다음은 저칼로리 디저트에 관한 것입니다. 흑백 정의가 없습니다. 모든 몸은 다르고 필요하기 때문에 다양한 칼로리 섭취 , 한 사람에게는 저칼로리로 간주되는 것이 다른 사람에게는 아닐 수 있습니다. 그러나 특정 디저트 매개변수를 찾기 위해 여기에 왔다면 두 가지 기본 규칙을 따를 수 있습니다.
디저트를 다음과 같이 취급하는 것이 좋습니다. 다른 간식 당신이 가지고있을 수 있으며 총 일일 칼로리의 약 10 %로 유지하는 것을 목표로합니다. Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , 뉴저지에 기반을 둔 영양사이자 의 저자 2일 당뇨병 다이어트 . 예를 들어, 목표가 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 것이라면 디저트를 200칼로리 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
그것에 대해 갈 수있는 또 다른 방법은 말합니다 Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , 설립자 MiniFish.co 의 저자 비타민 섭취 , 단순히 더 영양이 풍부한 디저트를 즐기는 것입니다. (예, 그들은 존재합니다!)
이것은 설탕 외에 다른 음식에서 더 많은 단백질, 건강한 지방, 비타민과 미네랄을 추가하는 것을 의미할 수 있다고 그녀는 말합니다. 전통적인 저칼로리 디저트는 더 많은 것을 원하는 사람들을 남길 수 있으며, 그것이 당신이라면 칼로리보다 음식 품질에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다.
그래도 그럴 날이 올 것이다. 단지 좋은 '올레 아이스크림'에 탐닉하는 느낌. 그리고 설문조사에 따르면 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 모두 음식은 건강한 식단에 들어갈 수 있다고 Davis는 말합니다. 제한은 일부 사람들에게는 과식을 유발할 수도 있는 결핍감과 그에 따른 갈망으로 이어질 수 있습니다. 그녀는 특정 음식을 악마화하는 것도 죄책감과 수치심으로 이어져 정신 건강을 해칠 수 있다고 덧붙입니다. 하나의 디저트가 당신을 건강에 해롭게 하지 않으며, 그녀는 말한다. 전체 섭취량이 가장 중요합니다.
그러니 의심스러울 때는 디저트를 즐기세요! Palinski-Wade는 하루 종일 영양이 풍부한 음식으로 균형을 잡습니다. 그리고 디저트를 좋아하고 가끔 더 즐기고 싶다면 버터를 아보카도로 1:1 비율로 대체하거나 퓌레 과일에 대한 추가 설탕 거래.
그 팁과 그 이상은 이미 영양사가 승인하고 약 100~300칼로리 범위의 아래 디저트 레시피에 설명되어 있습니다. 만들고 즐길 수 있는 것을 선택하기만 하면 됩니다!
사라 앤 워드 1회 제공량당 210칼로리로, 엄밀히 따지면 단 것이 도착하면 이 중 하나를 절반으로 줄일 수 있습니다(또는 전체 쿠키를 즐기세요!). 가장 좋은 점은 코코아 가루, 계란, 초콜릿 칩, 호두 및 설탕과 같은 간단한 재료로 만들어졌다는 것입니다.
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테드 캐버노 이 간식은 질감, 수분, 밝고 흙 같은 풍미 등 모든 것을 갖추고 있으며 가장 중요한 것은 뜨거운 커피 한 잔과 완벽하게 어울린다는 것입니다.
마이크 가든 이 단백질 포장, 영양 밀도 쿠키는 만족스럽고 맛있습니다. 그리고 한 묶음 만들면 일주일 동안 디저트(또는 아침 식사!)를 먹게 됩니다. 아침 식사를 염두에 두고 만들어졌기 때문에 290칼로리입니다.
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마이크 가든 1회 제공량당 단 55칼로리의 이 스냅은 느끼다 면죄부처럼 보이지만 쉽게 하나 이상을 가질 수 있습니다. 그리고 갓 간 생강 덕분에 풍미가 풍부합니다.
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마이크 가든 5가지 재료만 있으면 야식으로 문제 없이 채찍질할 수 있습니다. 그리고 단 10칼로리의 팝으로 한 상자를 비축하고 싶을 수도 있습니다!
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사라 앤 워드 이 달콤하고 짭짤한 스낵에는 멋진 것들이 많이 있습니다. 1) 흔한 디저트가 아니어서 질리지 않습니다. 2) 1인분에 95칼로리인데, 3) 알록달록한 귀여움도 감당할 수 있을까?
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미치 만델 가을이 돌아 왔을 때 이것을 멀리 치워 두십시오. 또는 진정한 호박 애호가라면 선점을 시작하십시오. 어느 쪽이든, 이 빠르지만 포만감을 주는 달콤한 음식은 당신을 추수감사절 저녁 식사로 가장 좋은 방법으로 데려다 줄 것이며 100칼로리 미만입니다.
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아르만도 라파엘 거기에 goji berry 팬이 있습니까? 이 간단하고 아름다운 초콜릿 디스크는 완벽한 식후 기쁨이며 베이킹이 필요하지 않습니다.
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마이크 가든 아침에 어울리는 또 다른 선택 그리고 디저트, 이 가볍고 공기가 잘 통하며 풍미 있는 쿠키는 1인분에 45칼로리입니다. 그러니 제발 두 개나 세 개 주세요.
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아르만도 라파엘 이것들은 달콤한 것에 대한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 필요할 때 에너지 부스트를 제공하고 이동 중에도 완벽합니다. 보너스: 최대 3개월 동안 동결할 수 있습니다.
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아르만도 라파엘 그냥 봐... 퇴폐. 푸드 프로세서의 윙윙거림 한 번으로 모든 것이 가능합니다.
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예방 테스트 키친 단맛보다 신맛이 강한 사람? 우리는 당신을 얻었다. 이 상쾌하고 단순한 그라니타는 이상적인 여름 술로, 길거리 가판대에서 파는 어떤 스노콘보다 맛이 좋습니다.
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마이크 가든 아마도 당신은 디저트를 더 좋아할 것입니다. 커피 형태? 문제가 없습니다. 200칼로리 미만으로 기록되는 이 건강하고 일기가 없는 모카 라떼에도 아무런 문제가 없습니다. 스타벅스 WHO?
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마이크 가든 스핀 발렌타인 데이 고전적인 초콜릿으로 덮인 딸기, 이것들도 마찬가지로 좋고 번거로움의 절반이 필요합니다. 그들은 냉동 튀긴 딸기를 요구하며 각각 90칼로리입니다. 무엇을 더 사랑할 것인가?
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사라 앤 워드 🎶피냐콜라다 좋아하시면 🎶 사랑 이 트러플. 한 입 베어 물면 해변으로 이동합니다. 각각 125칼로리이며 세 가지 재료가 필요하며 오븐이 필요하지 않습니다.
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마샤 데이비스 이것은 기본적으로 PB&J에서 빵을 꺼내 땅콩 버터 컵으로 대체하면 얻을 수 있는 것입니다. Davis에 따르면 섬유질, 항산화제 및 건강한 지방이 너무 많아서 디저트라기 보다는 간식으로 생각합니다.
마이크 가든 가끔 당신은 한 그릇의 기분에 신선한 과일 . 하지만 가능하다면 업그레이드하지 않겠습니까? 무화과 몇 개만 구워서 별 3개 별 5개 디저트 만들기 신선한 허브 그리고 크림으로 토핑.
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Amy Gorin 아이스크림이 당신의 희망사항일 수 있지만 유제품과 설탕이 첨가되었습니까? 별로. 그 곳이 멋진 크림 덕분에 구출됩니다. 에이미 고린, MS, R.D.N ., 식물 기반 등록 영양사 및 소유자 식물성 식품의 코네티컷주 스탬포드에서 그녀의 레시피는 비건 채식이며 지방이 없으며 1회 제공량당 110칼로리를 회복할 수 있습니다.
마이크 가든 디저트 오트밀에 질렸을 때 이 치아 푸딩은 단것을 희생하지 않고도 배를 채울 훌륭한 대용품입니다. 솔직히 디저트만 필요한 것도 아니다. 아침 식사와 가벼운 점심 식사도 가능합니다.
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예방 테스트 키친 예, 더 많은 치아 푸딩! 이것은 당신의 골목에 더 많을 수 있는 블러드 오렌지 풍미의 펀치를 포장합니다.
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에린 팔린스키-웨이드 Palinski-Wade에 따르면 이 제품은 Cinnabon과 같은 맛을 낼 뿐만 아니라 설탕이 전혀 포함되어 있지 않으며 단 2분 만에 휘핑할 수 있습니다! 바이러스 머그 케이크 트렌드에 대한 그녀의 트위스트이며 시도한 것을 후회하지 않을 것입니다.
사라 앤 워드 이것은 특별한 경우 또는 자신을 치료하고 싶은 경우에 좋은 멋진 선택입니다. 아몬드 가루, 한천, 석류 당밀이 필요합니다. 약 300칼로리 한 조각으로 승자입니다.
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사라 앤 워드 짠맛과 단맛의 균형을 자주 갈망하는 사람이라면 이 단순하지만 매우 만족스러운 디저트를 찾으십시오. 비건 카라멜 토핑을 만든 후에는 모든 것에 이슬비를 뿌리고 싶을 것입니다.
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에린 팔린스키-웨이드 너무 익은 바나나로 빵을 만드는 것이 지겹다면, 대신 이 맛있는 레시피를 시도하고 초콜릿 칩 쿠키에 대한 갈망과 작별을 고하십시오. 1인분에 64칼로리밖에 되지 않습니다.
에린 팔린스키-웨이드 케이크 한 조각을 먹고 싶은 생각은 잊어버리세요. 크런치와 보송보송한 케이크 팝이 훨씬 더 만족스럽습니다. 그리고 이 특별한 것들은 다크 초콜릿, 귀리, 땅콩 버터, 초콜릿 단백질 파우더의 네 가지 재료만으로 만들어집니다.
에린 팔린스키-웨이드 이것은 오트밀 건포도와 초콜릿 칩 사이에서 결코 결정할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 이 조리법은 퓌레로 만든 과일을 설탕을 첨가한 것으로 바꾸는 좋은 예입니다.
Amy Gorin 그냥 먹을 수 있는 쿠키 반죽이 아니라 비건 버전? 가입하세요. 이 조리법은 글루텐이 없으며 스타일이 더 좋다면 쿠키로 구울 수도 있습니다.
Amy Gorin 너무 예뻐서 먹고 싶지 않을 수도 있지만 맛을 볼 때까지 기다리십시오. Gorin이 말했듯이, 당신은 스무디나 과일 샐러드에 넣을 수 있는 것과 동일한 재료를 먹고 있지만, 우연히 그것을 디저트로 만들고 있습니다.
마샤 데이비스 이것이 모든 맛 상자를 확인하고 훨씬 더 건강할 때 사과 파이가 필요한 사람은 누구입니까? 휴가 디저트 목록에 이것을 추가하고 싶을 것입니다.
마샤 데이비스 때로는 만족스러운 저칼로리 디저트가 과일을 더 재미있게 만드는 것처럼 간단할 수 있습니다. 저 색상들만 보세요!
