여름 방학 동안 얻은 성가신 10파운드를 빼려고 하거나 휴가 동안 짐을 싸지 않도록 하는 방법이 궁금하십니까? 의 새로운 연구에서 맛을 아끼지 않고 식단에서 100칼로리 이상을 줄이는 방법을 발견했습니다. 별 것 아닌 것처럼 들리지만, 하루에 100칼로리를 줄이면 체육관에 한 번도 발을 들이지 않았더라도 1년에 10파운드 이상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일년 내내 건강한 곡선을 유지하는 데 도움이 되는 이 과학 기반의 칼로리 절감 지름길로 오늘 시작하세요.
1. 조명을 어둡게
어린 시절에 어떻게 생각했는지에 관계없이 결국 어둠이 그렇게 무섭지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 코넬 대학의 새로운 연구에 따르면 적게 먹고 더 만족스럽게 느끼는 비결은 ~하다 식사 - 불을 끄는 것만큼 간단할 수 있습니다. 연구자들은 부드럽고 따뜻한 조명 아래서 식사를 하는 사람들이 밝은 곳에서 식사를 하는 사람들보다 175칼로리를 덜 소비한다는 것을 발견했습니다. 무드 조명 아래에서 식사를 한 연구 참가자는 접시에 있는 음식을 18% 덜 먹었고 밝은 조명 아래에서 식사를 하는 사람들보다 음식을 '더 즐겁다'고 평가했습니다. 과학자들은 패스트푸드점에서 흔히 볼 수 있는 가혹한 형광등으로 인해 식사를 서두르고 더 많이 먹고 싶은 심리적 욕구가 생길 수 있기 때문이라고 생각합니다. 따라서 저녁 시간에 촛불 한두 개를 켜면 음식을 삼키려는 자극이 덜할 수 있습니다.
2. 스트레이트 슈터가 되십시오
스타일리시해 보일 수 있지만 테이블 위에 있는 호화롭고 구부러진 술잔은 허벅지에 안장가방을, 가운데에 스페어 타이어를 둘 수 있습니다. 영국의 한 연구에 따르면 마신 잔이 스트레이트 텀블러보다 곡선 형태인 경우 알코올, 가당 소다 및 주스를 60% 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 사람들이 둥근 유리잔을 사용하면 술을 더 빨리 마시게 되는데, 그 이유는 중간 지점에 있을 때 알기가 더 어렵기 때문에 더 빨리 다른 음료를 찾게 되고 결국 더 많이 마시게 되기 때문입니다.
한 모금의 간격을 두고 더 빨리 포만감을 느끼려면 직선 모양의 유리잔에 음료(알코올 또는 무알코올)를 따르십시오. 평소보다 60% 적게 마시는 경우, 8온스의 오렌지 주스가 아침 필수품이라면 아침 식사로 약 67칼로리를 절약할 수 있습니다. 가당 아이스티를 마시면 점심에 48칼로리가 절약됩니다. 또는 저녁 식사 또는 해피 아워에서 소비되는 샤르도네 칼로리가 약 40 감소합니다.
3. 몇 번의 윙크를 잡아라
헤드 보브의 나쁜 경우가 있습니까? 여러 연구에 따르면 눈이 밝고 꼬리가 덥수룩한 사람보다 더 배고프게 될 수 있습니다. Mayo Clinic의 한 연구에 따르면 6 ½ 밤에 몇 시간을 자면 하루에 최대 500칼로리를 초과 섭취할 수 있습니다.
튀빙겐 대학의 의료 심리학 및 행동 신경 생물학과의 만프레드 할슈미드 박사는 수면 부족으로 배고픔을 느끼는 정도가 증가하고 피곤하지 않은 경우 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있다고 말합니다. 수면과 칼로리 소비에 대한 연구. '수면 부족은 그렐린과 같은 식욕 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. Hallschmid 박사에 따르면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 수치가 높아지면 잘 쉬었을 때보다 수백 칼로리를 더 섭취하게 될 수 있습니다.
4. '나는 할 수 없다'라고 말하지 마십시오.
패스트 푸드 드라이브 스루, 남은 할로윈 사탕, 추수 감사절 음식 접시를 피하려고 할 때 자신에게 무엇을 말하지 마십시오. 캔트 먹다. 새로운 연구에 따르면 프레임을 조금 다르게 구성하고 자신이 원하는 것에 집중하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 하지마 먹다. 연구자들은 '할 수 없다'는 것이 건강하다기보다 처벌처럼 들릴 뿐 아니라 동기 부여를 방해할 수 있는 자기 박탈감을 조성한다고 말합니다. 다른 한편으로, 특정 음식을 먹지 말라고 스스로에게 상기시키는 것은 더 건강한 생활 방식을 향한 의지를 강화하는 데 도움이 됩니다.
사례: 연구자들이 그룹을 '먹을 수 없음'과 '먹지 않음'으로 나누었을 때 '하지 않음' 그룹의 64%가 캔디바를 무시하고 더 건강한 그래놀라 바를 선택했습니다. —그러나 '할 수 없는' 그룹의 30%만이 더 건강한 간식을 선택했습니다. 따라서 '할 수 없는 것'을 줄이고 더 적은 양의 더 건강한 음식을 섭취하도록 하십시오.
5. 얇게 생각하라
과체중이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 새로운 연구에 따르면 음식과 허리 둘레에 대해 생각하는 방식이 건강한 식단을 유지하는 성공 여부를 결정할 수 있다고 합니다. 당신이 '통통하다'거나 '매우 뚱뚱하다'고 스스로에게 말하는 것은 신체 활동을 하고 있더라도 목표 목표 체중에 도달할 확률을 줄이는 것으로 나타났습니다.
10년 동안 평균 체질량 지수 20으로 시작했지만 자신이 과체중이라고 생각한 여성의 59%가 체중을 감량하고 BMI가 25 이상으로 증가하는 것을 지켜봤습니다. Cleveland Clinic의 심리학자이자 신중하게 먹기 그리고 음식 없이 자신을 달래는 50가지 방법 . '당신의 사고 방식은 체중을 포기하거나 궤도에 오르는데 매우 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. '따라서 실제 체중에 관계없이 자신이 과체중이 아니라고 생각한다면 이미 믿고 있는 방향으로 행동하게 될 것입니다.' 그리고 그것은 더 적은 지방과 칼로리를 섭취하는 것으로 해석됩니다.
6. 설탕 쳐다보지마
자신의 일에 신경을 쓰고 건강한 식단을 고수하다가 갑자기 정크 푸드에 대한 갈망이 생겨 좋은 의도를 망치는 것이 싫지 않습니까? 이러한 갈망을 억제하는 데 도움이 되도록 새로운 연구에서는 고지방, 고칼로리 또는 단 음식 사진을 볼 때 다른 방향으로 봐야 한다고 말합니다. USC의 조교수이자 이번 연구의 주저자인 캐슬린 페이지(Kathleen Page, MD)는 뇌 스캔 결과 고칼로리 간식 사진이 배고픔과 보상 센터를 조절하는 뇌 부분을 자극한다는 사실이 밝혀졌기 때문이라고 말했습니다.TV 광고에서 고칼로리 식품의 이미지가 번쩍이면 어떻게 해야 합니까? 부엌으로 가서 뇌의 보상 센터를 닫을 수 있는 건강 식품을 살짝 살펴보십시오.
7. 휘파람을 적셔라
칼로리가 있는 음료 대신 물과 함께 식사를 하면 기름기 많은 감자튀김, 칩 또는 기타 지방과 칼로리가 높은 음식보다 야채가 더 먹고 싶어질 것입니다. 오리건 대학의 연구원들은 음식과 음료의 궁합이 우리가 선택하는 음식의 종류와 섭취하는 칼로리의 양에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 이 연구에서 물과 식사를 함께 한 성인은 탄산음료를 홀짝일 때보다 야채를 먹고 다른 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 더 높았습니다. 또한 더 많은 참가자가 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식과 가장 잘 어울리는 음료로 물을 꼽았고, 소다는 피자나 감자튀김에 곁들일 최고의 음료로 높은 점수를 받았습니다. 식사 전에 탄산음료가 아닌 키가 큰 물 한 컵을 따르십시오. 그러면 식욕이 따라올 수 있습니다.
8. 식사를 기대한다
점심 먹으러 가니? 추수감사절 저녁식사나 다른 식사가 생각나십니까? 계속 상상해봐! Hallschmid 박사는 식사를 기대하는 것이 실제로 신체의 식욕 호르몬인 그렐린 수치를 낮출 수 있다고 말합니다. 그가 수행한 연구에서 그는 식탁에 앉기 전에 식사를 기대하고 생각하는 것이 그렐린 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 사람들이 식사 중에 더 적은 칼로리를 소비한다는 사실을 발견했습니다. Hallschmid 박사는 '식사를 기대하는 것은 음식 섭취 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 그것이 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 포만감을 유지하여 고칼로리 간식을 찾지 않도록 하기 때문입니다.'라고 Hallschmid 박사는 말합니다.
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