웨스트엔드61게티 이미지 어, 잠이 너무 부족해요. 모두가 말합니다. 매일 매일.
그것은 극적인 선언처럼 보일 수 있지만, 기분이 우울하다고 불평하는 사람은 실제로 심각한 눈감아줄 필요가 있을 가능성이 높습니다.
잠이 부족해지기 쉽고, 미국인 5명 중 1명 어느 시점에나 적합합니다. 필요한 것은 형편없는 하룻밤의 잠뿐입니다. 이것은 모든 사람에게 다른 것을 의미할 수 있습니다. Sioux Falls Sleep Center의 수면 전문가인 Rizan Hajal은 대부분의 사람들은 밤에 7~9시간을 자야 하지만 어떤 사람은 적게 자고 어떤 사람은 더 많이 자야 한다고 말합니다. 다시 말해, 한 사람은 7시간 동안 잠을 자도 잠이 부족하고 다른 사람은 그렇지 않을 수 있습니다.
중요한 것은 수면에 소비한 총 시간뿐만 아니라 품질도 중요한 역할을 합니다. 8시간 동안 잠을 잘 수 있지만 수면 무호흡증과 같은 장애로 인해 회복적 REM 수면에 빠지지 않으면 여전히 수면이 부족하다고 수면 전문가이자 이 책의 저자인 Michael Breus 박사는 말합니다. 언제의 힘 .
잠이 부족할 수 있다는 신호
눈을 감았는지 확인하는 몇 가지 방법이 있습니다. 주말에 잠을 보충해야 하는 경우 큰 위험 신호입니다. 토요일에도 알람 시계 없이 매일 같은 양의 수면 후에 자연스럽게 일어나야 합니다. 그렇지 않으면 수면이 부족하다고 Hajal 박사는 말합니다.
또 다른 거물? 잠자리에 든 지 5분 이내에 숨이 막힌다. 라고 생각하는 사람들이 많다. 좋은 빨리 잠드는 것이 중요하지만 충분한 수면을 취하지 못한다는 의미라고 Breus는 말합니다.
낮에 졸리는 것은 zzz를 충분히 기록하지 않을 수 있다는 또 다른 신호입니다. 잠이 부족한 사람은 종종 회의나 강의와 같이 조용하거나 단조로운 상황에서 고개를 끄덕입니다. 미국 수면 의학 아카데미 .
수면 부족의 영향
불행히도, 수면 부족은 커피에 대한 욕구를 증가시키는 것 이상의 역할을 합니다. 수면 부족의 영향은 미묘할 수 있습니다. 생산성이 떨어지고, 사람이 부족하고, 일을 기억할 수 없다고 Hajal 박사는 말합니다. 그리고 그것이 몇 달 동안 계속되면 성욕의 결핍과 불안과 우울증의 증가로 이어질 수 있습니다.
신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족 에 연결되어 있습니다 심장병, 비만, 당뇨병은 물론 뇌졸중의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
잠을 이겨내다 박탈
수면 부족을 막을 수 있는 유일한 방법은 대부분의 밤에 충분한 시간을 확보하는 것입니다. 그게 다야! 그러나 그것이 항상 가장 쉬운 것은 아니기 때문에 스타 스누저가 되기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
침실을 살펴보세요.
시원하고 어둡고 조용한가요? 그렇지 않으면 밤에 잠을 자는 것이 더 힘들 수 있습니다.
활동적이지만 너무 늦지 마십시오.
연구 결과 그 운동은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 체육관을 방문하면 졸기 어려울 수 있습니다. Breus는 운동하고 불을 끄기 사이에 약 4시간의 시간을 주어야 한다고 말합니다. 운동을 하면 몸이 뜨거워지고, 잠을 잘 때는 시원해야 합니다.
그 밤 모자를 전달합니다.
저녁 식사와 함께 와인을 마시는 것은 좋지만 건초를 치기 전에 신체가 알코올을 대사하기를 원합니다(1인분에 1시간 소요).
카페인을 아침으로 제한하십시오.
카페인은 체내에서 완전히 빠져나가는 데 24시간이 걸리므로 오후 2시 정도 이후에는 카페인을 피하는 것이 좋다고 Breus는 말합니다.
취침 시간과 기상 시간을 동일하게 유지하십시오.
주중에 오전 6시 30분에 일어난다면 주말에는 그 시간에 일어나라고 Breus는 말합니다. 이렇게 하면 24시간 주기 리듬이 유지되어 밤에 잠들어야 할 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
얼마나 빨리 휴식을 취하는지 여부는 수면 부족이 얼마나 심한지에 달려 있지만 눈을 감는 것을 우선시하면 일주일 이내에 기분이 나아지기 시작할 것입니다.
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