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더 많은 칼로리를 태우기 위해 알약을 먹는다는 생각은 사실이기에는 너무 좋게 들릴 수 있습니다. 대부분의 경우 스핀 클래스에서 얻을 수 있는 것과 같은 칼로리 소모를 보충제에서 볼 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 다음 물질은 확실히 신진대사 촉진 . 항상 그렇듯이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
CLA
육류와 유제품에서 발견되는 건강한 지방인 공액 리놀레산(CLA)은 팽창과 싸울 때 두 배의 위력을 제공합니다. 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. CLA 알약을 꿀꺽 삼키기 전에 이것이 마술이 아니라는 것을 알아야 합니다. 가장 높은 유효량(하루 3.2g)을 복용하는 사람들은 일반적으로 한 달에 약 1파운드의 체지방을 잃습니다(다른 체중 감량 노력을 통해 잃는 것 외에). CLA는 또한 근육을 강화하기 때문에 전반적인 파운드 감소가 최소화됩니다. 그러나 지방을 빼면서 근육을 추가하면 건강과 몸매 형성에 큰 이점이 있습니다.
CLA의 최고의 식품 공급원은 목초 사육 쇠고기, 유기농 우유, 치즈, 요구르트 및 계란입니다. CLA 보충제를 복용하고 싶다면 대부분의 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다.
아연
건강한 식단조차도 여전히 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 미네랄 아연은 하나입니다. 굴, 가리비, 쇠고기 및 검은 가금류 고기가 풍부하여 농산물과 마른 칠면조 및 닭고기에 중점을 둔 식사가 어떻게 당신을 부족하게 만들 수 있는지 알 수 있습니다. 다른 문제는 건강한 요법이 아연의 흡수를 방해할 수 있는 많은 미네랄(철, 칼슘, 인)을 전달한다는 것입니다.
걱정하지 마세요. 이 미네랄은 많이 필요하지 않지만 소량만 얻는 것이 중요합니다. 갑상선은 신진대사와 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 갑상선 호르몬을 생성하기 위해 아연이 필요합니다. 아연이 식욕 조절에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 남성은 하루 11mg, 여성은 최소 8mg을 목표로 해야 합니다. 굴 3개는 약 35mg을 제공하지만 얼마나 자주 먹습니까? 4온스의 가리비에는 약 4mg, 쇠고기는 약 6mg, 검은색 가금류 고기는 약 4mg이 들어 있습니다. 소량이지만 참깨와 스펠트와 같은 일부 곡물에서도 아연을 얻을 수 있습니다. 아연 함유 식품을 몇 인분 추가하거나 종합 비타민제에서 아연을 섭취하면 신체의 필요를 충족하는 데 도움이 됩니다.
카테킨
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차(특히 녹색 품종)는 신체의 천연 자극제를 보호하는 것으로 보이는 물질인 카테킨의 공급원입니다. 이러한 각성제는 세포 활동을 촉진하기 때문에 신체의 에너지 요구량을 증가시킵니다. 즉, 카테킨은 24시간 내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
체중 감량 마일리지는 이 보충제에 따라 다르지만 기적을 기대하지 마십시오. The Cleveland Clinic의 연구원들은 카테킨 보충제에 대한 15건의 연구 결과를 분석한 결과 알약이 한 달에 약 1파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 카테킨이 신체의 지방 연소를 자극하여 보충제를 섭취하는 사람들 사이에서 허리가 상당히 좁아지는 방식에 동일한 관심을 보였습니다. 그 발견은 장기간의 관찰 연구와 관련이 있습니다. 하루에 약 2잔의 녹차를 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 체지방 비율이 낮고 중간 부분이 더 슬림합니다. (이것들을 확인 녹차를 마시는 것의 5가지 놀라운 건강상의 이점 .)
전문가들은 녹차가 체중 회복을 막고자 하는 다이어트를 하는 사람들에게 가장 유용할 수 있다고 믿습니다. 다이어트는 자연적으로 신진 대사를 억제하며 녹차는 이러한 저하를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 드시고 싶다면 하루 600mg 정도가 유효량인 것 같습니다. 또한 카페인이 함유된 알약을 섭취하십시오. Cleveland Clinic 연구 결과에 따르면 카페인이 없는 보충제는 도움이 되지 않습니다.
셀렌
셀레늄이 건강과 체중에 얼마나 중요한지 고려할 때 이 미네랄이 많이 필요하지 않은 것은 다행입니다. 성인은 55~70마이크로그램을 목표로 해야 하며(임산부와 모유 수유 여성은 더 많은 양이 필요함) 참치, 대구, 새우와 같은 생선, 칠면조나 양고기, 또는 크리미니 버섯, 보리, 해바라기 씨, 브라질 너트. 일반적으로 통곡물은 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 이러한 음식이 일일 식단의 일부가 아닌 경우 일일 요구 사항을 제공하는 보충제를 고려하십시오. 셀레늄은 신진대사를 조절하는 목의 샘인 갑상선이 건강을 유지하고 신진대사와 에너지를 최적의 수준으로 유지하는 호르몬을 계속 생산하도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
