과학 사진 도서관게티 이미지 그들은 고혈압을 아무 이유없이 침묵의 살인자라고 부르지 않습니다. 대략 미국인의 절반 해결되지 않은 채로 두면 동맥 경화를 유발할 수 있는 이 상태가 있습니다. 뇌졸중 , 신장 손상, 심지어 조기 인지 쇠퇴 그리고 치매 . 그러나 고혈압(고혈압이라고도 함)이 있는 대부분의 사람들은 자신이 영향을 받는지 모릅니다.
고혈압은 대부분의 경우 무증상이라고 말합니다 로렌스 필립스, M.D. , NYU Langone Health의 심장 전문의이자 의학 조교수. 그래서 사람들이 안 느끼다 가지고 있기 때문에 정기적인 검진이 매우 중요합니다. (2년 동안 번호를 확인하지 않았다면 문서를 참조하십시오.)
가장 간단한 용어로, 혈압 는 혈관과 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이며 두 개의 숫자로 표현됩니다. 상단 숫자(수축기 혈압)는 심장이 박동할 때 동맥의 압력 또는 힘을 나타내고 하단 숫자( 이완기 혈압)은 심장 박동 사이에서 측정된 압력입니다. 그녀의 Beniaminovitz, M.D. , 심장 전문의 맨해튼 심장학 .
생존을 위해서는 정상 혈압이 필요하지만, 고혈압 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하기 위해 훨씬 더 열심히 일하고 있기 때문에 위험합니다. Philips 박사는 혈액이 심장과 다른 장기의 벽에 계속해서 펀치를 날리는 것을 고혈압이라고 생각할 수 있다고 말합니다. 펀치가 강한 힘을 가하면 시간이 지남에 따라 두꺼워지고 손상이 생길 것입니다.
에 따르면 미국 심장 협회 , 120/80mmHg 이상이면 고혈압으로 간주되고 130/80mmHg 이상이면 고혈압으로 간주됩니다. 좋은 소식: 고혈압과 고혈압은 자주 (항상 그런 것은 아님) 식이 요법과 생활 방식 수정으로 해결해야 한다고 필립스 박사는 말합니다.
1단계: 우선 고혈압의 원인을 파악합니다. 대부분의 사람들에게 이는 다중 요인입니다. 즉, 여러 요인이 함께 작동하여 레벨을 안전하지 않은 영역으로 끌어올립니다. 여기에서 혈압의 가장 일반적인 원인과 수치를 낮추기 위해 해결하는 방법이 있습니다.
1. 편리한 가공식품에 지나치게 의존한다.
과도한 나트륨 섭취는 혈압에 직접적인 영향을 미칩니다. 소금이 많을수록 혈액 내 나트륨이 많아지므로 주변 조직에서 물을 혈관으로 끌어당겨 혈액량이 증가한다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 혈액량이 많을수록 혈압이 높아집니다.
하지만 생각해보면, 소금을 그렇게 많이 쓰지도 않고 , 아마도 여전히 식단의 다른 곳에 숨어 있을 것입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인들은 하루 평균 3,400mg의 나트륨을 섭취하고 있으며 이는 하루 권장량인 2,300mg을 훨씬 능가합니다. 그리고 그 중, 70% 이상 사람의 나트륨 섭취량 중 빵, 아침 식 사용 시리얼 , 칩, 쿠키, 피자, 통조림 콩 및 채소, 통조림 수프 및 파스타 소스 - 소금 통 자체가 아닙니다.
또한, 가공식품이 많이 함유된 식단 체중 증가를 유발할 수 있으며, 사람들이 과체중일 때 신체는 더 많은 조직으로 혈액을 펌프해야 하므로 혈압이 높아질 수 있다고 필립스 박사는 말합니다. 우리는 비만 환자에게서 매우 많은 양의 고혈압을 봅니다.
❤️ BP 수정: 자르다 방법 포장 식품으로 돌아갑니다.
대신, 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 생선, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 유익한 영양소가 풍부한 전체 식품을 섭취하라고 Beniaminovitz 박사는 제안합니다. 칼륨 그리고 마그네슘 둘 다 미네랄이다 혈관 이완을 도와 , 차례로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 최근 연구 고섬유질 식단을 수축기 혈압의 현저한 감소와 연결합니다.
혈압을 낮추는 것으로 입증된 특정 식단을 따르고 싶다면 Beniaminovitz 박사는 다음 중 하나를 권장합니다. DASH(고혈압을 멈추는 식이요법) 다이어트 또는 잘 짜여진 지중해식 식단 .
2. 하루에 한 잔 이상 술을 마시고 있습니다.
이미 술을 마시고 있는 사람들의 경우 적당한 알코올 섭취(여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔)는 종종 문제가 되지 않으며, 일부 연구 도움이 될 수도 있다고 제안합니다. 심장병 예방 . 그러나 과도한 알코올 섭취, 특히 잦은 폭음은 만성적으로 혈압을 상승시킬 수 있다고 필립스 박사는 말합니다. 연구 또한 폭음은 동맥경화증(동맥에 지방 플라크가 축적되어 심장 마비 뇌졸중.
❤️ BP 수정: 술을 마실거면 적당히 마신다.
한 잔은 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1.5온스와 같습니다. 그리고 그것이 술 자체보다 의식에 관한 것이라면 주기적으로 카베르네 한 잔을 콤부차나 다음과 같은 브랜드의 최신 유행하는 무알코올 칵테일 중 하나로 바꾸는 것을 고려하십시오. 호기심의 비약 , 시드립 , 그리고 혈연 .
모멘트게티 이미지 3. 운동을 충분히 하고 있지 않습니다.
너무 많이 앉아 있거나 좌식 생활 방식을 취하면 문제가 될 수 있습니다. 건강의 거의 모든 측면 , 심혈관 건강도 예외는 아닙니다. 앉아 있으면 간접적으로나 직접적으로 혈압이 상승한다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 앉아있는 사람들은 과체중 또는 비만인 경향이 있으며, 위에서 언급한 바와 같이 체중은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.
또한 규칙적인 유산소 활동을 하는 것은 혈관을 보다 유연하게(또는 유연하게) 만들어 호르몬 영향에 덜 민감하게 하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 된다고 그는 설명합니다. 그만큼 더 열심히 일하기 위해.
❤️ BP 수정: (좋은 방법으로) 심장을 뛰게 하세요.
에게 연구 분석 거의 400개 연구 중 규칙적인 운동이 일반적으로 처방되는 혈압약만큼 효과적일 수 있다고 제안합니다. 신체 활동의 판테온에서 유산소 운동은 혈압에 최고라고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영, 바레 클래스 또는 더 빠른 속도와 같은 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 운동(하루에 약 20~30분)을 목표로 하십시오. 요가의 종류 빈야사처럼.
4. 만성적으로 스트레스를 받고 있습니다.
진화론적 관점에서 보면, 스트레스 호르몬 코티솔과 아드레날린이 혈액으로 방출되어 위험(투쟁 또는 도피)을 피하는 데 도움이 됩니다. 심장 박동수를 높이고 혈압을 높이며 혈관을 수축시키고 동공을 확대하여 생각하고 빠르게 움직일 수 있도록 도와줍니다. .
과거에는 스트레스가 많은 사건이 일반적으로 꽤 빨리 끝났지만 오늘날에는 끊임없는 업무 요구, 초과 예약된 일정, 도전적인 관계, 심지어 소셜 미디어까지 만성병 환자 스트레스 , 스트레스 호르몬의 동일한 방출을 유발합니다. 그러나 우리 조상의 과거와 달리 유예 기간이 없는 경우가 많습니다. 즉, 일정합니다. 따라서 혈압이 계속 상승할 수 있습니다. 한 연구 직장에서 일주일에 41시간 이상 벌목을 하면 고혈압 위험이 17% 증가한다는 사실을 발견했습니다.
❤️ BP 수정: 당신의 선을 찾으세요.
신체 활동은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 스트레스 수준을 감소 Beniaminovitz 박사는 호르몬이 혈압에 미치는 영향을 최소화한다고 말합니다. 심호흡과 같은 마음챙김 수련, 심사 숙고 , 요가, 심지어 책을 읽거나 좋아하는 음악을 듣는 것도 스트레스 호르몬을 억제할 수 있습니다.
절단해야 할 수도 있습니다. 밖 업무 이메일을 항상 확인하는 것과 같은 특정 활동. 사람들은 자신과 그 유발 요인에 대해 알아야 하며 스트레스와 스트레스를 증가시키는 상황에서 자신을 제거할 수 있는 방법을 알아야 합니다. 불안 , 필립스 박사는 말합니다.
마이크로젠게티 이미지5. 당신은 외롭거나 사회적으로 고립되어 있다고 느낀다.
당신은 당신이 할 때 반드시 스트레스를 느끼지 않을 수도 있습니다. 외로움이나 사회적 고립을 경험하다 그러나 이러한 감정이 지속되면 혈압을 급상승시키는 스트레스 호르몬의 위험한 방출을 유발할 수 있다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 말할 것도 없이, 만성 외로움은 다음과 관련이 있습니다. 우울증 , 그리고 연구는 보여주었다 우울증, 이후의 체중 증가, 혈압 상승 사이의 상관관계.
❤️ BP 수정: 친구들과 더 많은 계획을 세우고 유지하세요.
우리는 사회적 존재이며 최적의 기능을 하기 위해서는 어느 정도의 사회적 상호작용이 필요하다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 그러나 자신을 드러내는 아이디어가 불가능해 보인다면 작게 시작하십시오. 친구에게 빠른 DM을 보내 친구를 생각하고 있다고 말하고 상황을 확인하세요. 신체 활동을 결합 그리고 친구와 매주 토요일 오전 요가 수업에 참여하여 사교 시간을 갖습니다. 만들고 싶어 새로운 친구? 같은 생각을 가진 사람들을 만나기 위해 자원봉사를 해보세요. (여기 외로움을 다루는 8가지 실행 가능한 방법 .)
6. 당신은 수면 무호흡증이 있습니다 (또는 당신의 파트너가 당신이 코를 골고, 많이 ).
일반적으로 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시키거나 정크 푸드에 대한 갈망을 증가시켜 체중 증가에 기여함으로써 고혈압을 유발할 수 있다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 하지만 수면과 관련된 고혈압의 가장 큰 원인은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) -상기도의 폐쇄로 인해 수면 중 누군가가 잠시 동안 호흡을 멈추게 하는 장애.
비만율이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 OSA를 개발하고 있다고 필립스 박사는 말합니다. 이것은 수면을 깨고 신체의 산소 수준을 감소시키며 신체 반응의 일부는 혈압을 높이는 것입니다. 실제로 추정된다. 고혈압 환자의 절반은 OSA도 앓고 있습니다. . 일부 수면 무호흡증이 있을 수 있는 징후 ? 당신의 파트너가 당신이 자면서 코를 골거나 헐떡거린다고 말합니다. 언제나 적당한 시간에 잠자리에 듦에도 불구하고 피곤하다.
❤️ BP 수정: 수면 전문가와 약속을 예약하세요.
OSA가 의심되는 경우 의사에게 최대한 빨리 진찰을 받아 밤새 산소 수치를 측정하는 수면 연구를 수행할 수 있다고 필립스 박사는 말합니다. 진단을 받으면 처방을 받을 가능성이 높습니다. CPAP(지속적 기도양압) 기계 호흡을 돕기 위해 밤에 입과 코에 착용하십시오.
7. 다른 건강 상태가 있거나 이러한 약 중 하나를 복용하고 있습니다.
만약 너라면 ~하다 고혈압이 있는 경우 의사는 제대로 관리되지 않으면 혈압을 상승시키는 다른 질병 및 장애의 범위를 고려할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 갑상선 문제 , 신혈관 질환, 쿠싱 증후군 및 기타 다수. 이러한 모든 상태의 핵심은 정확한 진단이라고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 적절한 진단이 내려지면 의사와 협력하여 이러한 상태를 되돌리거나 치료하면 종종 고혈압이 치료됩니다.
또한 다음과 같은 여러 일반적인 약물이 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 항우울제 , 충혈 완화제, St. John's Wort, 경구 피임약 , NSAID 및 프레드니손 .
❤️ BP 수정: 비정상적으로 보이는 증상을 문서화하십시오.
의사가 혈압이 높다고 말하면 근본적인 원인을 나타낼 수 있는 모든 이상한 증상을 나타냅니다(예: 체중 증가, 피로 및 탈모 , 그것은 수 갑상선 기능 저하증 ), 그리고 항상 현재 복용 중인 약과 보조제 목록을 제공하십시오.
귀하의 약이 문제라면 이상적으로는 중단되거나 혈압에 영향을 미치지 않거나 거의 영향을 미치지 않는 약으로 변경될 것이라고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 약물을 변경할 수 없는 경우 의사가 최적의 생활 습관과 혈압 약을 처방하여 효과를 퇴치할 것입니다.
8. 고혈압 가족력이 있습니다.
유전자 놀다 일부 역할 그렇기 때문에 겉보기에는 건강해 보이는 젊은 사람들도 여전히 고혈압 진단을 받을 수 있다고 필립스 박사는 말합니다. 그러나 종종 고혈압 가족력이 있는 사람들은 위험을 증가시키는 일반적인 환경(유사한 식단, 유사한 좌식 생활 방식 등)을 공유할 가능성이 있으며 이러한 환경은 매우 수정 가능합니다.
우리의 유전자는 또한 환경과 상호 작용하며 우리가 내리는 선택에 의해 영향을 받을 수 있다고 Beniaminovitz 박사는 말합니다. 생활 방식의 변화가 도움이 되지 않을 수 있지만 절대 강한 가족력이 있는 경우 고혈압이 발생하는 경우 최적의 생활 방식이 혈압 발병을 지연시키고 조기 약물 치료의 필요성을 높이는 데 도움이 됩니다. 30대나 40대에 고혈압이 발병하는 대신 최적의 식단과 생활 습관으로 고혈압 발병을 60대 후반이나 70대 후반으로 늦출 수 있습니다.
❤️ BP 수정: 위의 팁을 따라가세요!
마법의 총알은 없지만 강력한 가족력이 있는 경우 위의 모든 식이 및 생활 습관 권장 사항(완전 식품 섭취, 더 많은 신체 움직임, 스트레스 관리)을 구현하고 정기적으로 혈압을 확인해야 하는 훨씬 더 많은 이유입니다.
