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전문가들은 급여나 기적의 주름 제거제에서 진정한 기쁨을 찾지 못할 것이라고 말합니다. 캘리포니아 대학교 리버사이드의 행복 연구원 Sonja Lyubomirsky 박사에 따르면 삶의 환경은 행복의 10%만 차지합니다. 절반은 우리의 유전적 '설정점'에 따라 달라지는데, 이는 다이어트 후 우리 몸이 다시 되돌아오는 체중과 비슷합니다. 그리고 우리 행복의 약 40%는 우리 자신을 행복하게 만들기 위해 의도적으로 하는 일에 영향을 받습니다. 다음 번에 직장에서 지옥 같은 하루를 돌이켜야 하거나 지루한 오후를 밝게 해야 할 때 이 입증된 팁 중 하나를 사용하여 기분을 고양시키고 미소를 지을 수 있습니다.
1. 견과류를 먹습니다.
기분 전환 간식으로 호두를 책상 서랍에 넣어두세요. 또는 점심 식사로 연어를 샐러드에 몰래 넣습니다. 피츠버그 대학의 연구원들은 둘 다 오메가-3 지방으로 가득 차 있어 우울증에 덜 걸리고 사람들과 더 잘 지낼 수 있다고 합니다. 그들은 106명의 건강한 성인의 오메가-3 지방(신뢰할 수 있는 소비 지표)의 혈중 농도를 측정하고 심리 테스트를 했습니다. 오메가-3 혈중 농도가 가장 높은 사람들은 혈중 농도가 가장 낮은 사람들보다 테스트에서 49~58% 더 나은 점수를 받았습니다.
2. 오래된 사진을 뒤집습니다.
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기분이 우울할 때 아이들의 아기 앨범이나 좋아하는 휴가 사진을 꺼내십시오. 그것은 실제로 고디바 초콜릿의 사각형보다 더 행복하다고 느낄 수 있습니다. 영국 오픈 대학교의 연구원들이 초콜릿 스낵을 먹거나, 술을 한 모금 마시고, TV를 보거나, 음악을 듣거나, 개인 사진을 본 후 기분이 얼마나 좋아지는지를 조사한 후 발견한 것입니다. 음악과 초콜릿은 대부분의 사람들의 기분을 변화시키지 않았습니다. 술과 TV는 약간 증가(1%)했지만 사진을 보는 것은 사람들의 기분이 11% 나아졌습니다. 직장에서 기분을 좋게 유지하려면 좋아하는 사진을 컴퓨터에 업로드하고 회전하는 화면 보호기로 설정하십시오. 또는 디지털 사진을 넘기는 프레임에 과시합니다.
3. 진정시키는 향을 들이마신다.
마감 시간으로 빡빡한 하루를 진정시키기 위해 향기로운 양초 또는 디퓨저로 사무실을 채우십시오. 오스트리아 연구에서 연구자들은 일부 참가자보다 먼저 오렌지 냄새를, 다른 참가자보다 먼저 라벤더 향을 퍼뜨렸습니다. 두 그룹은 전혀 향기에 노출되지 않은 참가자와 비교할 때 덜 불안하고, 더 긍정적이며, 차분함을 느꼈습니다. 룸 디퓨저에 오일 몇 방울을 추가합니다(우리는 Scentball을 좋아합니다. 아마존닷컴 ) 스트레스가 많은 날에는 사무실에서 사용하십시오.
4. 쉐이드를 엽니다.
몇 초 만에 행복을 느끼려면 처음으로 눈을 떴을 때 햇빛이 들어오도록 하세요. 450명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 특히 아침에 가장 밝은 빛을 받은 사람들이 기분과 수면이 더 좋아졌다고 보고했습니다. 시간 더 있어? 아침은 햇빛이 잘 드는 창가에서 먹고 운동기구를 밝은 곳에서 봅니다. 일부 연구자들은 아침 빛 노출과 운동을 결합하면 기분, 수면 및 각성에 대한 빛의 유익한 효과가 증폭될 수 있다고 추측한다고 토론토 대학의 조명 연구원인 Anthony Levitt, MD는 말합니다.
5. 블록 주위를 걷습니다.
창문이 없는 사무실에서 일하는 경우 하루 종일 몇 번씩 태양을 보기 위해 밖으로 나가십시오. '연구에 따르면 낮에 더 많은 빛에 노출되는 사람들은 수면 문제가 적고 우울증이 적으며, 빛이 당신을 깨어 있고 생산적으로 유지할 수 있다는 증거가 있습니다. 수면 전문가.
시간이 더 많다면 운동을 더 오래 하는 것도 미소를 불러일으킬 수 있습니다. 인디애나 대학의 정신 건강 및 운동 전문가 잭 래글린(Jack Raglin) 박사는 '많은 사람들이 기분이 좋지 않을 때 운동을 건너뛰는데 그 이유는 기어를 바꿀 정신적 에너지가 없기 때문입니다.' '하지만 비결은 당신의 기분에 맞는 적절한 운동을 찾는 데 있습니다.' 당신이 블루스와 싸우고 있을 때, 소박하고 생각 없는 것을 시도하십시오. '연구에 따르면 최대 심박수의 약 40%인 가벼운 운동도 기분을 좋게 할 수 있습니다.'라고 Raglin은 말합니다. '그래서 평소의 에너지가 넘치는 일을 하고 싶지 않다면 정원에서 땅을 파거나 공원에서 산책하는 것과 같이 좋아하는 여가 활동을 하십시오. 그것을 운동이 아니라 정신적 오락으로 보십시오.' 화가 나면 집중할 수 있는 것을 선택하십시오. '매혹적일지라도 킥복싱을 건너뛰십시오'라고 Raglin은 조언합니다. ' 화를 억누를 수는 없다. 그 대신, 당신의 마음과 관련된 일을 하고 당신을 화나게 한 것에 집중하고 반추하지 않도록 하십시오. 라켓볼을 하거나 한 번도 해보지 못한 에어로빅 수업을 듣습니다. 새로운 동작을 배우면 당신을 화나게 하는 것에서 마음이 자유로워질 것입니다.'
6. 어수선한 것을 치우십시오.
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정육면체나 부엌 카운터에 있는 정리되지 않은 종이 더미는 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. 책의 저자인 Elaine Aron 박사는 일부 사람들에게 '어수선함은 해야 하지만 하지 않은 일을 상기시켜줍니다'라고 말합니다. 매우 민감한 사람 . '실패한 사람처럼 느껴질 수 있습니다.' 빠른 수리를 위해 사무실이나 집에서 가장 많은 시간을 보내는 곳의 표면을 곧게 펴십시오. Aron은 '모든 공간이 지저분할 때 가장 불안합니다.'라고 말합니다. 시간이 많지 않다면 정리를 귀찮게 하지 마세요. 대신 종이, 책, 기타 일상 생활의 쓰레기를 가지런히 정리하거나 바구니에 보관하십시오. '순서에 대한 환상만으로도 마음이 편안해집니다.'라고 그녀는 말합니다.
7. 빨리 생각하십시오.
당신의 생각을 경주로 바꾸십시오. 그것은 몇 분 만에 우울함을 고양시킬 수 있다고 프린스턴 대학의 심리학자 Emily Pronin 박사는 말합니다. 예를 들어, 시어머니가 당신을 미치게 만들 때, 30초 동안 그녀가 과거에 당신에게 도움이 되었던 모든 방법의 목록을 작성하십시오. 그러면 당신은 빨리 기분이 나아질 것입니다. (좋은 생각이 떠오르지 않으면 그녀가 당신을 괴롭히는 다른 방식을 빠르게 적어두십시오. Pronin은 빠른 생각이 당신의 기분을 개선할 수 있다고 밝혔습니다.) 연구자들은 빠른 생각이 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질을 방출할 수 있다고 믿습니다. 도움이 되는 산만함.
8. YouTube 큐를 켜십시오.
활기찬 웃음은 즉시 기분을 고양시키고 통증과 스트레스를 줄이며 면역력을 높이는 화학 반응을 일으킵니다. 스탠포드 대학의 연구원들은 fMRI 스캔에서 이것을 문자 그대로 보았고, 여기에서 측좌핵(NAcc)이라고 불리는 영역에 대한 뇌 활동의 변화를 추적했습니다. 이 영역은 천연 아편제인 도파민을 방출하여 식사와 섹스(그리고 웃음)와 같은 행동에 보상합니다. 스트레스가 쌓이거나 당장이라도 정신이 멍해질 것 같으면 웃어 보세요. 온라인에서 재미있는 비디오 클립을 보거나 현명한 친구의 사무실에 들러 간단한 대화를 나누십시오. 또한 부정적인 생각과 싸우기 위해 일상 생활의 예상치 못한 어리석은 면을 주시하십시오. '최근 걱정으로 가득 찬 하루가 끝날 때 나는 기상학자들을 진실을 말하는 날씨 팀이라고 부르는 뉴스 채널을 켰습니다. 정신 건강 연구소. '다른 기상팀이 거짓말을 한다는 암시가 재미있다고 생각했다. 나는 웃었고 즉시 내 걱정이 사라지는 것을 느꼈습니다.'
9. 소매 치료를 재고하십시오.
기분이 나아지기 위해 쇼핑몰에서 신용카드를 끊기 전에 다음을 읽으십시오. 1달러로 더 많은 행복을 얻으려면 물건 대신 경험을 위해 과시하십시오. 엠파이어 스테이트 칼리지(Empire State College)의 심리학자 미리암 타첼(Miriam Tatzel)은 329명의 쇼핑객을 대상으로 설문조사를 실시한 결과 '경험자'(예: 훌륭한 외식이나 콘서트에 돈을 쓰는 소비자)가 옷과 같은 물질적 상품에 돈을 아끼지 않는 사람들보다 더 행복하다는 사실을 발견했습니다. 또는 보석. 추가된 보너스: 경험을 통해 가족 및 친구와 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 새 신발 한 켤레는 혼자의 노력입니다.
10. 행복한 얼굴을 하세요.
웃고 있는 것만으로도 행복해 보인다는 좋은 증거가 있습니다. 연구에 따르면 얼굴의 근육 변화도 좋은 자세와 마찬가지로 행복을 높일 수 있다고 류보미르스키는 말합니다. 홍당무 효과라고 부르세요. 홍당무를 광대뼈에 제대로 바르려면 웃어야 합니다. 그녀는 미소가 효과가 있다고 말합니다. '당신이 더 행복한 사람인 것처럼 행동하면 이러한 모든 긍정적인 사회적 결과를 경험할 수 있기 때문입니다. 더 많은 친구를 사귈 수 있습니다. 사람들은 당신에게 더 친절합니다. 그리고 이러한 것들은 실질적인 결과를 초래할 수 있습니다.'
11. 야채를 다진다.
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이것은 Andrew Weil, MD가 즐겨 사용하는 풀기 기법입니다. 방지 고문이자 최고의 통합 의학 전문가. 레지던시 기간 동안 특히 감정적이고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 Weil은 곧장 슈퍼마켓으로 갔습니다. '재료를 사서 부엌에서 요리하는데 몇 시간을 보냈다. 야채를 자르고, 주문을 하고, 멋진 것을 만드는 일이 있었습니다. 이 모든 과정이 저의 부정적인 정신 상태를 무력화시켰습니다.'라고 그는 말합니다.
12. 존 아웃.
휴식, 평화, 고요함, 고독도 기쁨을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 우리는 선천적으로 때때로 구역을 떠나야 할 필요가 있을 수 있습니다. 탐색적 연구에서 연구자들은 과도한 자극에 반응하여 눈을 돌리거나 눈을 가리는 세 명의 아기를 관찰했습니다. 이러한 행동을 인식하고 자녀에게 필요한 다운타임을 제공한 어머니는 더 행복하고 더 쉬운 아기를 낳았습니다. 바쁜 하루 동안 자신에게 타임아웃을 주십시오. 의자를 책상에서 밀어내고 발을 차고 눈을 감습니다. 주말을 위한 재미있는 계획과 같이 일상적인 일에서 마음을 빼앗길 수 있는 것을 생각해 보십시오.
13. 이웃과 이야기하십시오.
당신의 이웃에 있는 쾌활한 사람과 사교를 하면 당신도 행복해질 가능성이 높아집니다. 최근 연구에 따르면 놀랍게도 이것은 낙천적인 형제 자매와 시간을 보내는 것보다 기분을 북돋아주는 효과가 훨씬 더 큽니다. 얼마나 자주 모이느냐가 가장 중요하다고 연구원들은 말합니다. 활기찬 친구들과 0.5마일 이내에 사는 사람들은 행복해질 확률이 42% 증가합니다. 친구가 더 멀리(반경 2마일 이내)에 살고 있다면 그 확률은 22%로 떨어집니다. 아마도 모임이 적기 때문일 것입니다. 다른 연구에 따르면 '매우 행복한' 사람들은 불행한 사람들보다 이웃과 함께 1년에 7번 더 방문합니다.
14. 선행을 하라
자원봉사를 하는 사람들은 돈을 벌거나 다른 사회경제적 요인에 관계없이 그렇지 않은 사람들보다 더 행복할 가능성이 높습니다. 지역 사회에서 정기적인 활동을 하는 것이 이상적이지만, 단순히 장기 기증자가 되거나 자선 단체 걷기에 등록함으로써 단 몇 분 만에 다른 방식으로 변화를 만들 수 있습니다. 연구자들은 자원봉사가 공감을 증가시켜 삶의 모든 좋은 점에 감사하게 하기 때문에 행복을 증진한다고 믿습니다.
