요통을 위한 유일한 2가지 건강한 수면 자세

잠은 젊어지게 해야 하는데 왜 항상 그렇게 뻣뻣하게 일어나나요? 간단합니다. Montefiore 척추 센터의 의료 책임자인 Andrew Gitkind 박사는 한 자세에서 8시간을 보냈기 때문이라고 말합니다. 그렇기 때문에 특히 요통으로 고생하는 경우 기존의 통증을 악화시키지 않는 자세로 잠을 자는 것이 매우 중요하다고 특수 외과 병원의 물리 의학 및 재활 분야 공인 물리의사인 Jennifer L. 솔로몬 박사는 말합니다. . (그리고 아직 요통을 치료하지 않았다면 언젠가는 앓을 가능성이 큽니다. 국립 보건원에 따르면 성인의 80%가 일생 동안 요통을 겪을 것입니다.)

다음은 상쾌하고 허리 통증 없이 일어나기 위해 잠을 자야 하는 방법과 하지 말아야 하는 방법입니다.

요통과 함께 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법

당신의 주요 목표는 척추를 중립 위치에 유지하는 것입니다. 여기에는 엉덩이와 골반에 대한 등도 포함됩니다. Gitkin 박사는 말합니다. 척추를 곧게 유지하는 데 도움이 되는 베개를 사용하여 등이나 옆으로 이를 수행할 수 있습니다. 이상적인 자세는 무릎 아래에 베개를 두고 등을 대거나 무릎 사이에 베개를 두고 옆으로 눕는 것입니다. 솔로몬 박사는 설명합니다. 또한 지지하는 베개를 사용하고 싶을 것입니다. 여기에 우리의 선택입니다 등받이를 위한 최고의 베개 그리고 옆으로 자는 사람을 위한 최고의 베개 .

1. 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로

2. 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고

허리 통증에 대한 최악의 수면 자세

위장 잠자기, 잘 들어라. 잠자는 방식은 허리에 절대적으로 끔찍하다. 머리를 옆으로 기울이면 경추 또는 목 기저부에 큰 스트레스가 가해지고 나머지 척추의 정렬도 엉망이 될 수 있다고 Gitkin 박사는 말합니다.

계속 뱃속에 잠이 든다면, 솔로몬 박사는 테니스 공을 가슴에 테이핑할 것을 제안합니다. 이상하게 들리지만 작동합니다. 그녀는 너무 불편해서 뒤집을 수밖에 없을 것이라고 설명합니다. 또한 새로운 등 보호 자세에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

매트리스 교체시기가 되었나요?

이미 좋은 자세로 잠을 자고 일어나도 요통이 계속된다면 침대가 원인일 수 있습니다. 고품질 매트리스는 약 10년 동안 지속되어야 하지만, 국립수면재단은 잠을 잘 자지 못한다면 5년 후에 교체할 ​​것을 권장합니다. 단단한 매트리스는 적절한 지지력을 제공하기 때문에 만성 통증에 더 좋은 경향이 있습니다. 마이클 그랜너 , 박사, 애리조나 대학교 의과대학 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자, 예방을 말했다 이전 인터뷰에서. 매트리스가 나에게 맞는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 1~2주 동안 침대에서 자는 것이므로, 그는 넉넉한 반품 정책이 있는 매트리스를 구매할 것을 권장합니다.