Cooking Classy/Kristine's Kitchen 블로그 빠르고 통곡물이 포함된 저녁 식사를 원한다면 퀴노아를 선택하십시오.
현미, 보리, 밀 열매와 같은 곡물은 요리하는 데 45분에서 1시간이 걸립니다. 그렇지 않다 퀴 노아 , 20분이면 완성됩니다. 또한 천천히 조리하는 어떤 제품보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다(조리된 컵당 약 8g). 따라서 식사 시간에 더 많은 양을 섭취하는 것은 정말 쉬운 일이 아닙니다.
그러나 우리는 플레인 퀴노아를 먹는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 아니요, 이 맛있는 원더 곡물을 30분 만에 완성되는 간편한 1인용 저녁 식사를 포함하여 모든 종류의 레시피에 적용할 수 있습니다.
(10분 남았나요? 그럼 당신은 영원히 살을 뺄 시간이 있습니다. 방지 의 새로운 10분 운동과 10분 식사. 얻다 Fit in 10: 날씬하고 강인한 생활 지금!)
원팬 치즈 치킨, 브로콜리, 퀴노아
요리의 품격 즉시 함께 할 수 있는 소란스러운 군중을 즐겁게 하는 사람을 찾고 계십니까? 재클린 출신 요리의 품격 답이 있습니다. 이 프라이팬은 고전적인 치즈 캐서롤과 같은 맛이 나기 때문에 입맛이 까다로운 분도 엄지손가락을 치켜들 것입니다. 그리고 뼈가 없는 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살, 브로콜리 꽃송이(냉동 가공!), 퀴노아, 슈레드 치즈, 치킨 스톡과 같은 간단한 재료를 사용하기 때문에 이 맛있는 요리를 만드는 데 필요한 것이 거의 항상 준비되어 있습니다.
케일, 퀴노아, 흰 콩 스튜
간단한 채식주의자 이 레시피는 군침이 도는 수프를 만드는 데 몇 시간이 필요하지 않다는 증거입니다. 단순한 비건 'NS 퀴노아와 흰 콩 스튜는 양파, 당근, 셀러리, 마늘과 같은 향기로운 채소, 불에 구운 토마토, 펀치한 허브 드 프로방스를 기반으로 합니다. 결과? 최소한의 시간으로 조리하여 최대의 맛과 풍부한 영양을 제공합니다.
퀴노아 콘 차우더
레시피 반란군 따뜻하고 푸짐하지만 속이 꽉 찬 단옥수수는 아직 파머스 마켓이 한창인 이른 가을에 만들고 싶은 음식입니다. 하지만 저녁은 선선해지기 시작합니다. (즉, 바로 지금.) Ashley from 레시피 반란군 퀴노아와 흰 콩을 추가하여 야채와 향신료가 가득한 수프의 단백질 함량을 높여 만족스러운 한 끼 식사가 됩니다. 추가 킥을 위해 신선한 라임 주스를 짜서 차우더를 마무리하십시오.
터키 타코 퀴노아 프라이팬
맛의 숟가락 타코의 밤은 모두가 자신의 식사를 준비하기 때문에 재미있습니다. 그러나 충전물과 토핑을 준비하고 작은 서빙 용기에 모두 담으면 엄청난 양의 청소를 할 수 있습니다. 수정? Ashley의 이 한 번에 완성된 프라이팬은 맛의 숟가락 . 갈은 칠면조, 검은 콩, 채소 및 치즈와 함께 원하는 모든 Tex-Mex 풍미가 있습니다. 그리고 퀴노아 덕분에 또띠아도 필요 없습니다.
원팟 스위트 칠리 치킨 라이스 & 퀴노아
삶을 더 달콤하게 켈리 출신 삶을 더 달콤하게 현미와 퀴노아를 혼합하여 매콤하면서도 달콤한 아시아풍의 요리를 선보입니다. 그러나 퀴노아만 고수하면 일을 완전히 단순하게 유지하고 요리 시간을 단축할 수 있습니다. 그 동안 주변에 있는 것을 기반으로 다른 스왑을 자유롭게 수행하십시오. 브로콜리 대신 콜리플라워나 아스파라거스를 먹거나 닭고기 대신 팬에 구운 두부나 템페를 두툼하게 썰어 먹습니다.
바삭하게 튀긴 두부를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
소시지, 케일, 퀴노아 프라이팬
오, 스위트 바질 남편과 아내 듀오 Carrian과 Cade of 오, 스위트 바질 항상 세 자녀를 위한 빠르고 쉬운 저녁 식사 아이디어를 찾고 있습니다. 이것이 이 초고속, 푸짐한 프라이팬이 탄생한 방법입니다. 옥수수와 얇게 썬 치킨 소시지의 콤보는 매우 만족스러운 달콤 짭짤한 노트를 만듭니다. 그리고 미리 조리되고 포장된 냉동 퀴노아를 사용하면 10분 안에 저녁 식사가 완성됩니다. (일반 건조 퀴노아를 사용하는 것을 선호합니까? 지침도 있습니다.)
멕시칸 퀴노아와 고구마 프라이팬
Kristine의 주방 블로그 토르티야에 속을 채우거나 토르티야 칩으로 퍼 올리거나 그릇에 숟가락으로 떠서 얇게 썬 아보카도를 얹습니다. 이 검은콩과 고구마, 그리고 퀴노아 프라이팬은 어떻게 담아도 Kristine의 주방 블로그 맛있다. 부분적으로는 Kristine이 끓는 동안 퀴노아 혼합물에 커민, 고추 가루 및 토마토 소스를 추가하기 때문입니다. 추가 노력이나 과도한 칼로리가 거의 없이 곡물과 콩에 풍부한 풍미를 더해줍니다.
바베큐 치킨 퀴노아 프라이팬
지친 요리사 맛있는 바베큐가 오래 걸릴 필요는 없습니다. 앤디 출신 지친 요리사 매장에서 구입한 바베큐 소스를 사용하여 간단한 치킨과 퀴노아 프라이팬에 활기를 불어넣습니다. 단 25분 만에 요리가 완성됩니다. 꼭 찾아보세요. 저당 바베큐 소스 달콤한 것들의 총량을 확인하기 위해. 2테이블스푼 당 7그램 이하의 설탕을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
