존 커닉 와플은 이유가 있는 아침 식사 필수품입니다. 그들은 종종 푹신하고 달콤하며 버터에 묻혀 있습니다. 무엇을 좋아하지 않습니까? 그러나 조금 더 건강한 음식을 먹고 싶다면(아침 식사 직후 일일 칼로리 할당량에 도달하지 않으려면) 고소한 와플을 선택하면 이동 중에 아침 식사를 훨씬 더 활기차게 만들 수 있습니다. 정오 전에 탄수화물 슬럼프에 빠지는 대신, 병아리콩 가루로 만든 이 채소가 듬뿍 들어간 와플은 아침 내내 포만감을 유지시켜줄 것입니다. 각 와플에 들어 있는 7g의 단백질 덕분입니다(큰 계란보다 많은 양입니다!). 더 좋은 점은 칼로리가 85칼로리밖에 되지 않는다는 것입니다. 따라서 아침 식사를 한 단계 더 끌어올리기 위해 몇 가지를 섭취하세요.
더 읽기 + 덜 읽기 - 총 시간:0시간열 다섯분 재료1/2 다.
병아리콩 가루
1/4티스푼
베이킹 소다
1/2 다.플레인 2% 그릭 요거트
4큰 계란
2
잘게 썬 파
1C아기 시금치, 굵게 다진 것
1/2
작은 붉은 고추, 얇은 조각으로 자른다
3 큰술.강판 페코리노 로마노 치즈
코셔 소금과 후추
이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도- 오븐을 200°F로 가열하십시오. 테두리가 있는 베이킹 시트 위에 와이어 랙을 놓고 오븐에 넣습니다. 방향별로 와플 다리미를 가열하십시오.
- 큰 볼에 병아리콩 가루, 베이킹 소다, 소금 1&4작은술을 함께 휘젓습니다. 작은 그릇에 요구르트와 계란을 함께 휘젓습니다. 마른 재료에 젖은 재료를 섞는다. 파, 시금치, 붉은 고추, 페코리노, 후추 1&4 tsp를 넣습니다.
- 가볍게 와플 다리미를 코팅하십시오 (이것처럼 요리 예술 ) 논스틱 쿠킹 스프레이를 사용하고 1&4컵의 반죽을 다리미의 각 섹션에 떨어뜨리고 황금빛 갈색이 될 때까지 4-5분 동안 요리합니다. 오븐에 옮겨 따뜻하게 유지하십시오. 남은 반죽으로 반복합니다.
영양(와플당): 85칼로리, 단백질 7g, 탄수화물 5g, 섬유질 1g, 설탕 2g(추가 설탕 0g), 지방 4g(포화지방 1.5g), 콜레스테롤 98mg, 나트륨 195mg
