당신은 방금 남편이나 어머니와 싸웠습니다. 냉장고로 가서 0.5갤런의 아이스크림에 숟가락을 집어넣습니다. 다음으로 알다시피 아이스크림이 사라졌고 함께 제공된 케이크도 사라졌습니다.
냉장고에 있는 다른 모든 것들도 마찬가지입니다. 당신은 처트니 병을 깨끗이 핥았습니다. 갑자기 당신은 더 많은 것을 사러 슈퍼마켓에 가는 자신을 발견합니다. 무슨 일이야?
당신은 폭식의 에피소드를 겪고 있습니다. 우울증, 분노, 불안이라는 적어도 세 가지 감정에 의해 주도되는 통제할 수 없는 소비입니다.
캘리포니아주 엔시니타스의 심리학자 도리 윈첼 박사는 '폭식을 하면 통제 불능 상태가 된다'고 말한다. '얼마나 많이 먹느냐가 아니라 어떤 느낌이냐가 중요하다. 음식이 통제되고 있습니까? 첫 물린 후에 멈출 수 있습니까?' 대답이 아니오라면, 당신은 폭식 중입니다.
악순환입니다. 우울하고 불안하고 화가 나서 폭식한다. 그런 다음 폭식에 대해 우울하고 불안하고 화가 나고 멈출 수 없다는 절망감을 느낍니다. 그래서 당신은 다시 폭식을 하게 됩니다. Dr. Winchell은 말합니다.
체중 조절 전문가이자 조지아주 콜럼버스에 있는 Georgia Bariatrics의 이사인 Jan McBarron 박사는 폭식도 기아 다이어트에 의해 유발될 수 있다고 말합니다. 낮에는 작은 샐러드와 물만 먹고 살며 육체적으로나 정신적으로 생계를 유지할 수 없는 일부 여성들은 밤에 부엌에서 미친 듯이 뛰어다닌다. 그들은 집에 있는 모든 것을 먹음으로써 영양 부족을 채우기 위해 노력합니다.
애틀랜타에 있는 에모리 대학교 의과대학의 비만 연구원인 Mary Ellen Sweeney는 '폭식증은 일반적으로 단순한 음식에 대한 갈망보다 훨씬 더 깊은 뿌리를 가지고 있는 심리적 장애입니다.
'폭식은 말 그대로 감정을 가라앉히는 것'이라고 워싱턴 DC에서 개인 진료를 하는 임상 심리학자 Mary Froning, PsyD는 말합니다. 우리가 먹는 한 분노, 불안 또는 우울증과 같은 감정을 다룰 필요가 없다고 의사들은 말합니다.
폭식에 대처하는 9가지 방법:
야간 폭식을 피하십시오. 가장 간단한 수준에서 밤에 폭식은 종종 하루 종일 굶주림을 유발한다고 국립 보건원(National Institutes of Health)의 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)의 비만 및 섭식 장애 프로그램 책임자인 수잔 젤리치 야노프스키(Susan Zelitch Yanovski)는 말합니다. 메릴랜드주 베데스다에서. '현명한 아침과 점심을 먹으면 밤에 냉장고를 청소할 가능성이 줄어듭니다.'라고 Yanovski 박사는 말합니다.
뭔가를 하세요. 윈첼 박사는 '일요일 낱말 맞추기와 같이 집중력을 요하는 일에 집중하여 금단의 음식에서 벗어나십시오.'라고 말합니다. '즐기고 주의를 기울여야 하는 일에 마음이 집중되면 음식에 집착할 가능성이 줄어듭니다.'
기다리다. 폭식하고 싶은 충동을 느끼면 주방 타이머를 15분으로 설정하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내려고 노력하세요. '분노나 우울증, 불안 때문에 캔디로 속을 채우고 싶습니까? 그렇다면 왜 그렇게 화가 났는지 알아내십시오.'
도움을 요청. 여성은 거의 항상 혼자 폭식합니다. 친구와 함께라면 감정을 갉아먹지 않고 말할 수 있을 것입니다. '그래서 기분이 우울하고 냉장고를 습격하려는 경우 먼저 친구에게 전화를 겁니다.'라고 Froning 박사는 말합니다.
너 자신을 용서해. Froning 박사는 밤새 폭식을 시작하지 않았으며 빨리 멈출 수도 없다고 말합니다. 폭음에서 벗어나는 작은 단계 하나하나가 스스로에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 되지만, 행동을 완전히 바꾸는 데는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. '실수를 미리 용서하십시오. 그리고 기억하십시오. 성공하려면 다시 시도하고 시도하는 것이 중요합니다.'라고 Froning 박사는 말합니다. [페이지 나누기]
당신이 앞서있는 동안 중지합니다. 당신은 스스로를 도울 수 없었습니다. 당신은 쇼핑몰에 들러 5파운드짜리 초콜릿 상자를 샀습니다. 이제 당신과 초콜릿은 집에 혼자 있습니다.
'그들을 버리십시오'라고 Elizabeth Somer, RD가 말합니다. 그리고 그 시간에 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸어 다른 생각을 해보세요. '너무 늦었어? 벌써 한박스 반이나 먹었어? 나머지는 버리세요'라고 Somer는 말합니다.
매운 것을 맛보십시오. 볼티모어에 있는 Johns Hopkins Medical Institutions의 건강, 체중 및 스트레스 클리닉 책임자인 Maria Simonson, ScD, PhD는 '열심히 시도하면 칠리 페퍼와 타바스코 소스를 폭식할 수 없습니다.'라고 말합니다. 사실, 매운 음식은 순하거나 단 음식보다 빨리 포만감을 주고 칼로리를 더 빨리 태우는 데 도움이 될 수도 있습니다.
당신의 면죄부를 기록하십시오. Somer는 과자 한 상자를 다 먹었더라도 폭식에 대해 뭔가를 하기에 너무 늦지 않다고 말합니다. 폭식을 촉발한 원인을 적어서 다음에 다르게 해야 할 일을 파악할 수 있습니다.
전문가를 만나십시오. 멈출 수 없는 폭식증이 느껴진다면 섭식 장애에 대해 훈련을 받은 의사나 상담사를 만나십시오. 해당 지역에서 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으려면 다음 연락처로 문의하십시오.
- 미국 비만의학회
- 전국 협회 신경성 식욕부진 및 관련 장애
- 거식증 연구 센터 및 폭식증
