당신은 고통스럽고 이부프로펜은 그것을 자르지 않을 것입니다. NSAID는 위장에 맞지 않으며 더 강한 약을 조심해야 합니다.
다행히도 자연적인 통증 완화를 위한 대안이 있습니다. 염증을 공격하는 허브에서 뇌의 놀라운 치유력을 활용하는 기술에 이르기까지 자연은 관절염, 섬유근육통, 근육 긴장과 같은 상태에 대한 많은 치료법을 제공합니다. 여기에 기존 해독제를 강화하거나 대체할 수 있는 8가지 자연 요법이 있습니다.
캡사이신
관절염, 대상포진 또는 신경병증으로 인한 통증 감소
과학이 말하는 것: 칠리 페퍼의 활성 성분인 캡사이신은 일시적으로 C-섬유라고 불리는 통증이 발생하기 쉬운 피부 신경 수용체를 둔감하게 합니다. 통증은 감각을 회복하는 동안 3-5주 동안 감소합니다. 옥스포드 대학 연구에 따르면 관절염 환자의 거의 40%가 한 달 동안 국소 캡사이신 크림을 사용한 후 통증이 절반으로 감소했으며 신경병증 환자의 60%는 2개월 후에 동일한 결과를 얻었습니다. New England Center for Headache의 환자들은 콧구멍에 캡사이신 크림을 바른 후 편두통과 군발성 두통의 강도를 감소시켰습니다.
그것을 시도하는 방법: 캡사이신 연고와 크림은 약국과 건강 상점에서 판매됩니다. 관절염이나 신경병증의 경우 0.025% 또는 0.075% 캡사이신 크림을 하루에 1-4회 사용하십시오. 최고의 결과는 최대 2주가 소요될 수 있다고 Creighton University의 교수이자 PharmD인 Philip Gregory는 말합니다. 천연 의약품 종합 데이터베이스 . 그러나 캡사이신과 두통에 대한 연구는 여전히 제한적이며 곧 더 강력한 버전을 기대하지 마십시오. '현재 제형은 일상적인 통증과 뻣뻣함보다 근육통이나 관절염 발병과 같은 더 심각한 문제에 더 적합합니다'라고 Gregory는 말했습니다. 말한다.
InflaThera 또는 Zyflamend
관절염 완화에 도움
과학이 말하는 것: 두 보충제 브랜드 모두 항염증 특성이 있는 생강, 심황 및 홀리 바질을 함유하고 있습니다. 강황(커리 성분)이 최고일 수 있습니다. 인디애나폴리스의 감리교 연구소에 따르면 성분인 커큐민은 류마티스 관절염 및 건선과 같은 염증 상태를 완화합니다. 연구자들은 현재 RA 환자에서 Zyflamend를 테스트하고 있지만 일부 전문가는 이미 판매되었습니다. '각 허브에는 자체 과학적 증거 데이터베이스가 있습니다.' 만성 통증 솔루션 .
그것을 시도하는 방법: InflaThera의 제조사인 ProThera는 의료 전문가에게만 판매하므로 의사가 대신 주문해야 합니다. 즉, Zyflamend보다 강력하고(약간 저렴) 보고된 바 있습니다. InflaThera의 권장 복용량은 음식과 함께 1일 2회입니다. 더 쉽게 접근할 수 있는 Zyflamend의 경우 한 캡슐을 매일 2~3회 복용하되 취침 시간 근처에는 피하십시오. 각 알약에는 10mg의 카페인이 포함되어 있습니다(다른 버전인 Zyflamend PM은 덜 자극적인 것으로 보고됨). 에서 Zyflamend 구매 swansonvitamins.com 또는 면역 지원.com/zyflamend.htm . 또는 비용을 절약하고 커큐민을 시작해 보세요. 생선 기름과 동물성 지방이 적은 식단과 함께 매일 500mg을 복용하면 관절염을 완화할 수 있다고 미국 자연 요법 의사 협회(American Association of Naturopathic Physicians)의 직전 회장인 Jane Guiltinan은 말합니다.
아르니카
급성 부상 또는 수술 후 부종 완화
과학이 말하는 것: 이 허브는 유럽의 꽃에서 나옵니다. 치유 메커니즘은 아직 알려져 있지 않지만 천연 항염증 특성을 가지고 있습니다. 편도선 절제술 후 구강 동종 요법 아르니카를 복용하면 통증이 감소한다고 영국 연구원과 독일 의사는 수술 관련 무릎 부종을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그것을 시도하는 방법: 동종요법 아르니카를 얼음, 허브 또는 기존의 진통제에 보조제로 사용하는 것이 Guiltinan의 제안입니다. 타박상이나 긴장된 근육에 아르니카 연고를 문지르거나 하루에 최대 6번까지 혀 아래에 3개의 유당 알갱이 형태로 복용하십시오. 보이론( boironusa.com )는 가장 평판이 좋은 아르니카 제조업체 중 하나입니다.
아쿠아민
골관절염 염증 및 통증 완화
과학이 말하는 것: 이 붉은 해초 보충제는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. Aquamin의 아일랜드 제조업체인 Marigot의 David O'Leary는 예비 임상 연구에 따르면 성분이 관절 염증을 감소시키거나 뼈 형성에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 에 발표된 70명의 자원봉사자를 대상으로 한 연구에서 영양 저널 , Aquamin 사용자는 한 달에 관절염 통증을 20% 감소시켰고 위약을 복용한 환자보다 강직도 덜했습니다.
그것을 시도하는 방법: Marigot은 Aquamin Sea Minerals 및 Cal-Sea-Um과 같은 제품으로 국내에서 판매되는 정제 형태의 Aquamin 하루 2,400mg(2캡슐)을 권장합니다. Swanson 채식주의 Aquamin Sea Minerals의 60알짜리 병은 swansonvitamins.com에서 약 입니다.
SAM-e(S 아데노실메티오닌)
골관절염 통증 감소
과학이 말하는 것: SAM-e는 자연적으로 발생하는 아미노산으로 만들어지며 캡슐로 판매됩니다. 의사들은 이것이 왜 통증을 완화하는지 완전히 확신하지 못하지만 염증을 줄이고 기분을 좋게 하는 뇌 화학물질인 세로토닌과 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 간호 대학과 캘리포니아 대학 어바인의 연구에 따르면 SAM-e는 골관절염 통증 완화에 일부 NSAID만큼 효과적이었습니다. 캘리포니아 연구원은 SAM-e가 2개월 후 통증을 50%까지 억제했음을 발견했습니다. 시작하는 데 몇 주가 걸렸지만 SAM-e는 기존 약물보다 심혈관 위험이 없고 위장 문제가 적습니다.
그것을 시도하는 방법: Costco와 CVS는 모두 그것을 가지고 있습니다. 한 달에 공급되는 비용은 ~입니다. Guiltinan은 종종 심황 또는 생선 기름과 함께 매일 400~1,600mg을 처방합니다. SAM-e는 다른 약, 특히 MAO 억제제 항우울제와 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다(그리고 양극성 장애가 있는 경우 SAM-e를 완전히 피하십시오). 또한 구매하기 전에 포장을 검사해야 한다고 Gregory는 조언합니다. 제품에 USP 또는 GMP 품질 씰이 부착되어 있고, 안정화 염이 포함되어 있고, 유통 기한이 멀고, 호일 블리스터 팩에 들어 있는지 확인하십시오. SAM-e는 빠르게 분해될 수 있습니다. 직사광선에서.
생선 기름
관절염이나 자가면역 질환으로 인한 관절 통증 완화
과학이 말하는 것: 소화된 어유는 염증을 감소시키는 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 화학 물질로 분해됩니다. 한 연구에서 매일 대구 간유를 섭취한 류마티스 관절염 환자의 약 40%가 NSAID 사용을 1/3 이상 줄일 수 있었다고 최근 스코틀랜드 과학자들이 보고했습니다. 목과 허리 통증이 있는 사람들은 훨씬 나아졌습니다. 피츠버그 대학의 연구에서 약 10주 후 거의 2/3가 NSAID 복용을 완전히 중단할 수 있었습니다.
그것을 시도하는 방법: 1,000mg을 복용하면 심장에 도움이 되는 것으로 입증되었지만 통증이 있는 경우 복용량을 늘려야 합니다. 골관절염의 경우 매일 2,000~4,000mg을 섭취하십시오. 류마티스 관절염 및 관절 통증(루푸스 등)과 관련된 자가면역 질환의 경우, 매일 8,000mg 이상의 훨씬 더 높은 용량을 고려하십시오. 그러나 그러한 많은 양에 대해 먼저 의사에게 문의하십시오. 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 센터. (오메가-3는 혈액을 묽게 할 수 있으므로 혈압이나 심장 약을 복용하는 경우에도 동일한 규칙이 적용됩니다.) 영양 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 복용량은 다른 성분이 아니라 캡슐에 들어 있는 오메가-3의 양을 나타냅니다. 노르딕 내추럴( nordicnaturals.com ) 및 칼슨( carlsonlabs.com ) 둘 다 평판이 좋은 브랜드입니다. 더 강한 것을 위해 GNC의 3중 피쉬 오일( 지엔씨닷컴 ) 캡슐당 900mg의 오메가-3가 있습니다.
메틸설포닐메탄(MSM)
골관절염 개선
과학이 말하는 것: MSM은 유황에서 추출되며 관절 및 연골 퇴화를 예방할 수 있다고 캘리포니아 대학교 샌디에이고 과학자들은 말합니다. MSM을 복용한 무릎 골관절염 환자는 Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences에서 3개월 간의 실험 끝에 통증이 25% 감소하고 신체 기능이 30% 향상되었습니다. 인도 연구자들은 또한 MSM이 글루코사민과 결합될 때 더 잘 작동한다는 것을 발견했습니다.
그것을 시도하는 방법: Southwest의 임상 과학 교수인 ND인 Leslie Axelrod는 1일 1회 1.5-3g으로 시작하여 더 심한 통증이 있는 경우 3g으로 증량할 것을 제안합니다. 인도 시험의 환자들은 500mg의 낮은 용량으로 하루 세 번 개선되었습니다. Axelrod의 평가판에서 테스트한 브랜드인 OptiMSM의 공급업체는 optimsm.com에서 찾을 수 있습니다.
큰 소리로 계산
짧은 '바늘 꽂이' 통증 완화
과학이 말하는 것: 최근 일본 연구에 따르면 주사 중에 100부터 거꾸로 세는 환자들은 통증을 경험하고 덜 기억한다고 합니다. 계산한 46명의 환자 중 누구도 이후에 불평하지 않았고, 그들 중 단 한 명만이 주사로 인한 통증을 전혀 기억하지 못했습니다(세지 않은 46명 중 19명은 주사가 아프다고 말하고 10명은 그 느낌을 기억했습니다). 일본 가나가와에 있는 요코하마 시립 대학 의료 센터의 연구 저자인 토모코 히가시(Tomoko Higashi)는 암송이 뇌가 감각을 처리하는 것을 산만하게 함으로써 효과가 있을 수 있다고 말합니다. 이 트릭은 아마도 단기간 또는 급성 기간에만 유용할 것이라고 그녀는 덧붙였습니다. '통증 감소의 정도는 실제로 환자가 숫자를 세는 데 얼마나 집중하느냐에 달려 있습니다.'
기공
섬유근육통이나 관절염 완화
과학이 말하는 것: 기공은 기(氣)의 흐름을 개선하기 위해 몸, 자세, 마음 및 호흡을 통합하는 전통 중국 의학 운동 또는 기술에 대한 포괄적인 용어입니다. 로버트 우드 존슨 의과대학 연구에 따르면 심한 섬유근육통이 있는 여성의 경우 5-7회의 기공 수련 후에 통증이 73% 감소했으며 그 효과는 3개월 후에도 지속되었습니다. '저는 통증 점수가 그렇게 극적으로 변하는 것을 본 적이 없습니다'라고 연구 공동 저자인 Afton Hassett, PsyD가 말했습니다. 그는 이러한 이점을 확인하기 위해 더 큰 시험을 수행해야 한다고 말합니다. 메릴랜드 대학의 연구원에 따르면 다른 연구에서는 기공과 명상을 함께 사용했을 때 환자가 통증을 줄이고 처방약을 복용하는 데 도움이 되었다고 합니다. 그리고 하루에 1~2시간 기공을 수련한 류마티스 관절염 환자의 83%가 약물을 받은 57%에 비해 더 큰 개선을 보고했다고 중국 의사들은 밝혔습니다.
그것을 시도하는 방법: 기공 연구 학회(Qigong Research Society)의 FaXiang Hou 마스터는 숙련된 의사가 3~9회 치료로 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다. qigongresearchsociety.com ). 수업으로 시작하거나 Francesco Garripoli의 '기공 시작 연습'과 같은 집에서 비디오를 사용하십시오. 아마존닷컴 ) 적어도 하루에 한 시간, 아침에 가장 먼저 일어나거나 자기 전에. 일단 익숙해지면 하루에 20~30분씩 통증을 억제할 수 있다고 RWJ 연구를 주도한 케빈 첸(Kevin Chen) 박사는 말합니다. 전국기공협회 웹사이트( nqa.org ).
침 요법
관절염 완화; 편두통; 요통, 월경 또는 수술 후 통증
과학이 말하는 것: 작고 본질적으로 통증이 없는 바늘로 찌르면 신체에서 천연 진통제인 내인성 아편유사제를 방출합니다. 그러나 과학자들이 여전히 이해하고 있는 이유로 그 이점은 화학 물질의 진통 효과보다 오래 지속됩니다. 최근 연구에 따르면 놀라운 결과가 나타났습니다. 메릴랜드 의과 대학의 연구원에 따르면 무릎 관절염이 있는 사람들은 일주일에 두 번 세션으로 시작하여 한 달에 한 번으로 점차적으로 감소한 침술을 6개월간 40% 감소시켰습니다. 요통을 완화할 수 있음을 발견했습니다. 해외에서는 유럽의 과학자들이 침술을 사용하여 편두통 환자의 약물 사용을 절반으로 줄이고 또 다른 연구에서는 생리통을 완화했습니다. 수술 후 환자들은 바늘로 찌르는 것을 받은 후 모르핀이 덜 필요하다고 최근 듀크 대학교 의료 센터(Duke University Medical Center) 리뷰에서 발견했습니다.
그것을 시도하는 방법: 급성 통증의 경우 5-8회 치료를 시도하십시오. 전문가들은 만성 통증에 대해 8~15회의 세션이 필요할 것이라고 말합니다(골관절염에 대한 UMM 연구에서 상당한 개선이 14주 소요됨). Kaiser Family Foundation 설문 조사에 따르면 고용주의 거의 절반이 침술을 보장하는 건강 보험을 제공합니다. 해당 주의 침술 위원회나 보험사에 연락하여 면허가 있는 개업의를 찾으십시오.
글루코사민과 콘드로이틴
골관절염으로부터 연골을 보호
과학이 말하는 것: Mayo Clinic에 따르면 글루코사민은 연골 형성 및 복구에 사용되는 천연 화합물입니다. 콘드로이틴은 상어와 소 연골로 만들어집니다. 둘 다 골관절염에서 분해되는 동일한 물질인 관절 완충 연골을 생성하거나 보호하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 이 조합은 중등도에서 중증 무릎 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 뉴잉글랜드 의학 저널 연구: 사용자의 53%가 통증이 절반으로 감소했다고 느꼈습니다.
그것을 시도하는 방법: 글루코사민 500mg을 1일 3회 단독으로 또는 황산 콘드로이틴 400mg과 함께 섭취하십시오. Natural Medicines Comprehensive Database는 글루코사민 염산염보다 글루코사민 설페이트를 제안하지만 많은 브랜드에서 두 가지를 모두 포함하고 있습니다.
