플랫 밸리 다이어트로 살을 빼세요! 당신이 중간에 체중 감량에 실패했다면, 여기에 좋은 소식이 있습니다! 납작한 배꼽 다이어트에서 발견되는 주요 성분( 에 대해 자세히 알아보기 납작한 배 다이어트 ) —'MUFA'(단일불포화지방산-건강에 좋은 지방!)는 신체를 진정으로 변화시키고 특히 뱃살을 빼기 힘든 지방을 표적으로 삼는 힘을 가지고 있습니다. 이 멋진 MUFA 식품을 저칼로리 식사 계획과 함께 사용하면 원하는 부위인 배를 가늘게 만들 수 있습니다. 뱃살 빼는 슈퍼스타 10인을 소개한다. .
아몬드 아몬드의 MUFA와 비타민 E는 함께 작용하여 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아몬드는 또한 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
식사 팁: 저지방 무가당 요거트와 베리류 위에 아몬드 2테이블스푼을 뿌려 활기찬 아침 식사를 하세요.
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아보카도 심장 건강에 좋은 MUFA의 훌륭한 공급원인 아보카도는 다른 어떤 과일보다 콜레스테롤을 파괴하는 베타 시토스테롤을 더 많이 함유하고 있습니다.
식사 팁: 라임 주스, 소금, 후추로 1/4컵의 Hass 아보카도를 으깨고 구운 칩이나 생야채와 함께 냅니다.
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다크 또는 세미 스위트 초콜릿 초콜릿 또는 더 구체적으로, 탈지 코코아 콩으로 만든 코코아 가루에는 심장병, 뇌졸중, 암 및 당뇨병을 예방할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
먹는 팁 : 다크 또는 세미 스위트 초콜릿 1/4컵을 녹입니다. 배를 납작하게 만드는 디저트를 위해 신선한 딸기 위에 이슬비를 뿌립니다.
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아마씨 오일 아마씨 오일은 오메가-3 지방산의 최고의 식물성 공급원이며 연구자들이 심장 질환, 암 및 알츠하이머 병으로 이어질 수 있다고 믿는 전신 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사 팁: 건강한 오후 간식으로 스무디에 1테이블스푼을 섞는다.
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마카다미아 식단에 견과류와 씨앗을 추가하면 심장 건강에 도움이 됩니다. 마카다미아 견과류에는 소화를 돕는 섬유질이 포함되어 있습니다.
식사 팁: 마카다미아 너트 2큰술을 으깨십시오. 닭 가슴살 3온스 또는 생선 4온스 조각을 저지방 우유에 담근 다음 견과류를 눌러 붙습니다. 화씨 350도에서 10-20분 동안 또는 완료될 때까지 굽습니다.
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천연 땅콩 버터 땅콩 버터 1회분에는 항산화제 비타민 E, 뼈 형성 마그네슘, 근육 친화적 칼륨 및 면역 강화 비타민 B6가 포함되어 있습니다.
식사 팁: 3온스의 조리된 새우, 다진 파, 1/4컵의 얇게 썬 붉은 피망과 함께 전체 곡물 국수 반 컵을 버무립니다. 땅콩버터 2큰술, 따뜻한 물 2큰술, 고춧가루 약간을 섞어 드레싱을 하세요.
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올리브유 올리브 오일은 '좋은' HDL 콜레스테롤에 영향을 주지 않으면서 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 대부분의 MUFA를 함유하고 있기 때문에 요리와 샐러드에 가장 적합합니다. 오일이 푸르러질수록 항산화 물질이 많아지므로 엑스트라 버진을 선택하십시오.
식사 팁: 바질 페스토와 선드라이 토마토 페이스트도 올리브 오일의 좋은 공급원입니다.
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피스타치오 피스타치오는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있는데, 이는 노화와 관련된 황반변성을 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 카로티노이드입니다.
식사 팁: 구운 피스타치오 2테이블스푼을 ½ 달콤한 간식을 위해 2티스푼의 꿀과 2테이블스푼의 세미 스위트 초콜릿 칩과 함께 부분 탈지 리코타 치즈 컵.
구운 비트 '카르파초' 샐러드의 피스타치오
해바라기 씨 해바라기씨는 염증을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B로 가득 차 있으며 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 해바라기씨는 배고픔을 억제하는 데에도 좋습니다.
식사 팁: 샐러드에 구운 해바라기씨 2큰술을 뿌립니다.
호두 해산물 및 아마씨와 마찬가지로 호두에는 심장을 보호하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 호두가 싫다면 이 간단한 간식을 시도해 보세요. 파인애플 통조림 1/2컵(4oz)을 코티지 치즈 1/2컵에 섞습니다. 단 325칼로리를 위해 호두 2테이블스푼을 뿌린다.
식사 팁: 구운 호두 2테이블스푼을 추가하여 좋아하는 샐러드에 MUFA를 추가하십시오.
