당신이 40세 이상의 많은 여성과 같다면 인생은 덜 먹고... 더 쪘다는 끊임없는 싸움처럼 느껴질 수 있습니다. 화나는 일입니다. 하지만 더 좋은 방법이 있습니다.
유명 영양사이자 개인 트레이너인 Sarah Mirkin, R.D.N.은 예방과 협력하여 당신의 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 , 40세 이상 여성의 요구에 맞춘 획기적인 새로운 21일 식단 . 거래는 다음과 같습니다.
더 많은 음식을 더 자주 먹습니다.
네, 제대로 읽으셨습니다. 푸짐한 식사는 신진대사에 도움이 됩니다. 더 큰 부분은 또한 대부분의 다이어트 노력을 방해하는 경향이 있는 갈망을 약화시킨다고 Mirkin은 말합니다.
Mirkin은 혈당을 일정하게 유지하기 위해 하루에 3번의 식사와 1-4번의 간식을 권장합니다.
당신은 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방으로 당신의 접시를 채우고 싶습니다.
현실: 탄수화물(예, 탄수화물!), 단백질(매 끼 식사), 건강한 지방의 완벽한 균형을 섭취하면 포만감과 에너지가 올라가고 갈망과 배고픔은 줄어들게 됩니다.
맛있는 재료
Mirkin은 신진대사를 활발하게 유지하는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 슈퍼푸드 미리보기 당신의 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 :
달걀
계란에는 뼈 건강과 질병 예방에 필수적인 비타민 D가 포함되어 있습니다.
견과류
견과류는 섬유질, 단백질 및 매우 만족스러운 지방으로 배를 채웁니다.
아보카도
배고픔을 가라앉히는 지방으로 가득 찬 아보카도는 칼륨 함량 덕분에 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
플라보놀이 풍부한 초콜릿은 심장을 보호하고 당뇨병 위험을 줄이며 혈압을 낮출 수 있습니다.
그릭 요거트
크림 같은 그릭 요구르트는 다른 요구르트보다 더 많은 단백질을 함유하여 포만감과 활력을 유지합니다.
맛있는 요리법
당신의 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 지방 연소 능력을 높이고 배고픔과 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 식사로 만들어졌습니다. 몇가지 말하자면:
구운 치킨 파마산
클래식 치킨 버거
케이준 양념 연어
베지테리언 브렉퍼스트 부리또
혼합 채소 볶음 위에 슬로우 쿠커 돼지 고기 구이
결론: 더 많이 먹을 수 있는데 왜 덜 먹습니까?
계속 덜 먹고, 배고프고, 좌절감을 느낄 수 있습니다. 또는 다른 접근 방식을 시도할 수 있습니다.
더 많이 먹고 포만감을 느끼고 마침내 체중계의 숫자가 내려가는 것을 보지 않겠습니까?
무엇을 기다리고 계십니까?
NS 당신의 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 21일 계획에는 자세한 메뉴, 레시피, 외식 제안 및 간단한 식사 구성 공식이 포함됩니다.
.스튜디오 D- 50개 이상의 간편한 식사 제안
- 25개 이상의 레스토랑 옵션
- 20가지 이상의 단백질로 가득한 요리법
- 매우 간단한 DIY 식사 빌더
- 편리한 쇼핑 목록
- 그리고 훨씬 더!
