38 1분 여름 체중 감량의 비밀

잠깐? 그러면 시간이 있습니다. 여름이 오기 전에 살을 빼기 시작하다 ! 여기에서 60초 이내에 칼로리를 줄이고 지방을 태울 수 있는 35가지 방법을 찾을 수 있습니다. 매일 깨어 있는 시간이 약 1,000분이면 이러한 체중 감량 팁을 일상 생활에 적용하고 체중 감량을 지켜볼 수 있는 많은 기회를 찾을 수 있습니다.

좋아하는 주스(평소 양의 절반)를 일반 물 또는 탄산수와 섞으십시오. 한 잔에 최대 85칼로리를 줄일 수 있으며 1년에 5파운드 이상을 감량할 수 있습니다.

누군가가 당신에게 과자(예: 베이킹 습관이 심각한 동료)를 제안하고 당신이 수락할 때마다 2달러를 따로 두십시오. 그런 다음 그 돈을 자녀나 친구에게 주십시오. 말 그대로 간식 값을 지불할 때 '아니요, 감사합니다'라고 말할 가능성이 더 큽니다.

얼핏 보면 그 캔디 바(또는 주스 한 병, 크래커 한 봉지 또는 견과류 한 봉지)에는 220칼로리가 들어 있는 것처럼 보입니다. 그러나 자세히 살펴보면 칼로리가 두 배 이상인 2인분 이상을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 자세히 알아보기 전에 영양 정보를 자세히 살펴보고 정확히 무엇을 먹고 있는지 알고 그에 따라 나머지 식사와 간식을 계획할 수 있습니다.

일주일에 5번 이상 외식하면 덜 자주 외식할 때보다 더 많이(하루에 거의 300칼로리) 섭취할 수 있습니다. 주말에 몇 가지 기본 재료(야채, 구운 닭고기 등)를 준비하고 자르면 통곡물 샌드위치나 샐러드를 60초 이내에 쉽게 만들 수 있습니다.

빵에 버터 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 한 연구에서 디퍼는 버터를 사용한 사람들보다 평균적으로 총 52칼로리를 덜 섭취했습니다.

고섬유질 아마씨는 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 요구르트, 스무디, 오트밀에 첨가하십시오.

물과 같이 몸에 좋은 음식이 필요할 때 큰 병을 사십시오. 더 많이 마시게 되면 식욕을 억제하고 신체에 실제로 필요하지 않은 칼로리에 대한 갈망을 막을 수 있습니다.

멘톨 기침약을 빨면 갈망을 즉시 멈출 수 있어 과도한 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

쿠키나 다른 과도한 칼로리 공급원이 아닌 대화로 외로움을 채우십시오.

먹는 음식을 기록하면 책임감을 갖게 되어 칼로리를 줄이고 통제력을 유지할 수 있습니다. 간식과 식사를 완벽하게 기록하거나 작성한 내용을 검토할 필요가 없습니다. 이점은 작성 자체에 있습니다. 시각적인 사람이라면 사진 음식 일기 앱을 다운로드하세요. 당신이 먹는 방법을 참조하십시오 .

다음과 같은 올리브 오일 분무기를 사용하십시오. 혼합 모든 칼로리 없이 샐러드, 닭고기, 생선 또는 파스타에 풍미를 더합니다. 2초 동안 스프레이하면 ½ 부을 때 얻을 수 있는 2~3티스푼에 비해 오일 티스푼. 1회 사용 시 최대 100칼로리를 절약할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 패키지가 클수록 더 많이 먹을 가능성이 44% 더 높아집니다. 부분적으로 조절된 간식을 찾거나 음식을 파기 전에 더 작은 스낵 백으로 나누어 먹습니다.

일반적으로 일정한 속도로 조깅(또는 자전거 또는 줄넘기)을 한다면 루틴에 30초 또는 60초의 스프린트 인터벌을 추가하십시오. 이러한 격렬한 운동을 통해 운동 시간을 늘리지 않고도 더 많은 거리를 이동하고 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다. 증가된 충격은 또한 뼈를 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

파스타는 과식하기 쉽지만 처음부터 적당량을 삶으면 그렇지 않다. 완벽한 부분을 위해 1/4을 스파게티 근처에 두십시오. 지름은 정확히 1인당 2온스 스택(약 200칼로리)의 크기입니다. 를 위해 정확한 측정 구매 Amazon의 마른 파스타 측정기 . (이탈리아 음식을 사랑하십니까? 클래식 요리를 납작하게 유지하는 6가지 다른 방법을 놓치지 마세요.)

두려울 때 음식을 먹을 가능성은 적지만 화가 나거나 기쁠 때는 조금씩 갉아먹을 가능성이 더 큽니다.

아이스크림 통을 열기 전에 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기 10회를 하십시오. 육체적인 일을 하면 몸과 목표를 다시 생각하게 되어 과자가 덜 매력적으로 보일 수 있습니다.

갓 구운 쿠키가 정말 먹고 싶을 때 시도해 보세요. 30초 동안 냄새에 빠져보세요. 그런 다음 30초 동안 혀 끝에 작은 조각을 놓습니다. 냄새와 맛을 음미하면 단 하나의 쿠키에 멈출 수 있습니다.

큰 야채 조각이 포함된 수프를 먹은 사람들은 같은 재료로 만든 퓌레 수프를 먹은 사람들보다 포만감을 느끼고 점심 시간에 20% 적게 먹었다고 보고했습니다. (요리 소개가 필요하세요? 맛있는 수프 레시피를 만들어 보세요.)

피자 두 조각에서 약 1티스푼의 기름(또는 40칼로리와 4.5g의 지방)을 줄일 수 있습니다.

지방과 칼로리뿐만 아니라 음식의 무게도 배를 채우는 것입니다. 오렌지, 딸기, 자몽, 멜론, 조리된 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리와 같은 저칼로리 고중량 식품으로 덜 먹고 여전히 만족감을 느끼십시오. 이 저칼로리 충전 식품도 맛있는 옵션입니다.

참치, 고등어, 대구, 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 품종은 지방 대사를 개선하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 생선이 포함된 저칼로리 식단을 섭취한 과체중 사람들은 무생선 식단을 섭취한 사람들보다 체중이 약 20% 더 감소했습니다.

자신을 추적하기 위해 냉장고, TV, 대시보드 또는 컴퓨터와 같이 동기 부여가 필요할 수 있는 전략적 위치에 인용문을 배치하십시오. 몇 가지 제안: '과일을 먹을 만큼 배가 고프지 않다면 아마도 배고픈 것이 아닐 것입니다.' ' 나는 완벽함보다 진보를 택한다.'

하루를 나가기 전에 건강에 좋은 간식 한두 개를 가방에 넣으십시오. 건강에 좋은 음식을 준비하면 칼로리가 높고 영양소가 적은 자판기 간식을 멀리하는 데 도움이 됩니다. 당근과 후무스, 생견과류, 저당 그래놀라 바 모두 현명한 선택입니다.

5온스의 빨간색 잔에는 대략 125칼로리가 있고 흰색 한 잔에는 평균 120칼로리가 있습니다. 그러나 샴페인은 약간 작은 잔에 제공되며 칼로리도 낮아 4잔에 대략 90칼로리입니다. -온스 서빙.

잠자기 전에 운동복, 운동화, 물병을 가방에 넣기만 하면 다음날 바로 가실 수 있습니다.

에 따르면 생리적 행동 저널 연구에 따르면 사람들은 다른 사람들과 함께 식사할 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 아마도 식탁에서 더 많은 시간을 보내기 때문일 것입니다.

과식을 막고 칼로리를 태우려면 친구에게 문자를 보내고 다음 외출을 적극적으로 제안하십시오. 하이킹 코스를 밟거나, 새로운 운동 수업을 듣거나, 테니스 게임을 즐겨보세요. 당신이 무엇을 하든지 상관 없습니다, 그냥 움직이세요.

마요네즈를 곁들인 큰 빵 두 조각은 최대 550칼로리를 계산할 수 있습니다.

탈수는 신진대사를 3% 늦출 수 있습니다. 150파운드의 체중에서는 하루에 약 45칼로리를 덜 소모하게 됩니다.

화장실에 가서 식사를 마친 직후 양치질을 하십시오. 민트 맛은 뇌와 미뢰에 식사가 끝났고 이제 그만 먹을 시간이라는 신호를 보냅니다.

이 달콤한 간식은 1회 제공량당 최대 900칼로리를 포장할 수 있습니다. 대신, 설탕 반 티스푼으로 달게 한 콜드 브루 또는 아이스 커피를 선택하면 단 30칼로리를 회복할 수 있습니다.