. 동기 부여는 일시적인 느낌일 수 있기 때문입니다.

반면에 규율은 삶의 방식이며 우리 자신 안에 뿌리내리는 것입니다. 우리가 종종 잊는 것은 동기가 실제 동기가 아니라 목발이 될 수 있다는 것입니다. Seedman은 동기를 부여하기 위해 무언가에 의존하거나 동기에만 기반하여 행동하는 것은 건강과 운동과 관련하여 지속 가능한 생활 방식이 아니라고 말합니다.

이를 설명하기 위해 Seedman은 프로 운동선수를 가리킵니다. 최고의 성과를 달성하기 위해 동기를 부여하고 훈련을 받습니다. 가족이 경쟁하도록 동기를 부여할 수도 있지만 매일 아침 오전 5시에 체육관에 가는 것은 규율 때문입니다.

휴가를 가더라도 일정에 따라 운동을 할 수 있는 방법을 찾는 사람을 우리 모두는 알고 있습니다. 그런 사람은 징계를 받습니다. 그는 앞의 목표에 집중하고 훈련된 사람이 되라고 말합니다.

극단적이고 빠른 체중 감량 다이어트는 유지하기 어려울 뿐만 아니라 건강에 해로운 요요 사이클 . 더 나쁜 것은 유행과 약이 완전히 위험할 수 있다는 것입니다.

건강한 체중 감량은 일주일에 약 1-2파운드입니다. 체중 감량 속도가 느려지면 신체의 내부 '설정 체중' 지점에 도달하게 되며, 이는 건강한 식단과 운동을 통해 목표 체중에 도달하면 목표 체중을 유지하는 데 도움이 된다고 Banta는 말합니다.

뒤로 미는 것보다 안정적으로 유지하는 것이 훨씬 좋습니다. 고원 이는 정상이며 한동안 체중이 줄었을 때 예상되는 것입니다. 그것은 단지 식사와 신체 활동을 바꿀 때가 되었다는 신호일 뿐이라고 Hyman은 말합니다.

글쎄요, 이론적으로는 그게 효과가 있을 수 있다고 말하거나 생각한 적이 있습니까? 그 이론은 당신의 행동이 될 수 있으며, 이는 당신의 꿈이 현실이 될 수 있습니다.

당신이 만들 수 있는 변화를 알고 있다면 그것을 향해 노력하십시오. 일주일에 두 번 장을 보고 일주일에 이틀 운동할 수 있습니다. 사색은 행동으로 이어지는 준비로 이어질 수 있다고 Batayneh는 말합니다.

건강한 생활 방식과 운동 루틴을 통해 몸을 돌보고 싶을 만큼 자신을 사랑해야 한다고 Oja는 말합니다.

어디에서 시작하든 목표 체중에서 얼마나 멀리 떨어져 있든, 낙관적이며 유리 반만 가득 찬 전망은 체중 감량 성공의 길로 당신을 설정할 것입니다.

당신의 최선의 노력은 당신이 할 수 있는 최선입니다. 잘못된 기대를 설정하면 실망하게 될 것이라고 Oja는 말합니다. 체중 감량 과정에서 균형을 찾고 여전히 사회 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 저는 항상 환자들이 현재 상황에서 가능한 가장 건강한 선택을 하도록 격려합니다.

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