아물랴게티 이미지 앞으로 2주 이상은 당신의 삶과 접시에 약간의 변화가 필요할 것이지만, 그것은 간단하고 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다. 우리는 물었다 호르헤 크루즈 , 설립자 크루즈 컨트롤 방식 , 그가 수백 명의 고객이 더 건강한 체중을 얻고 스스로에 대해 훌륭하다고 느끼는 데 어떻게 도움이 되었는지 분석합니다. 이제 당신의 차례입니다.
당신 전에 시작
우리의 체중 감량 계획은 시간 제한 식사 또는 간격 식사라고도 하는 간헐적 단식의 개념을 기반으로 합니다. 즉, 특정 시간 내에만 먹고 마십니다. 우리 계획은 8시간의 식사 시간을 요구합니다. 다른 유형의 간헐적 단식은 더 긴 단식 시간 또는 매우 낮은 칼로리 섭취로 하루 종일을 요구하지만, 우리는 Jorge Cruise와 함께 8시간 계획에 대해 작업했습니다. 왜냐하면 그것이 완전히 제한되지 않고 선택에 더 주의를 기울일 수 있는 좋은 방법이기 때문입니다. 아래에서 금식을 속이는 영리한 방법도 있습니다.
왜 19일인가?
새로운 식사 방법을 배우고 결과를 볼 수 있는 완벽한 시간입니다. 간헐적 단식은 며칠에 한 번씩 몸을 담그고 쉬거나 주말에 쉬면 잘 작동하지 않습니다. 계속하면 몸이 새로운 리듬을 배우고 19 일 동안 식사를 찾는 데 도움이됩니다. 당신은 당신 자신을 사랑하고 증명합니다 ~ 할 수있다 이 작업을 수행.
살이 빠질까?
23명의 비만 성인이 오전 10시에서 오후 6시 사이로 식사를 제한했을 때. 최근의 영양 및 건강한 노화 연구에 따르면 12주 동안 대조군에 비해 하루에 약 350칼로리를 덜 섭취했습니다. 그들은 또한 몇 파운드를 감량했고 수축기 혈압(최고 수치)이 떨어졌습니다.
식사를 하지 않고 장기간 지속되면 신체가 지방 연소 모드로 전환되고 혈당 스파이크가 제한되는 것 같습니다. 버밍엄에 있는 앨라배마 대학교 영양학 조교수인 코트니 피터슨(Courtney Peterson) 박사는 이 두 가지 요인이 결합되어 혈당을 낮추고 배고프게 만든다고 말합니다. 시간 제한 식사도 식욕을 억제합니다. 그녀는 배고픔 호르몬 그렐린의 수치를 낮춤으로써 덧붙입니다.
Jorge Cruise는 여기에서 19일 체중 감량 계획에 대한 더 많은 FAQ에 답변합니다.
건강한가요?
일반적으로 대부분의 사람들에게 간헐적 단식은 안전하며 건강과 수명을 향상시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 명예 최고 웰니스 책임자인 마이클 로이젠(Michael Roizen)은 '우리가 알고 있는 것은 노화의 바이오마커와 심지어 우리 몸의 복구 시스템의 수명을 연장하는 데에도 유익한 것으로 보인다는 것'이라고 말했습니다. 그러나 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 변경하는 약물을 복용하는 경우 혈당의 하향 이동이 안전하지 않을 수 있습니다. (누구나 건강을 변경하기 전에 의사와 상의해야 하지만 특히 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.)
사마엘334게티 이미지어떻게 공장
당신의 낮과 밤은 이제 두 부분으로 나뉩니다. Jorge는 이를 Blue Zone과 Red Zone이라고 부릅니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
블루존: 이것은 매일 8시간 동안 식사를 하는 시간입니다. 미리 음식을 선택하기 위한 지침이 있지만, 결론은 가장 성공하기 위해 그 시간 내에 무엇을 먹을지 계획하는 것입니다. Roizen 박사는 아침 시간을 포함하도록 식사 시간을 설정할 것을 권장합니다. 우리 몸은 아침에 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 오후 2시 이전에 대부분의 칼로리를 섭취하면 오후 2시 이전에 같은 양의 칼로리를 섭취하는 사람보다 체중이 더 많이 줄어듭니다.
레드존: 이것은 당신이 하지마 16시간 동안 먹습니다. 그 중 일부는 잠을 자게 됩니다. 물, 커피 또는 차만 섭취하십시오. 당신의 몸은 지방을 태울 것이므로 중단 없이 그 일을 할 수 있는 기회를 주어야 합니다.
Elena_Danileiko게티 이미지19일 식단 계획
그럼 앞으로 19일 동안 무엇을 먹을까? 당신을 위해 일할 마법의 식사 나 쉐이크는 없지만 원하는 것을 절대적으로 먹을 수는 없습니다. 치즈 케이크와 감자 튀김의 하루는 필요한 영양을 제공하지 않으며 레드 존에있을 때 만족을 유지하지 못할 것입니다. Jorge는 칼로리를 계산할 필요가 없지만 이 지침에 따라 몸에 좋은 선택을 한다고 말합니다.
접시를 채우는 방법
식사를 할 때마다 정말 배를 채울 다양한 음식으로 구성된 접시를 만드는 것에 대해 생각하십시오. Jorge가 가장 좋아하는 음식 중 일부는 그리스 샐러드, 포토벨로 버섯 피자, 야채를 곁들인 캐슈 치킨입니다. 이 요리법과 Cruise의 톤이 더 있습니다. 여기에 추천 . 그러나 기본 사항은 다음과 같습니다.
- 50% 건강한 지방 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 마찬가지로 채소와 통곡물에서 30% 탄수화물
- 30% 탄수화물 채소와 통곡물에서
- 20% 단백질 닭고기, 계란, 연어 및 기타 지방이 적고 영양이 풍부한 식품
물 마시는 것을 잊지 마세요: 식사 시간을 제한하면 탈수되기 쉽습니다. 물병을 들고 다니거나 휴대폰에 술을 마시도록 알림을 설정하여 에너지 소모적인 운명을 피하십시오.
무엇을 피하다
일반적인 나쁜 점: 설탕, 지나치게 가공된 탄수화물, 포화 지방이 많은 음식. 아마도 당신은 전에 이것을 줄이려고 노력했지만 이번에는 그것이 더 쉬울 것입니다. 먹을 시간이 8 시간 밖에 없습니다. 왜 당신에게 에너지를주지 않을 음식에 낭비합니까? 당신은 ~ 아니다 레드존으로 2시간 굶고 싶다! Blue Zone 시간을 사용하여 체중 감량을 위해 노력하는 만큼 열심히 일할 맛있는 음식을 채우십시오.
어떻게 당신의 금식을 속여
Jorge의 크루즈 컨트롤 식사 방식 채택에 대한 최고의 비결: 단식해야 할 때 먹습니다! 물론 아무거나가 아니라 맛도 좋고 소화도 잘되는 간식입니다. 크루즈 컨트롤 커피(크림과 버터를 한 스푼씩 넣은 커피) 또는 물과 스테비아와 같은 식물성 감미료로 만든 치아 스무디(호르헤는 향긋한 SweetLeaf 방울을 좋아합니다)를 먹습니다.
안드리 포라니치니게티 이미지5가지 훌륭한 간식
바삭바삭, 크리미함, 짠맛, 달콤함: Jorge는 Blue Zone에서 식사 사이에 식사를 제공합니다.
- 냉동 포도
- 구운 병아리콩
- 마카다미아
- 바다 소금을 뿌린 아보카도
- 딸기와 휘핑크림
책 받기
그의 New York Times 베스트 셀러 가이드에는 Jorge의 더 많은 내용이 있습니다. 크루즈 컨트롤 다이어트 , 지금 업데이트되어 단행본으로 나왔습니다. 에서 일주일 무료 코칭을 신청할 수도 있습니다. jorgecruise.com .
이 기사는 원래 2020년 1월호에 실렸습니다. 방지.
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