트레이너에 따르면 모든 운동 중 화상을 느낄 수 있는 10가지 최고의 저항 밴드

역기를 드는 것을 좋아하지 않는다면 좋은 소식입니다. 저항 밴드를 사용하면 한 가지를 들어 올리지 않고도 힘과 힘을 키울 수 있습니다. 작지만 강력한 이 도구는 크고 작은 근육 그룹을 모두 대상으로 하여 관절에 강한 압력을 가하지 않고 근육 성장을 촉진합니다.

무엇을 만드는가 저항 밴드 너무 편리한 점은 규칙적인 체중 운동을 강화하여 프리 웨이트를 사용할 때 발생할 수 있는 과도하게 신전되거나 관절에 추가 압력을 가할 수 있는 잠재적 위험 없이 움직임을 조금 더 어렵게 만듭니다. 니콜 블레이드 , 코네티컷에 있는 BodyRoc FitLab의 공인 트레이너입니다.

올바르게 사용하면 양식을 개선할 수도 있습니다. 예를 들어, 스쿼트에서 우리는 무릎을 서로 밀어내는 것을 목표로 합니다. 사리나 라마 , 캘리포니아 오렌지 카운티의 공인 개인 트레이너 및 그룹 피트니스 강사. 허벅지 주위에 저항 밴드를 배치하면 그 움직임과 앞으로 어떻게 더 잘 할 수 있는지 더 잘 알 수 있습니다.

가벼운 것부터 무거운 것까지 다양한 저항 수준으로 저항 밴드를 사용하면 유연성 그리고 이동성도 있습니다. 이것이 물리 치료사가 부상 및 수술에서 회복하는 환자와 함께 사용하기를 좋아하는 이유입니다. 밴드를 더 많이 늘릴수록 더 많은 저항을 받게 되며 근육은 그 저항을 극복하기 위해 일해야 하므로 몸에 무리를 주지 않고 천천히 힘을 키울 수 있다고 Blades는 말합니다.

최고의 저항 밴드를 선택하는 방법

✔️ 운동 루틴을 고려하십시오. 밴드 세트에 참여하기 전에 Blades는 가장 자주 수행할 운동 유형에 대한 아이디어가 있어야 한다고 말합니다. 길고 넓은 밴드가 더 적합합니다. 요가 스트레칭을 하는 동안 HIIT와 크로스 트레이닝 일반적으로 루프 밴드가 필요합니다. 손잡이가 있는 저항 밴드는 근력 운동에 유용할 수 있지만 다른 빠른 움직임을 방해할 수 있다고 Rama는 말합니다.

✔️ 재료에 주의하세요. 대부분의 저항 밴드는 고무로 만들어지며 스트립, 루프, 밴드 및 링 모양입니다. 이것들은 다재다능하고 거의 모든 운동에 잘 작동합니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 천 소재가 주 용도가 쪼그리고 앉거나 하체 바닥 운동인 경우 훌륭한 옵션입니다. Rama는 설명합니다. 왜냐하면 다리에서 덜 움직이기 때문입니다.

✔️ 터프한 것이 더 낫다고 생각하지 마세요. 꾸준한 운동을 하는 많은 사람들은 무거운 것이 더 낫다고 생각하는 경향이 있다고 Rama는 말합니다. 나는 동의하지 않는다. 밴드가 전체 가동 범위에서 동작을 수행하는 것을 허용하지 않으면 목표 달성에 도움이 되지 않습니다. 따라서 고저항 밴드를 선택하는 대신 다양한 다양성을 제공하는 멀티팩을 찾으십시오.

운동을 개선하고 홈 체육관을 확장할 준비가 되셨습니까? 이들은 개인 트레이너가 스스로 사용하는 최고의 저항 밴드와 리뷰어가 좋아하는 최고 등급 옵션입니다.

이것들 내구성 밴드는 4가지 저항 레벨로 제공됩니다. 전신 운동에 사용할 수 있으므로 홈 체육관에 훌륭하고 비용 효율적인 추가 기능을 제공합니다. 예를 들어, 빨간색 밴드의 빛-중간 저항은 이두근과 삼두근 운동 , 튼튼한 보라색은 턱걸이 보조와 등 운동에 이상적입니다. 우리의 주요 용도는 풀업 지원이며, 한 Amazon 검토자가 설명합니다. 품질이 우수하여 운동에 집중할 수 있고 부러질 염려가 없습니다.

스쿼트나 팔굽혀펴기 뒤에 더 많은 힘을 가하고 싶다면 이 100% 라텍스 저항 밴드가 있습니다. 에 훔치다 —그리고 블레이드를 위한 최고의 선택입니다. 5팩은 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 다양한 저항 수준으로 제공되며 여행 가방, 인쇄된 지침 가이드 및 다양한 운동에 밴드를 사용하는 방법에 대한 전자책이 포함되어 있습니다.

집에서 체육관을 근본적으로 교체하려는 경우 놀랍도록 저렴한 저항 밴드 세트로 시작하십시오. 5개의 클래식 밴드, 5개의 루프, 핸들, 도어 앵커 및 휴대용 케이스가 포함됩니다. 한 리뷰어가 극찬한 이 세트는 여행하는 경우 필수입니다. 가지고 있던 세트를 대체하고 싶었습니다. 나는 이미 이 세트가 더 튼튼하고 튼튼하다고 말할 수 있습니다.

TheraBand의 저항 밴드는 재활 시장에서 가장 잘 알려져 있습니다. 부상에서 회복 중이거나 감소하려는 경우 관절 통증 운동 범위를 늘리면 이 부드러운 초보자용 저항 밴드가 적합할 것입니다. 길이 5피트, 너비 5인치로 복부, 다리 및 어깨 스트레칭에 사용하기 쉽습니다.

Rama는 이 면 저항 밴드에 승인 도장을 줍니다. 쪼그리고 앉고 발로 차고 허리를 강화할 때 제자리에 유지하십시오. 3팩에는 라이트, 미디엄, 헤비 루프가 포함됩니다. Amazon 리뷰어는 이것을 사용한 후에는 플라스틱 같은 유형의 저항 밴드로 절대 돌아갈 수 없다고 말합니다. 나는 운동할 때 매일 저항 밴드를 사용하고, Walito 밴드가 뭉치거나 비틀어 다리와 허벅지를 다치게 하지 않는다는 사실을 좋아합니다.

이것은 Rama가 운동에 사용하는 정확한 밴드입니다. 더 많은 투자가 있지만 여기에 있는 다른 많은 옵션과 달리 멀티팩으로 제공되지 않습니다. 그들이 운동 중간에 스냅하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 시간과 돈이 듭니다. 초소형에서 초대형까지 다양하며 각 크기는 저항을 증가시킵니다.

스테판 파스테리노, 유명 트레이너이자 피볼브 설립자는 운동 중에 이와 같은 저항 밴드를 사용합니다. 코어 근육을 표적화하는 데 매우 효과적입니다. 밴드 대 중량을 사용하는 것이 적절하게 참여하고 코어를 활성화 그리고 척추를 강화하여 척추를 튼튼하게 해준다고 그는 말합니다. 이들은 5단계 저항으로 제공되며 도어 앵커와 함께 배송될 수도 있습니다.

이 직물 저항 밴드는 다리와 엉덩이를 겨냥하는 데 가장 좋습니다. 신축성이 좋은 고급 면 소재로 제작되었으며, 이 전리품 밴드의 미끄럼 방지 내부 안감은 제자리에 유지하는 데 도움이 됩니다. 롤프리 운동을 위해 이것들은 매우 내구성이 강한 니트 천으로 만들어졌으며 [고무보다] 훨씬 낫습니다. Amazon 리뷰어가 말합니다. 내부 미끄럼 방지 라인은 운동 중에 밴드를 제자리에 유지하는 데 적합합니다.

이 편조 저항 밴드에는 평균 밴드보다 두 배의 내구성 , 4 튜브 디자인 덕분입니다. 각각은 핸들 플러그에 개별적으로 연결되어 있어 제자리에 유지되도록 하여 구부린 줄, 컬업 및 스플릿 스쿼트를 수행하는 동안 찢어지거나 똑 떨어지는 것을 방지합니다. 이것은 최고의 저항 밴드입니다.'라고 한 Amazon 리뷰어는 씁니다. 이것들은 약간의 추가 가격의 가치가 있습니다. 그들은 지속됩니다.

링이 여러 개 열리면 이 밴드의 저항과 사용을 조정하는 것이 간단합니다. 어떤 면에서는 하나의 도구에서 7개의 저항 밴드를 얻을 수 있습니다. 더 좋은 점은 손과 발을 구멍에 맞출 수 있다는 것입니다. 밴드 스쿼트, 리버스 플라이, 둔근 브릿지, 코어 운동이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 운동을 시작하고 싶다면 이 항목이 적합하다고 리뷰어가 설명합니다. 당신은 할 수 있습니다 당신의 운동을 당신이 원하는 만큼 어렵거나 쉽게 만드십시오 손이나 다리를 넣을 후프를 선택하기만 하면 됩니다.