필립 프리드먼 정말 시간이 부족하고 최대한 빨리 고단백 저녁 식사 레시피가 필요한 경우, 이것은 외워야 할 것입니다. 이 휴대용 랩은 합쳐서 단 10분이면 무려 29g의 단백질을 제공합니다. 이 레시피는 원래 Fill Your Plate, Lose Weight에 등장했습니다. 사본 받기 여기 또는 아마존 .
준비 시간:0시간10분 총 시간:0시간10분 재료4
(3 온스) 참치 파우치
1/4 다.
올리브 오일 마요네즈
2다진 파
1붉은 고추, 잘게 썬 것
2티스푼
올리브유
4중간 크기의 통곡물 또띠아
4 온스.
날카로운 체다, 거칠게 강판
8조각 버터 양상추
2C얇게 썬 포도 토마토
이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도- 그릇에 참치, 마요네즈, 파, 고추를 넣고 섞는다.
- 중간 크기의 달라붙지 않는 큰 프라이팬에 기름 1작은술을 가열합니다. 한 번에 2개의 또띠아를 사용하여 갈색이 될 때까지 요리하고 뒤집어서 치즈 반을 얹습니다. 녹을 때까지 요리하십시오. 접시에 옮기고 남은 티스푼의 오일, 또띠야, 치즈로 반복합니다.
- 참치 혼합물을 또띠아에 나누어 담고 양상추와 토마토를 얹어 마무리한다.
영양물 섭취 (1인분 기준): 360칼로리, 단백질 29g, 탄수화물 22g, 섬유질 5g, 설탕 6g(추가 설탕 0g), 지방 17g(포화 지방 5.5g), 콜레스테롤 44mg, 나트륨 400mg
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