땅콩 버터의 이점

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나는 pb&j; 십대가 될 때까지 학교 도시락에 샌드위치를 ​​넣었습니다. 땅콩 버터가 캔디 바, 쿠키 및 케이크와 같은 죄책감에 휩싸인 방종으로 변한 때입니다. 어떤 희생을 치르더라도 다이어트 재앙을 피해야 합니다. 내가 틀렸던 이유는 다음과 같습니다.



체중 감량에 도움이 됩니다
땅콩 버터를 1인분에 180~210칼로리의 다이어트 식품이라고 부르는 것은 반직관적으로 보일 수 있습니다. 그러나 섬유질(1회 제공량당 2g)과 단백질(1회 제공량당 8g)의 부러운 조합이 있어 포만감을 주고 포만감을 오래 유지하므로 전체적으로 덜 먹습니다. 또한 숟가락에서 땅콩 버터를 핥는 것보다 더 관대 한 것은 없습니다. 그리고 방종 (적당히)은 다이어트하는 사람들이 갈망을 퇴치하고 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다. (건강을 되찾고 싶으신가요? 방지 현명한 답변이 있습니다. 오늘 구독하면 2개의 무료 선물을 받으세요 .)

영양이 가득 담겨있어요
땅콩 버터 1인분에는 강력한 항산화제 비타민 E 3mg, 뼈 형성 마그네슘 49mg, 근육 친화적인 칼륨 208mg, 면역 강화 비타민 B6 0.17mg이 들어 있습니다. 연구에 따르면 땅콩을 먹으면 심장병, 당뇨병 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 에 발표된 한 연구 미국 의학 협회 저널 일주일에 5일 ​​이상 1온스의 견과류 또는 땅콩 버터(약 2테이블스푼)를 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 거의 30%까지 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.

좋은 지방을 가지고 있다.
땅콩 버터는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 최근 연구에 따르면 모노가 많이 함유된 식단을 섭취하는 인슐린 저항성 성인은 탄수화물이나 포화 지방을 더 많이 섭취하는 사람들보다 뱃살이 적습니다. 추신: 허리 둘레에 더 좋다고 생각하여 저지방 땅콩 버터를 구입하는 경우 비용을 절약하십시오. 칼로리는 손실된 지방을 보충하기 위해 추가된 추가 성분(더 많은 설탕 포함) 덕분에 동일하거나 조금 더 높습니다.[pagebreak]

최고의 구매 방법

대부분의 브랜드 땅콩 버터의 지방과 칼로리 수치는 비슷하지만 더 건강한 선택의 다른 징후가 있습니다. 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

나트륨: 카운트는 2테이블스푼 서빙당 40mg에서 250mg까지 다양합니다. (유기농 버전은 덜 함유하는 경향이 있습니다.) 나트륨 함량이 높을수록 땅콩 맛이 가려지는 경향이 있음을 명심하십시오.

설탕: 천연 브랜드에는 1~2g이 함유되어 있으며 이는 상업용 브랜드의 절반 정도입니다. 설탕 함량은 맛과 용도의 문제라기 보다는 건강상의 문제가 아닙니다. 사테 소스와 같은 짭짤한 요리를 만들거나 땅콩 버터를 젤리 또는 꿀과 같은 단 재료와 결합하는 경우 다음을 통해 몇 칼로리를 절약하십시오. 무가당 브랜드를 선택합니다.

소스용

Peanut Butter & Co.의 Smooth Operator는 스프레드 대신 숟가락으로 떠먹는 PB로 과일 위에 이슬비를 뿌리거나 소스나 수프에 걸쭉하지 않은 땅콩 맛을 더하는 데 이상적입니다.

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스트레이트 오프 스푼

Smucker's Natural 또는 Organic은 대중 시장 브랜드 중 최고의 땅콩 맛을 가지고 있습니다. 그들은 순수한 맛과 전형적인 점착성을 가지고 있습니다.

점심

Skippy Natural의 퍼짐성을 능가하는 것은 없습니다. 칼로 몇 번만 문지르면 샌드위치에 땅콩 버터가 고르게 발라집니다. 내가 무인도에 갇혔다면 내가 소중히 여기는 항아리는 순수한 볶은 땅콩 맛과 퍼질 수 있지만 두꺼운 질감을 가진 Adams Organic입니다. 문제: 태평양 북서부에서만 사용할 수 있습니다. 감정가는 식스팩을 주문할 수 있습니다. onlinestore.smucker.com .

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