어떤 날은 심장 건강에 대한 질문보다 스포츠 부상에 대한 질문에 더 많은 답변을 하는 것 같습니다. 부분적으로는 내가 꽤 활동적이라는 것을 환자들이 알고 있기 때문이기도 하지만(골프, 테니스, 필라테스...) 많은 사람들이 일부 활동이 심장에는 좋지만 몸에 무리가 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다. 나에게 핵심은 두 가지 모두에 잘 맞는 것을 찾는 것입니다.
다음은 심장과 전반적인 건강 모두에 대한 이점 측면에서 다양한 운동의 순위를 매기는 방법입니다.
베스트
인터벌 트레이닝: 이것은 심장병 및 당뇨병을 예방하고 체중을 줄이며 효율적으로 체력을 향상시키는 데 타의 추종을 불허합니다. 전략: 고강도 운동의 짧은 버스트와 약간 더 긴 활성 회복 기간을 결합합니다. 따라서 걷는 사람이라면 정상 속도로 3분을, 빠른 속도로 1분을 번갈아 할 수 있습니다. 지속적으로 심박수를 높이거나 낮추면 혈관 기능이 향상되고 칼로리가 연소되며 혈액에서 지방과 설탕을 제거하는 데 신체가 더 효율적으로 작용합니다.
전신 운동, 비충격 스포츠: 활동에 관련된 근육이 많을수록 심장은 모든 근육에 연료를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 심장 자체가 더 강해집니다. 노 젓기, 수영, 크로스컨트리 스키, 장대 짚고 걷기… 모두 몸 전체의 근육을 자극하지 않고 동원합니다. 인터벌을 추가하면 이상적인 운동이 됩니다.
웨이트 트레이닝: 어떤 의미에서 이것은 인터벌 트레이닝의 또 다른 형태일 뿐입니다. 반복하는 동안 심박수를 높이고 세트 사이에 회복합니다. 그들에게 주어진 요구를 효율적으로 처리함으로써, 강한 근육은 심장에 대한 전반적인 부담을 덜어줍니다. 더 많은 근육을 동원하고 코어를 사용하며 균형을 구축하는 프리 웨이트를 사용하십시오.
핵심 운동: 코어 근육을 강화하고 유연성과 균형을 향상시키는 필라테스를 좋아하는 이유는 골프와 테니스를 잘 치는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 삶을 사는 데 도움이 되기 때문입니다. 격렬하게 운동하고 식료품을 위층으로 옮기고 정원의 잡초를 제거하려면 견고한 기초가 필요합니다.
요가: 그것이 제공하는 평온은 혈압을 낮추고 혈관을 더 탄력있게 만들고 심장 건강을 촉진합니다. 또한 코어를 강화합니다.
하루 종일 활동: 하루 종일 약간의 활동(청소, 정원 가꾸기, 심부름)을 하는 사람들은 30~60분 동안 운동한 다음 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모하고 일반적으로 더 건강합니다. 만보계를 착용하여 운동 시간 외에 얼마나 활동적인지를 측정하십시오.
최악의
포장 도로에서 장거리 달리기: 나는 여러 가지 통증과 고통에 더하여 내가 연습에서 본 모든 부상당한 조깅을 할 때까지 인간은 장기간 두근 두근하도록 설계되지 않았다는 것을 깨닫게 될 때까지 이것을 많이했습니다. 이렇게 달리면 마음은 튼튼해 지지만 몸은 지친다.
훈련하지 않은 모든 유형의 격렬한 운동: 이것은 첫 번째 봄날에 눈을 치우는 것부터 20마일을 자전거를 타는 것까지 다양합니다. 방출되는 과도한 아드레날린은 위험에 처한 사람들에게 심장마비를 유발할 수 있습니다. 같은 이유로 워밍업 없이는 절대 무리한 운동을 하지 마십시오.
마지막으로, 과학(또는 나조차도)이 운동을 지시하도록 하지 마십시오. 연구에 따르면 수영이 최고라고 할 수 있지만 (나처럼) 수영을 즐기지 못한다면 자신을 고문하지 마십시오. 꾸준히 할 수 있는 재미있는 일을 찾으세요. 기분도 좋아질 것입니다.
예방에서 더 많은 것: 자신이 저지르는 러닝머신 실수 10가지
