바쁜 멀티태스커가 취침 시간에 갑자기 선불교로 변하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 하지만 일단 아이가 잠든 후에는 꽉 차고 힘든 하루를 보낸 후 연착륙할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 호흡/진정 운동을 연습하는 것입니다.
육아를 위한 명상 및 진정 기법
부모로서 취침 전에 자신을 진정시키기 위한 명상에는 두 가지 주요 단계가 있습니다.
- 얼굴 근육을 완전히 이완하십시오.
- 호흡을 늦추십시오.
이 둘 주요 단계는 간단해 보이지만 연습을 하십시오. 젖은 헝겊처럼 얼굴 근육을 완전히 이완시키십시오. 얼굴의 긴장은 당신을 스트레스에 빠지게 하고, 편안한 표정이나 약간의 미소는 당신의 몸이 긴장을 풀 수 있는 신호를 줍니다. 그리고 정말 천천히 숨을 쉬세요. 특히 숨을 들이쉬는 만큼 길고 천천히 내쉬는 데 주의를 기울이세요.
숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 삶에서 축복이 되는 일이나 내일 하기를 기대하는 활동을 생각하면서 숨을 쉴 때마다 마음이 행복으로 가득 차게 하십시오.
또한 안전하고 아늑한 장소를 시각화하십시오. 해변에서의 따뜻한 날을 상상하거나 소파에 따뜻하고 편안하게 누워있는 자신을 상상해보십시오.
또한 편안하게 지내십시오. 명상은 주의를 산만하게 하는 것을 제한하는 것입니다. 너무 빨리 완전한 요가 수행에 불편함을 느끼면 편안한 의자를 사용하거나 심지어 누워도 됩니다.
시작하는 데 도움이 필요하면 UCLA의 마음챙김 인식 연구 센터(MARC) 웹사이트를 방문하세요. 여기 .
