그녀의 전체 성인 생활 동안 Kathy Bagby의 아침 의식은 그녀의 식탁에 김이 나는 뜨거운 커피 한 잔과 함께 앉아서 지역 신문을 읽는 것으로 구성되었습니다. 그러나 그녀가 40대 중반이 되자 서류를 통과하는 것이 점점 더 어려워졌습니다. 그녀의 비전이 실패했거나 소식이 너무 암울해서 견딜 수 없었기 때문이 아닙니다. 그녀는 읽기에 너무 피곤했습니다. 버지니아 주 샬러츠빌에 있는 49세의 호흡기 치료사는 '밤에 잠을 자지 못했을 뿐입니다'라고 말합니다. '그래서 나는 문자 그대로 매일 아침 신문에 내 얼굴이 실릴 것입니다.' 배비만이 졸린 것이 아니다. 버지니아 주 알렉산드리아에 있는 비영리 단체인 더 나은 수면 위원회(Better Sleep Council)의 조사에 따르면 여성의 거의 70%가 밤에 8시간 미만의 휴식을 취합니다. 그리고 그보다 적게 자는 것이 반드시 당신에게 나쁜 것은 아니지만(모든 사람이 다른 마법의 숫자를 가지고 있다고 전문가들은 말합니다), 8시간은 가치 있는 목표입니다. 특히 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 사람들에게는 40세에서 60세 사이의 조사에서 5명의 여성이 참여했습니다. 1,400명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 최근의 다기관 연구에 따르면 수면 시간이 단축된 사람들은 7~60세의 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 2 1/2배 더 높습니다. 8시간 휴식. 또한 짧은 수면은 고혈압, 체중 증가, 비만, 심장병 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 모든 것은 피곤한 아침보다 훨씬 더 걱정스러운 일입니다. 그러나 우리는 나이가 들수록 수면이 덜 필요하지 않습니까? 거의 ~ 아니다. 나이가 들수록 잠을 덜 잔다고 해서 더 적은 시간이 필요한 것은 아닙니다. '우리 몸은 휴식을 원합니다.'라고 시애틀에 있는 워싱턴 대학의 정신의학과 행동과학 교수인 Michael V. Vitiello는 말합니다. '우리는 예전처럼 그것을 생성할 수 없습니다.' 노화된 뉴런의 자연적인 변화는 수면의 양과 질을 변화시키며, 불면증, 하지불안 증후군, 수면 무호흡증과 같은 상태는 40세 이상에서 더 흔합니다. 그러나 그것이 우리가 고통을 받아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 배비를 데려가세요. 수면 연구소에서 밤새 테스트한 결과 그녀는 심한 코골이와 밤 동안 호흡 곤란을 특징으로 하는 심각한 수면 무호흡증이 있는 것으로 나타났습니다. 의사의 지시(규칙적인 수면/각성 시간, 매일 운동, 카페인 감소, 기도를 유지하기 위해 수면 중에 착용하는 호흡 장치)를 따른 후, 그녀는 밤에 5시간에서 몇 주 만에 거의 8시간으로 줄었습니다. 당신의 문제는 수면 무호흡증이 아닐 수도 있지만, 이러한 휴식을 취하는 요령은 여전히 당신에게 더 나은 품질의 눈을 감을 수 있습니다. 그만 자. 일요일 아침에 추가 Zzzs가 좋은 생각처럼 들릴 수 있지만 실제로 월요일에 더 많은 수면 문제에 대비하는 것입니다. 이유: 수면 일정이 불규칙하면 신체는 생체 리듬인 체내 시계를 지속적으로 재설정합니다. 그리고 회복적 휴식을 방해하는 것은 바로 이 변동입니다. 몸을 움직여라-나중에. 아침 운동을 저녁 운동으로 바꿉니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 하면 자루를 만지는 순간 몸이 차가워집니다. 이것은 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이점을 얻기 위해 심한 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 유진에 있는 오리건 연구소에서 118명을 대상으로 한 연구에 따르면 6개월 동안 일주일에 세 번 태극권을 수련하면 더 길고 편안한 수면을 얻을 수 있습니다. 8주 동안 하루 30분 이상 쿤달리니 요가(명상, 호흡, 자세를 결합한 기술)를 하면 수면 시간이 약 36분 증가하는 것으로 하버드 대학 연구원들이 밝혔습니다.[pagebreak] 약 상자를 점검하십시오. '심혈관계 및 호흡기 질환을 치료하는 데 사용되는 약물은 수면과 관련된 신경 전달 물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 여자의 잠의 책 . 또한 항히스타민제와 항우울제는 REM 수면(기억과 관련된 깊은 회복 단계)을 억제할 수 있습니다. 약이 Zzz를 방해한다고 의심되면 의사와 상담하십시오. 약물을 바꾸거나 복용할 때 변경할 수 있습니다. 레노를 루트비히와 교환하십시오. 취침 1시간 전에 텔레비전이나 컴퓨터 화면의 밝고 집중된 빛에 노출되는 것은 일주기 리듬을 깨뜨리고 수면을 지연시키기에 충분한 빛입니다. 대신 음악과 함께 긴장을 풀어보십시오. 문제가 있는 60명의 수면자를 대상으로 한 대만과 미국의 연구에 따르면 잠들기 45분 전에 부드러운 음악을 3주 동안 들으면 수면의 질과 양이 35% 향상되는 것으로 나타났습니다. 편안한 선율을 찾는 열쇠는? Bach 전주곡, 베토벤 교향곡 또는 약간의 대중적인 Bob Dylan과 같이 분당 60~80박자인지 확인하십시오. 오전에 밖으로 나가십시오. 연구에 따르면 이른 아침에 햇빛을 쬐면 수면 조절에 도움이 되는 것으로 여겨지는 호르몬인 멜라토닌의 야간 생산이 증가할 수 있습니다. 모닝 디카페인 한잔 하기 전에 10분 산책 어떠세요? 잠을 자기 자신에게 이야기하십시오. 밤에 도움을 위해 수면제에 의존해 왔다면 상담을 받아보세요. 8주간의 인지 행동 요법 후, 33명의 불면증 환자는 부정적인 생각('나는 절대 잠들지 않을 것입니다')을 바꾸고 침대에서 보내는 시간을 잠과 섹스로만 제한하는 등의 더 나은 수면 습관을 개발할 수 있었습니다. 별 것 아닌 것 같지만 이 치료법이 불면증 치료에 있어 약물보다 30% 더 효과적인 것으로 판명됐다고 하버드 의과대학과 베스 이스라엘 디코니스 메디컬 센터 연구원들이 보고합니다. 당신은 건강한 잠입니까? 귀하에게 해당되는 항목에 체크 표시를 하십시오. 하나만 선택하면 가능한 수면 솔루션에 대해 의사와 상담할 충분한 이유가 됩니다.
