위장 문제? 이 비타민이 충분하지 않을 수 있습니다.

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비타민 D 결핍 CSA 이미지/인쇄물 컬렉션/게티 이미지

가스가 찼거나 부풀어 올랐습니까? 심한 복통과 화장실에 자주 문제가 있습니까? 연어 필레와 약간의 햇빛이 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구 BMJ 오픈 위장병학 모든 미국인의 75%가 비타민 D가 부족하기 때문에 이러한 위장 장애를 겪고 있을 수 있으며 섭취를 늘리면 완화될 수 있다고 제안합니다. ( 파워 뉴트리언트 솔루션 거의 모든 주요 질병 및 건강 상태의 근본 원인을 해결하는 최초의 계획입니다. 오늘 사본을 받으십시오!)



이 연구에서 연구자들은 참가자의 무려 82%가 과민성 대장 증후군 (IBS) - 복통, 변비, 설사 및 팽만감을 특징으로 하는 결장에 영향을 미치는 장애 -는 비타민 D 수치가 충분하지 않았습니다. 실제로 수치가 낮을수록 증상이 더 심하고 삶의 질이 나빠집니다. (여기 당신의 똥이 당신의 건강에 대해 말하는 7가지 .)



지금 당장이라고 말하기에는 너무 이르다. 비타민 D 결핍 IBS의 원인이 되거나 완전한 IBS가 아닌 잦은 팽만과 같은 이러한 증상이 있는 사람들도 비타민 D가 부족할 가능성이 더 높습니다. 그러나 비타민 D 수치를 높이면 일반적인 장 건강이 개선될 것이라고 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다. , 연구 공동 저자인 Bernard Corfe 박사는 이전 연구에서 염증성 장 질환 및 결장직장암과 같은 상태도 낮은 D 수치와 관련이 있음을 보여줍니다.

이 영양소가 장에 미치는 영향에 대한 한 가지 가능한 설명: 결장 전체에 비타민 D 수용체가 있어 장 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 이를 방해할 수 있습니다. 비타민 D는 또한 생성에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 기분 전환 신경 전달 물질 세로토닌, 이것이 IBS 환자가 우울증에 걸리고 삶의 질을 낮게 평가하는 이유일 수 있습니다.

현재 Institute of Medicine은 성인에게 매일 600IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장하지만 더 많이 보충해도 나쁠 것은 없습니다. 많은 의사들은 그 수치가 너무 낮다고 생각하고 1,500에서 4,000IU 사이를 권장합니다(참가자는 연구에는 최적의 건강을 위해 3,000IU)가 제공되었습니다. 수치가 어디에 있는지 정확히 알고 싶다면 의사에게 25-하이드록시 비타민 D 혈액 검사를 요청하십시오.



지금 해야 할 일: '이 연구는 태양 노출, 보충제 및 음식을 통해 비타민 D 섭취를 늘리면 IBS 환자의 특정 증상을 치료하고 일반 사람의 일반적인 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.'라고 Corfe는 말합니다. 따라서 보장은 아니지만 다음과 같은 식단과 생활 방식의 변화가 절실히 필요한 안도감을 얻는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. (비타민 D가 부족한 놀라운 이유에 대해 자세히 알아보십시오.)

1. 비타민 D가 풍부한 음식 섭취를 늘립니다.



비타민 D 식품 버섯 cyoi/게티 이미지
연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 생각해 보십시오. 달걀; 간; 버섯; 요구르트, 우유, 아몬드 우유, 시리얼과 같은 강화 식품. 이러한 전략적인 식이 요법을 통해 최적의 비타민 D 수치(연어 3온스 필레만으로도 447IU를 채울 수 있음)에 더 가까워지지만 수치가 낮으면 식이 요법만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. (이것들을 확인하세요 음식을 통해 더 많은 비타민 D를 섭취하는 17가지 놀라운 방법 .)

2. 보충제를 고려하십시오.

비타민 D 중국 보기/게티 이미지
대부분의 사람들은 비타민 D가 부족하고 의료 전문가들은 일일 권장 섭취량이 낮다는 데 동의하므로 보충제를 섭취하는 것이 현명합니다. 특히 햇빛을 통해 비타민 D를 합성하지 않는 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 찾고 하루에 최소 1,500IU를 목표로 합니다. (여기는 비타민 D가 충분하지 않을 때 일어날 수 있는 최악의 상황 10가지 .)

3. 햇볕을 쬐십시오.
따뜻한 계절에는 햇빛이 가장 좋은 비타민 D 공급원이며, 반바지와 티셔츠 또는 탱크톱(자외선 차단제 없이 - 진지하게, 이 짧은 시간은 괜찮음)을 입고 한낮의 태양 아래 약 10분 동안 외출하면 일일 할당량을 초과하는 약 10,000IU를 생산할 수 있습니다. 이것은 태양이 하늘에서 UVB 광선이 대기를 투과할 만큼 충분히 높지 않기 때문에 겨울에는 불가능하므로 위의 두 가지 팁을 고수하십시오.