. 그렇다면 현재의 몸, 바로 지금, 과체중 등을 100% 수용하고, 존중하고, 사랑하는 법을 배우려면 어떻게 해야 할까요? 그렇게 하는 방법을 배우기 위해, 저는 여러분이 자신의 몸을 더 잘 받아들이고, 존중하고, 사랑하여 공원에서 산책하면서 체중 감량을 하는 방법을 신속하게 보여줄 매우 특별한 2단계 운동을 시도해 보시기 바랍니다!
1단계: 인식하기
당신의 몸이 지금 당신의 최대한의 관심과 보살핌을 받을 만큼 충분히 특별하지 않거나, 충분히 놀랍거나, 소중하지 않다는 것에 대해 의식적 또는 무의식적으로 스스로에게 말하는 오래된 거짓말을 믿지 마십시오. 예를 들어, '언젠가 더 좋아지면(또는 더 젊거나 날씬해지면) 내 몸을 더 잘 돌볼게'라고 스스로에게 말하는 것은 거짓말입니다.
스스로에게 하는 해로운 거짓말, 몸을 온전히 받아들이고 존중하는 데 방해가 되는 거짓말을 모두 폭로했으면 합니다. 그렇게 하는 데 도움이 되도록 가장 흔한 거짓말 21가지를 나열했습니다. 내 고객이 체중 감량 계획에서 성공할 수 있는 능력이 제한적이라고 생각하는 거짓말입니다.
1. '살을 빼는 것은 비용이 많이 든다.' 실제로 체중 감량에는 비용이 들지 않습니다. 체중 감량을 위해 고가의 장비나 미리 만들어진 식사를 살 필요가 없습니다. 그리고 이것에 대해 생각해 보십시오. 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 건강하지 못한 비용은 체중 감량 프로그램을 시작하는 비용보다 훨씬 높습니다.
2. '운동할 시간이 없어요.' 적응하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 8분이면 됩니다. 바로 8분입니다. 알람을 평소보다 8분 일찍 설정하고 일어나서 그냥 하세요. (운동 20분으로 짜내는 방법 참고하세요.)
3. '지금은 과식을 하고 내일은 덜 먹음으로써 과잉 칼로리를 보충할 수 있다.' 이것은 일종의 미루기이며 항상 재앙을 초래합니다. '내일' 초과분을 만회하는 사람은 거의 없습니다. 그리고 덜 먹는 사람들은 결국 스스로 굶어 죽고 신진대사가 느려집니다. 당신이 진정으로 당신의 몸을 존중할 때, 당신은 항상 건강에 좋은 음식을 고집할 것이고 굶주림으로 당신의 몸을 벌하지 않을 것입니다.
4. '내가 먼저 남을 배려해야 한다. 일단 그들의 필요를 충족시키면 나 자신에게 집중할 수 있습니다.' 이것은 아마도 가장 만연하고 가장 사악한 거짓말 중 하나일 것입니다. 사실 자신을 먼저 돌보기 전에는 남을 돌볼 수 없습니다. 몸과 마음을 소홀히 하면 결국 줄 것이 없습니다. 그리고 몸을 소홀히 해서 심장마비에 걸리면 결국 다른 사람들이 당신을 돌봐야 합니다.
5. '체중 감량은 노력할 가치가 없습니다. 어쨌든 나는 그것을 모두 되찾을 것입니다.' 특히 이전에 이미 여러 번 체중을 감량했다가 회복한 적이 있는 경우 이러한 느낌이 드는 이유를 이해합니다. 그러나 과거에 실패한 시도에 대한 책임은 자신에게 있는 것이 아니라 프로그램에 잘못이 있음을 이해해야 합니다. 영구적인 체중 감량을 위해서는 문제의 원인을 해결해야 합니다. 몸을 받아 굶주린 마음을 치유해야 합니다. 그렇게 하면 무리 없이 살이 빠지게 됩니다.
6. '내 몸보다 일이 더 중요해.' 꽤 유명한 구절을 인용하자면: '아무도 임종 직전에 '사무실에서 더 많은 시간을 보냈더라면'이라고 말한 적이 없습니다. ' 하지만 임종을 앞둔 많은 사람들이 자신의 몸을 더 잘 돌보기를 바랐을 것입니다.
7. '무게는 중요하지 않다. 나는 어떤 크기든 못생겼다.' 당신의 몸은 매일 특별한 일을 하는 특별한 기계입니다. 그 단순한 사실을 인식하는 법을 배우면 추함은 관점의 문제라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 심장의 박동 능력, 근육의 운동 능력, 피부의 치유 능력 등 신체의 놀라운 본성에 초점을 맞춘다면 신체의 고유한 아름다움을 이해할 수 있을 것입니다.
8. '아무도 나를 사랑하지도, 신경도 쓰지 않는데 내가 왜 나에게 관심을 가져야 하지?' 아마도 인간 본성의 가장 왜곡된 법칙 중 하나는 다른 사람들로부터 사랑을 받고 사랑을 받기 전에 먼저 자신을 사랑해야 한다는 것입니다. 종종 자기 사랑의 부족이 다른 사람들을 당신에게서 멀어지게 합니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 우울하고, 슬프고, 부정적인 사람과 함께 하시겠습니까? 아니면 자신감 있고 쾌활한 사람과 함께 하시겠습니까? 자신감이 생기면 갑자기 인생에 친구들이 나타나는 것을 발견하게 될 것입니다.
9. '오늘 이미 터졌으니까 포기하는게 나을지도.' 당신은 완전히 포기할 때까지 그것을 날려 버린 적이 없습니다. 단 한 번의 과식은 성공의 기회를 망치지 않습니다. 같은 이유로 지방은 빼기 어려운 만큼 얻기도 어렵습니다. 1파운드의 지방을 얻으려면 3,500칼로리를 초과해야 합니다. 그것은 많은 음식입니다. 저를 믿으십시오, 당신은 한 번에 그렇게 많이 먹은 적이 없습니다!
10. '열심히 해요. 나는 내가 원하는 만큼 먹을 자격이 있다.' 당신이 열심히 일한다면, 당신은 자신을 부려먹을 자격이 있습니다. 그것은 사실입니다. 그러나 과식은 일종의 체벌이지 애지중지하는 것이 아니다. 음식을 대하는 것보다 마사지나 따뜻한 목욕을 하거나 오랜 친구와 오랜 대화를 나누는 것이 좋습니다. (자신을 치료하는 다른 방법을 확인하십시오.)
11. '나는 속으로 괜찮아. 그게 전부야.' 몸의 내부와 외부 모두 중요합니다. 외부의 과도한 체중은 신체 내부를 약화시키고 병들게 합니다. 살을 빼면서 몸의 겉을 돌보면 속과 심장, 폐, 혈관이 건강하고 강해집니다.
12. '어느 날 신경 안 써도 소용 없을 거야.' 이 생각의 문제는 1일이 2일로 바뀌고 3일이 되고 4일이 되는 식이라는 것입니다. 오늘부터 몸 관리를 시작하세요.
13. '내 파트너는 내 키에 상관없이 나를 사랑해.' 나는 당신의 배우자가 당신을 사랑한다고 확신하지만 이것은 당신의 배우자에 관한 것이 아닙니다. 이것은 당신에 관한 것입니다. 당신은 당신의 삶을 더 좋게 만들고, 당신의 몸을 개선하고, 더 활기차고 건강하게 느끼며, 당신의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 체중을 줄여야 합니다. 물론 주변 사람들이 혜택을 받겠지만, 가장 중요한 것은 당신입니다.
14. '음식은 내 영혼을 고양시키고 외로움의 고통을 덜어줄 수 있는 유일한 친구입니다.' 음식 외에도 많은 것들이 배고픈 마음을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. '내 친구들을 탐닉하지 않아 기분을 상하게 하고 싶지 않아요.' 우리 엄마는 '친구가 다리에서 뛰어내리면 너도 하겠냐'고 말씀하시곤 했다. 과식은 기분 전환용 약물을 사용하는 것만큼이나 해를 끼칩니다. 당신의 친구들이 당신이 당신의 몸을 더 잘 돌보고 싶다고 화를 낸다면, 그들은 진정한 당신의 친구가 아닙니다.
16. '나는 늙었다. 노인들은 모두 뚱뚱하다.' 많은 사람들이 나이가 들면서 신진대사가 느려지면서 살이 찌는 것은 사실입니다. 그러나 근력 운동을 하면 처음부터 신진대사가 느려지는 것을 막을 수 있습니다.
17. '나는 아직 어리다. 나중에 살을 뺄 수 있어요.' 통계는 이것에 대해 누적됩니다. 대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 살이 찌는 경향이 있으며 살이 빠지지 않습니다. 살 빼기에 가장 좋은 시기는 바로 지금!
18. '나는 6피트 2인치의 남편만큼 먹을 수 있습니다.' 당신은 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있을 것입니다. 많은 여성들이 처음 결혼했을 때 살이 쪘고 남편과 같은 음식을 먹기 시작했다고 말합니다. 남편은 근육량이 더 많고 키도 더 크므로 남편이 매일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 줄이려면 더 적은 양의 음식을 먹어야 합니다.
19. '신진대사가 엉망이에요.' 이것은 사실일 수 있습니다. 수년간의 다이어트 후에는 신진대사가 이전보다 훨씬 느려질 수 있습니다. 그러나 근력 훈련을 통해 회복시킬 수 있습니다. (급상승하는 신진대사를 얻는 방법을 확인하세요.)
20. '나는 유전적으로 과체중이다.' 이것은 반쪽짜리 진실일 뿐입니다. 어떤 사람들은 과학자들이 '절약 유전자'라고 부르는 것을 가지고 있는데, 이는 신체가 지방 연소에 저항하도록 합니다. 그러나 그것은 체중을 줄이고 유지하기 위해 이 유전자가 없는 사람보다 조금 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미할 뿐입니다.
21. '나는 너무 뚱뚱해서 운동을 할 수 없다.' 이 거짓말이 이 책을 만들게 된 계기가 되었습니다. 특정 유형의 운동은 신체에 가장 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 나는 당신이 내 프로그램에서 편안하게 운동을 수행할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 완전한 수치의 여성에게 그들을 테스트했습니다. 그들은 일한다.
부정적인 믿음으로 일하기
그 거짓말 중 마음에 드는 것이 있습니까? 운동을 하지 않거나 건강에 좋은 음식을 먹지 않는 것에 대한 핑계로 그것을 사용하고 있는 자신을 발견했습니까? 속 깊숙이 묻혀 있는 거짓말이 더 많습니까? 지금 잠시 시간을 내어 과거에 과식하거나 운동을 하지 않게 된 원인에 대해 생각해 보십시오. 자신에게 거짓말을 한 건가요?
당신의 해롭고 부정적이며 잘못된 믿음을 완전히 인식하기 위해 의식적 또는 무의식적으로 자신에게 말한 세 가지 제한적인 믿음, 자신의 몸이 충분히 특별하고 놀랍고 또는 귀하의 최고의 관심과 보살핌을 보증할 만큼 귀중합니다. 앞서 언급한 것들에서 자유롭게 몇 개를 빌리십시오.
상위 세 가지 제한적인 믿음을 적은 후 이러한 오래된 무력한 믿음을 믿는 결과를 적으십시오. 그리고 불만족은 행동을 취하고 행동을 영원히 바꾸게 하는 강력한 불꽃이 될 수 있다는 것을 알아두십시오.
신념 제한 운동을 마치면 신체 존중을 위한 여정에서 또 다른 단계를 밟을 준비가 된 것입니다. 당신의 세 가지 부정적인 믿음이 더 이상 당신의 일부가 아님을 완전히 인정하기 위해 상징적인 일을 하시기 바랍니다. 두꺼운 검은 색 마커를 가지고 펜으로 그 세 가지 오래된 신념을 잉크로 칠하십시오. 예, 그 위에 그립니다. 그들을 덮으십시오. 그들 위에 큰 XXX를 두십시오. 이것은 간단하고 어쩌면 어리석은 운동처럼 보일 수 있지만 저를 믿으십시오. 그것은 당신의 두뇌의 하드 드라이브에서 동일한 거짓말을 삭제하는 데 상징적으로 도움이 될 것입니다.
이렇게 함으로써, 당신은 더 이상 이러한 거짓말의 지배를 받고 싶지 않다는 신호를 뇌와 잠재의식에 전달할 것입니다. 말이 사라지면 해로운 신념도 사라질 것입니다! 당신은 힘과 활력을 느낄 것입니다. 당신은 자유가 될 것입니다. 이 연습을 마칠 때까지 이 글을 계속 읽지 마십시오. 이러한 오래된 믿음을 파괴하는 물리적 행위는 미래의 성공에 더 나은 영향을 미칠 것입니다. 거의 다시 태어난 기분이 들 것입니다.
2단계: 정크를 보석으로 교체
이제 감정적 인 쓰레기 더미를 정리했으므로 이제 그 쓰레기를 진정한 보석으로 바꿀 때입니다. 삶과 몸을 영원히 대하는 방식을 바꿀 신념을 강화하십시오. 준비가 된? 세 가지 오래된 제한적 신념을 다음과 같은 권력 서약으로 바꾸십시오. '현재의 몸은 내가 받은 가장 소중한 선물입니다.'
그 서약을 완전히 기억하기 위해 이것을 믿는 것의 긍정적인 결과를 기록하십시오. 예를 들어 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
- '내 몸을 최우선으로 생각하겠습니다.'
- '나는 내 몸을 정기적으로 운동하도록 할 것입니다.'
- '내 몸을 제대로 먹여 살릴게.'
- '드디어 살을 빼겠다.'
당신의 서약을 강화하기 위해 10개의 궁극적인 참조로 그것을 지지하기를 바랍니다. 다음은 권력 서약을 완전히 현실로 만드는 10가지 아이디어입니다. 궁극적인 참조를 만들려면 '이것이 사실인 이유는 무엇입니까?'라는 간단한 질문을 스스로에게 하십시오. 즉, '왜 지금의 내 몸이 진정 내가 받은 가장 소중한 선물인가?' 답을 적어보세요.
10개의 궁극적인 참조를 나열했으므로 3개의 사본을 만들어 집의 3개 장소에 배치하십시오. 처음 일어나서 볼 수 있도록 협탁과 욕실에, 주방에서 과식하고 싶거나 운동을 건너뛰고 싶을 때 볼 수 있도록 적극 추천합니다.
포스터는 몸을 먼저 생각하라는 강력한 알림 역할을 합니다. 실제 체중 감량의 첫 번째 비결은 현재 크기에 관계없이 무조건적으로 자신의 몸을 100% 수용하고 존중하는 것임을 깨닫는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 당신이 현재의 몸을 완전히 존중하지 않는다면, 당신이 당신에게 주어진 가장 소중한 선물로 그것을 진정으로 다루지 않을 것이라고 장담할 수 있습니다.
