Pat Willard가 6살이었을 때 그녀의 사촌들은 그녀가 게임에 참여하는 것을 허락하지 않았습니다. 그녀는 핏을 잡았고 누군가가 그 순간의 사진을 찍었습니다. 그녀는 얼굴을 붉히며 눈을 감고 비명을 지르고 있습니다. 그리고 그녀의 아버지는 그녀가 다치지 않도록 팔과 다리를 감싸 안고 있습니다.
현재 47세이며 뉴욕 시립 대학의 커뮤니케이션 책임자인 Willard는 '나는 아일랜드 기질을 가진 이 작은 불덩이였습니다.'라고 말합니다. '하지만 화내는 건 착한 여자와 잘 어울리지 않았어. 그들은 고상하지 않았습니다.' 오히려 어머니의 말없는 분노가 그녀의 분노의 모델이 되었습니다. 엄마가 화를 내자 며칠 동안 말을 하지 않고 완전히 잠잠해졌습니다. '그녀가 화난 이유를 말하지 않을 것'이라고 Willard는 말합니다. '하지만 집이 검게 변했어요.'
그래서 Willard는 수많은 여성들이 그렇듯이 자신의 화를 숨기는 법을 배웠습니다. 30대가 되었을 때 그녀는 고혈압, 두통, 발진, 우울증, 어린 두 아들을 양육하는 데 어려움, 결혼 생활에 어려움을 겪었습니다. 그러나 그녀는 자신이 화났다고 생각하지 않았습니다. 오히려 그녀는 자신이 나쁜 엄마이자 숨막히는 아내라고 생각했습니다. 분노가 아니라 우울증이 그녀를 치료로 몰아넣은 위험 신호였습니다.
Willard의 이야기는 드문 일이 아닙니다. 대부분의 남성과 달리 많은 여성은 분노를 간접적으로 표현하는 경향이 있으며 그 결과 원인에 관계없이 우울증, 심장병 또는 조기 사망이 될 수 있습니다. 불행히도 폭파는 건강에도 영향을 미칩니다. 그럼 화난 여자는 어떻게 해야 할까요? 통제되고 건설적인 방식으로 적대감을 푸는 법을 배운다면 인생에 몇 년과 만족을 더하게 될 것입니다.
짓누르는 감정
왜 여성들은 분노와 싸우는가? 많은 사람들이 어머니와 할머니로부터 감정을 묻어두는 법을 배웠습니다. 그들의 침묵은 그들의 생계였던 결혼 생활을 보호해 주었습니다. 그들은 집에서 쫓겨날지도 모르는 행동의 위험을 감수할 수 없었습니다. 윌라드의 어머니가 믿었던 것처럼, 분노는 당신을 거리에서 비명을 지르는 생선 장수로 만들었습니다.
'감정을 느낀다는 것은 감정을 표현하고 싶은 유혹을 느꼈다'고 미주리 주립 대학의 상담 부교수이자 이 책의 공동 저자인 Deborah L. Cox 박사는 말합니다 분노의 이점 . 많은 사람들이 단순히 분노를 분노로 경험하는 것을 중단했습니다. 그것은 우울증이나 좌절감, 표현하기 더 안전한 감정이 되었습니다.
젊은 여성들은 자신이 주장하는 것이 편안하다고 생각할지 모르지만, 분노에 관해서는 여전히 어려움을 겪고 있다고 테네시 대학에서 간호학 박사 과정의 의장이며 여성과 분노를 연구해 온 심리학자 산드라 토마스(Sandra Thomas)는 말합니다. 15년 동안. '예를 들어, 여대생은 욕설에 더 자유로울 수 있지만 그녀는 여전히 남자 친구에게 분노가 폭발하여 그를 몰아낼 것이라고 생각하면 화가 난다고 말하기를 꺼립니다.'라고 Thomas는 말합니다.
분노의 대가를 치르다
그러나 화를 숨기는 것은 관계를 잃는 것보다 훨씬 더 비용이 많이 들 수 있습니다. 작년에 Cox와 다른 사람들의 연구에 따르면 화를 간접적으로 다루거나 억누르려고 시도하는 여성은 윌라드처럼 우울증, 불안, 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 더 직접적인 여성보다 신체적 불만이 더 많습니다.
그러한 억압은 치명적일 수도 있습니다. 지난 2월, 위스콘신 역학자인 Elaine D. Eaker, ScD와 보스턴 대학의 동료들은 1,500명의 기혼 여성을 대상으로 한 10년 간의 연구 결과를 발표했습니다. 배우자와 갈등하는 동안 분노, 우울, 좌절 등 모든 종류의 감정을 억누른 사람들은 10년 간의 추적 조사 기간 동안 모든 원인으로 사망할 가능성이 목소리를 낸 사람들보다 4배 더 높았습니다. '조용한 것이 결혼 생활을 보호할 수도 있고 보호하지 못할 수도 있습니다.'라고 Eaker가 말합니다.
Eaker의 연구는 억제된 분노를 심장 문제, 고혈압, 두통, 과민성 대장 증후군 및 암과 연관시키는 다른 연구의 뒤를 이어 나온 것입니다. 2003년의 주목할만한 연구에서 Columbia University의 연구원들은 관상 동맥 심장 질환이 있는 300명 이상의 중년 여성을 대상으로 감정 검사를 실시했습니다. 50%는 화가 났고 37%는 우울했습니다.
과식, 음주, 흡연은 여성이 깔개 아래로 밀어 넣는 분노와 관련이 있을 수 있습니다. Cox의 연구는 또한 알코올을 남용하는 사람들을 억제한다는 증거를 밝혀냈습니다. 사실대로, Willard의 어머니는 그녀의 화난 침묵이 수년에 걸쳐 확대되면서 알코올 중독에 빠졌습니다. 2003년 영국의 한 연구에 따르면 섭식 장애가 있는 여성은 화를 참는 경향이 있습니다. 테네시주 녹스빌에 사는 40세의 재무설계사 캐시 파크스는 어렸을 때 과식으로 분노를 가라앉혔다고 회상합니다. '그래서 고등학교 때 몸무게가 200파운드였습니다.'라고 그녀는 말합니다. ' 좌절감과 절망감을 느꼈습니다.'
분노를 질식시키는 여성들은 종종 밤에 뒤척이고 돌아서서 사건이 발생했을 때 하고 싶은 말을 되새기며 내부에 불을 지폈습니다. '분노는 에너지입니다'라고 Thomas는 말합니다. '표현하지 않으면 심장 박동수와 혈압이 상승합니다. 위산이 휘젓는다.' 분노는 투쟁-도피 반응을 촉발합니다. 아드레날린 및 기타 스트레스 호르몬이 증가하고 호흡 속도가 증가하며 근육이 긴장됩니다. 당신의 몸은 회전하고, 분노가 만성적일 때, 그것은 계속 회전합니다.
숨겨진 분노 찾기
'분노의 그림자는 어디에나 있습니다'라고 Cox는 말합니다. '화가 나지 않았다면 삶의 다른 부분을 살펴보십시오.' 너무 많이 먹거나 마시고 나서 후회합니까? 만물을 넘어야 하는 완벽주의자, 완벽해 보이고, 딱 좋은 날씬하고, 쉬지 않고 열심히 하는 것 외에는 다른 삶이 없는 건가요? 그리고 당신의 성생활은 어떻습니까? 섹스가 고통스럽다?
텍사스 여자 대학의 상담 심리학 부교수이자 Cox of Cox와 공동 저자인 Sally Stabb 박사의 2002년 연구 분노의 이점 , 분노를 억누르는 여성은 섹스 중 자신의 신체에 대해 더 비판적인 감정을 갖고 고통과 같은 부정적인 신체적 경험을 더 많이 한다는 것을 발견했습니다.
그러나 여성의 숨겨진 분노에 대한 가장 큰 단서는 종종 우울증이라고 Fairhaven College/Western Washington University의 학제간 연구 교수이자 다음의 저자인 심리학자 Dana Jack, EdD는 말합니다. 가면 뒤에: 여성의 공격성에 있는 파괴와 창조성 .
'여성이 자신의 화를 알지 못하거나 그것이 나쁘다고 생각하면 분노에서 우울증으로 곧바로 떠오를 수 있습니다.'라고 Jack은 말합니다. '나는 종종 여성들에게 기분이 무너지는 것을 볼 때마다 바로 직전에 일어난 일을 도표로 작성하라고 제안하는데, 대개는 화를 내는 것입니다. 하지만 우리는 그것을 느끼는 것이 금지된 것처럼 느껴져 오히려 우울해집니다.'
가끔 터져도 자신이 제압자가 아니라고 단정할 수는 없다. Cox와 그녀의 동료들은 억제제를 네 가지 유형으로 나눕니다.
컨테이너 그녀는 자신이 화난 것을 알고 있지만 그것을 참기로 선택하고 그것이 폭발하기를 희망합니다. 우리 대부분은 적어도 일부는 컨테이너입니다.
내면화자 그녀는 자신에게 일어나는 모든 일에 대해 자신을 비난하고 다른 사람들에 대해 정말로 느끼는 분노를 흡수합니다. 그녀는 종종 자기 혐오로 가득 차 있습니다.
세그먼트 그녀는 자신의 분노가 추악한 특성이라고 생각하기 때문에 부분적으로 자신의 분노를 부정합니다. 그녀는 수동 공격적인 경향이 있으며, 다른 방법으로 여성이 분노를 재촉하거나 위장한다고 Jack은 말합니다. '예를 들어, 당신은 당신이 무언가를 할 것이라고 말하면서 그것을하지 않습니다. 아니면 남편에게 화를 내지만 아이들에게 화를 내면서 타겟을 바꿀 수도 있습니다.' 이것은 대부분의 경우 Cox를 놀라게 하는 유형입니다. Cox는 '당신이 화난 것을 깨닫지도 못한다면 그것에 대해 조치를 취하기가 매우 어렵습니다'라고 말합니다.
외부화제 그녀는 보통 그녀보다 힘이 약한 사람들에게 폭발할 때까지 화를 참습니다. '일부 여성들은 침묵에서 공격적인 분노로 변합니다.'라고 Jack은 말합니다. '하지만 그냥 연기하는 것은 도움이 되지 않습니다. 그것은 죄책감과 수치심을 불러일으키고 분노가 나쁘다는 개념을 강화합니다.'
실제로 물건을 던지고 소리를 지르는 이 공격적이고 폭발적인 분노는 대개 더 많은 좌절을 야기한다고 Jack은 말합니다. '분노를 유발한 문제에 대해 이야기하고 있지 않기 때문에 간접적이다. 그리고 폭발은 거의 변화가 없기 때문에 여성을 더 무력하게 만들 수 있습니다.' Cox의 연구에서 외부화제는 두통, 위장 문제, 상부 호흡기 감염을 포함한 신체적 증상이 가장 많았습니다.
'그러나 순수한 유형은 없습니다.'라고 Thomas는 말합니다. '당신은 집에서는 폭발하지만 직장에서는 절대 폭발하지 않는 여성일 수 있습니다. 또는 당신의 어머니에게는 결코 화를 낼 수 없지만 당신의 아이들에게는 할 수 있는 사람.' 예를 들어, Parks는 항상 자신을 감정을 숨기는 데 어려움을 겪는 사람으로 보았습니다. '내가 화를 낸다면 그것은 명백하다'고 그녀는 말한다. 그러나 그녀는 다른 사람들과의 관계를 개선하지 못한 비꼬는 말로 분노를 감쌌습니다. 또 다른 머플: 분노를 자신에게 돌리는 것. '당신은 안전한 표적입니다' 잭이 말했다.
야수 석방
이 모든 속임수에서 우리를 돕는 것은 분노 자체에 대한 혼란입니다. '많은 여성들은 화를 나쁜 것이라고 생각하며, 화를 내면 뭔가 문제가 있는 것입니다. 여성과 분노를 연구합니다. '하지만 분노는 뭔가 잘못되었다는 감정적 반응이며 뭔가를 해야 한다는 것을 나타내는 것입니다.'
사실, 여성의 분노는 대개 가장 친밀한 관계, 즉 남편, 어머니, 가장 친한 친구에 집중되어 있다고 Thomas는 말합니다. '가까운 사람이 어떻게 행동하는지 이해할 수 없기 때문에 여성에 대한 분노는 상처와 고통이 뒤섞여 있습니다. 우리는 파트너를 언급하지 않은 여성을 인터뷰한 적이 없습니다. 절대.' 그러나 남성들은 자동차와 정치와 같은 삶의 다른 부분에 집중하는 경향이 있다고 그녀는 말합니다. 그들은 레몬 같은 차량, 작동하지 않는 컴퓨터, 또는 멍청한 정치인의 이야기를 합니다.
친밀한 관계에 대한 여성의 초점은 또한 분노의 파괴에 대한 그녀의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 유타 대학교에서 분노, 결혼, 심장 건강을 연구하는 심리학자인 Timothy W. Smith 박사에 따르면, 화난 남편과 결혼한 화난 여성은 이중적인 타격을 받습니다. 그는 자신의 분노가 심장 박동수와 혈압을 높일 뿐만 아니라 화가 난 배우자도 스트레스를 높여 심장 위험을 더욱 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
이것은 오래 참는 여성들에게 행복한 사실이 아닙니다. 그것들은 우리의 피를 조금 더 끓게 만들 수 있습니다. 그러나 우리는 분노에서 벗어날 필요가 없습니다. 그런 일은 일어나지 않을 것이고, 우리도 원하지 않을 것입니다. '분노는 치유력이 될 수 있습니다'라고 Jack은 말합니다. 그리고 그것을 적절하게 표현하는 법을 배우는 것은 긍정적으로 변화할 수 있습니다. 뼈대를 줄 수 있습니다. 또는 당신의 감정을 위한 관계의 공간. 또는 떠나는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 분노를 건설적으로 사용하는 것입니다.'
분노를 잘 사용하기 위한 첫 번째 단계는 지금 분노를 어떻게 다루고 있는지 평가하는 것입니다. 결국, 우리 모두는 우리의 분노를 더 잘 이해하고 관리함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 그러나 그것은 약간의 성찰과 연습이 필요합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 제안 사항입니다. 우울증, 두통, 복통 또는 반복되는 감기와 같은 억제된 분노와 관련이 있을 수 있는 증상이 있거나 희망이 없거나 고립감을 느끼는 경우 치료사를 만나는 것이 좋습니다.
당신의 분노를 포용
분노의 뿌리를 살펴보십시오. 당신이 지금 그것을 어떻게 경험하고 있고 그 스타일이 어디서 시작되었는지 알기 전에는 분노를 표현하는 법을 배울 수 없습니다. 부모님이 어떻게 화를 내셨는지 자문해 보십시오. 화를 내도록 내버려 두었습니까, 아니면 벌을 받았습니까? 윌라드가 자신의 침묵, 건강 악화, 관계 문제가 어머니의 분노의 유산이라는 것을 이해하자, 그녀가 어떤 패턴을 끊어야 하는지도 분명해졌습니다. '나는 내가 어떻게 느꼈는지 말하는 법을 배워야 했다'고 그녀는 말한다.
연습 세션을 시도합니다. 당신이 억압자라면 분노를 표현하는 것이 꽤 어색하게 느껴질 수 있습니다. Jack은 당신이 화난 사람과 이야기하기 전에 친구들과 연습할 것을 제안합니다.
분노를 나눕니다. 특정 문제 해결을 목표로 느끼는 분노에 대해 이야기하십시오. 배우자나 가까운 사람에게 화가 난다면 그 사람에게 당신의 분노 패턴에 대해 침착하게 이야기하십시오. 잭은 '당신의 관계에서 분노가 어떻게 작용하는지 보세요. '남편이 분노를 고조시키려는 경우 남편의 분노가 당신을 잠잠하게 하고, 그가 화를 낼 것이라는 것을 알기 때문에 당신의 감정을 전달할 수 없다고 말하십시오.'
Willard는 너무 화가 나서 말을 할 수 없었습니다. '하지만 치료를 받은 남편도 제가 어휘를 찾는 데 도움을 주었습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그는 나와 함께 앉아서 '상황을 살펴보자'고 말했습니다. 우리는 당신이 당신의 불만을 어떻게 공유하는지에 대해 이야기하면서 단어에 대해 앞뒤로 움직이기 시작했습니다.'
펜을 종이에 대십시오. 텍사스 대학의 심리학 교수인 제임스 W. 페네베이커(James W. Pennebaker) 박사는 분노에 대해 쓰는 것은 분노를 인정하고 이해하기 시작하는 데 도움이 된다고 말합니다. '어떤 상황에서, 어떤 사람에게 무엇이 당신을 화나게 하는지를 글로 써 보세요. 그 과정은 심리적으로나 생리적으로 분노를 약화시키는 데 도움이 됩니다.' Thomas는 또한 여성들이 화를 내는 사건에 대해 생각하면서 일기를 쓰라고 제안합니다. '여성들은 화가 난 에피소드가 너무 고통스럽기 때문에 종종 혼란스러워 하고 나중에 생각하는 자신을 발견하게 됩니다. 그러나 예를 들어 특정 사람과의 화난 사건에 대한 기록을 한 달 동안 보관하면 반복되는 주제가 표시되기 시작할 것입니다. 일단 진정되면 그 사람에게 분노에 대해 더 명확하게 말할 수 있습니다.'
인수 관리
몸을 진정시키십시오. '당신이 화난 것을 알고 있다면 멈추고 물어보십시오. 내가 이것에 대해 무엇을 해야 합니까?' 스탭에게 조언한다. '진정하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 감정이 말하는 정보를 처리할 시간을 주기 때문입니다.'
세부 사항에 충실하십시오. Thomas는 '항상 이렇게 하세요'라는 비난과 외침으로 시작하지 말고 자신을 화나게 한 특정 사건에 대해서만 이야기하라고 제안합니다. '당신의 남편이 당신을 만나는 데 45분 늦었다고 가정해 봅시다. '우리는 7시에 만나기로 했는데 당신은 7시 45분에 왔어요. 나는 정말 화가 났고 이것에 대해 당신과 이야기하고 싶습니다.' 그런 다음 결과를 말하십시오. '다음에는 기다리지 않겠습니다.' 화를 분명히 말하고 끝까지 따라가도록 하십시오.'
듣는 법을 배우십시오. 분노 처리의 일부는 다른 사람의 감정을 경청하고 자신의 감정을 표현하는 것이라고 Stabb는 말합니다. ''너는 나와 다른 관점이 있는 건 알지만, 이것이 내 관점이고 그래서 내가 화를 내는 이유다'와 같은 말을 하면 동의하지 않아도 그의 화를 인정할 수 있다. 아마도 그는 당신을 받아 들일 것입니다.
분노 휴식을 취하십시오. Miller는 상황이나 분노를 한꺼번에 점검할 것이라고 기대하지 마십시오. '예를 들어 배우자가 당신의 말을 듣기 시작한다고 느낀다면 적어도 무언가가 움직이고 있는 것입니다. 20분 동안 이야기하고 휴식을 취하세요.'
궁극적으로 그러한 관행은 효과가 있습니다. 윌라드가 분노에 대한 말을 찾았을 때 우울증이 해소되고 건강 문제가 줄어들고 자존감이 높아졌고 결혼 생활도 바로잡혔습니다. 그녀는 여전히 많은 분노를 가지고 있지만 그녀는 다르게 반응합니다. 최근에 그녀는 젊은 남성 직원에게 느끼는 무례함에 대해 우울한 마음으로 퇴사했습니다. 그러나 그날 저녁 그녀는 상황을 처리하는 방법에 대해 생각하고, 말하고 싶은 점을 적었고, 그와 함께 이른 아침 회의를 예약했습니다. '아직도 작업이 더 필요하지만 내가 사장이라는 것을 이해하는 시작점이었다. 그리고 나는 그것에 대해 행복합니다. 저는 40대 후반이고 마침내 어른이 되었습니다.'
분노 지옥에서의 하루
해결책 한밤중에 반추하는 것은 화가 났을 뿐만 아니라 상황을 처리하는 방식에 불만이 있을 때 발생합니다. 그래서 당신은 장면을 재현하고 매번 새로워집니다. 다음에는 일어나서 그것에 대해 쓰십시오. 던지고 돌리는 사람들은 서면으로 문제를 탐구함으로써 가장 큰 이익을 얻을 것입니다. 질문하세요, 왜 지금의 기분이 들까요? 이 상황과 나에게 다가온 이 사람의 정체는? 이 일에 대해 나를 그렇게 화나게 만든 것은 무엇입니까? 분노를 가라앉힙니다.
