lzf게티 이미지 고단백, 저탄수화물 식단의 시대에 단백질 결핍은 전례가 없는 일이라고 생각할 수 있지만, 이 강력한 다량 영양소, 특히 다음과 같은 식단을 섭취하는 사람들이 얼마나 많은지 보면 놀랄 것입니다. 간헐적 단식 또는 칼로리를 줄이십시오.
단백질은 근육을 만들고 복구하고, 배고픔을 억제하고 혈당을 안정시키며, 건강한 모발과 손톱을 자라게 하는 등 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 체중에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 한 번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있다고 RDN의 저자인 Sarah Mirkin은 말합니다. 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 , 40세 이상의 여성을 위한 21일 체중 감량 계획. Mirkin은 매 끼니 최소 20g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 이 양을 섭취하면 만족을 유지하고 하루를 보낼 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 즉, 신체가 더 많은 단백질을 대량으로 섭취해야 한다고 말하는 징후가 있습니다. 이 빨간 깃발을 조심하십시오.
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