체중 감량에 얼마나 걸립니까? 영양사는 설명합니다

로마는 하루아침에 이루어지지 않았습니다.

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• 체중 감소가 일어나는 방식
• 체중 감소 기여 요인
• 너무 빠른 체중 감량의 위험
• 그렇다면 살을 빼는 데 얼마나 걸립니까?

개인 또는 건강상의 이유로 체중 감량을 시작했다면 다음과 같이 자문해 보는 것이 합리적입니다. 살을 빼다 ? 다이어트 문화와 전후 사진에 대한 집착은 하룻밤 사이에 변화를 보게 될 것이라는 기대를 불러일으켰지만, 그것이 작동하는 방식은 아닙니다. 아래에서 등록된 영양사가 체중 감량이 어떻게 발생하고 체중 감량에 걸리는 시간을 공유합니다. 스포일러 경고는 보편적인 타임라인이 아닙니다.

체중 감소가 일어나는 방식

체중 감량의 마법 같은 비결은 유행하는 다이어트에 따라 달라지는 것처럼 보이지만 실제로는 생리학적으로 한 가지 방법이 있습니다. (다른 요소가 방해할 수 없다는 말은 아니지만 나중에 다룰 것입니다.)

“체중감소는 지속되면 일어난다. 칼로리 부족 , 신체가 저장된 지방을 에너지로 활용하도록 유도합니다.”라고 설명합니다. 크리스탈 스콧, R.D. , Top Nutrition Coaching에 등록된 영양사. '이것은 일반적으로 칼로리 섭취 감소와 신체 활동 증가의 조합을 통해 발생합니다.'

즉, 연소하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취할 때 체중 감소가 발생하고 신체는 연료를 위해 저장된 지방으로 전환됩니다. 운동을 많이 할수록 연소가 더 많이 일어나고 체중이 감소할 가능성이 높아집니다.

체중 감소 기여 요인

체중 감량을 위한 과학적 공식은 간단하지만 우리는 개별 인간으로서 그렇지 않습니다. 다음과 같은 많은 요소가 프로세스에서 큰 역할을 합니다.

유전학

'각 개인의 유전적 구성은 신체가 다이어트와 운동에 반응하는 방식에 영향을 미쳐 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Scott은 말합니다. 이 현상은 널리 연구되었습니다. 연구 결과 유전학과 체중 증가에 대한 개인의 민감성은 연결되어 있습니다.

시작 무게

초기 체중이 높을수록 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. '기본적으로 몸무게가 많이 나갈수록 몸이 기능하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.'라고 설명합니다. 메건 힐버트, R.D. , Top Nutrition Coaching에 등록된 영양사이므로 시작하려면 에너지 소비(칼로리 화상)가 더 높아질 것입니다. 그러나 '체중 감소가 진행됨에 따라 모든 사람의 감소 속도가 느려지는 경향이 있습니다'라고 Scott은 덧붙입니다.

호르몬

'호르몬 불균형이나 갑상선 질환과 같은 상태는 체중 감량 진행에 영향을 줄 수 있습니다.'라고 Scott은 설명합니다. 다음을 포함한 기타 조건 다낭성 난소 증후군 , 쿠싱병, 폐경기 , 낮은 테스토스테론은 체중의 변동을 유발할 수 있습니다. 국립 의학 도서관 .

나이

연구 결과 70세 이상의 성인은 안정시 신진대사율(신체가 휴식 중에 연소하는 칼로리 수)이 20~25% 낮아져 나이가 들면서 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

전반적인 건강과 라이프 스타일

Scott은 건강 상태와 신체적 능력이 사람의 체중 감소에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 수면 위생 및 일반적인 신체 활동.

너무 빠른 체중 감량의 위험

칼로리 제한을 너무 많이 하면 영양 결핍, 과민성, 피로, 변비 , 힐베르트 말한다. '이러한 이유로 신체의 최소 일일 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. (일반적인 일일 권장 칼로리 섭취량은 나이와 활동 수준에 따라 1,600~2,400칼로리입니다. 미국 농무부 . 그러나 등록된 영양사가 최적의 위치를 ​​찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.)

Scott에 따르면 급속한 체중 감소의 다른 부작용은 다음과 같습니다.

• 근손실: 급격한 체중 감소는 근육 손실로 이어질 수 있으며, 이는 신진대사와 신체 구성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 담석: 빠른 체중 감소 담낭이 비워지는 것을 막을 수 있습니다 제대로, 담석 개발의 위험을 증가.
• 전해질 불균형: 이것은 신체에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 심리적 영향: 극도로 제한적인 식단은 박탈감, 무질서한 식습관, 음식과의 부정적인 관계로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량에 얼마나 걸립니까?

칼로리 부족을 따르는 경우 Scott은 일반적으로 몇 주 내에 초기 체중 감소를 기대할 수 있다고 말합니다. Hilbert는 일부는 일주일 만에 변화를 볼 수 있다고 덧붙입니다.

'주당 0.5~1파운드의 비율로 체중 감량을 목표로 하는 것은 일반적으로 안전하고 지속 가능한 목표로 간주됩니다.'라고 Scott은 말합니다. '점진적인 체중 감량을 통해 근육량을 더 잘 보존하고 건강한 습관을 고수하며 장기적으로 성공할 수 있습니다.'

그러나 체중 변동은 정상이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. “진행 상황이 완전히 선형적이지 않은 경우가 많으므로 어떤 주에는 더 많이 잃을 수도 있고 어떤 주에는 정체 상태에 있을 수도 있다는 점을 염두에 두십시오. 이 모든 것이 과정의 일부입니다. '라고 Hilbert는 말합니다. '체중 감량은 장기적인 게임입니다.'

이상적이고 건강한 결과를 위해 적절한 운동 요법과 함께 Scott은 공인 영양사와 상담하여 개별화된 체중 감량 계획을 개발할 것을 권장합니다.