최고의 스트레스 버스터: 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것. 몸과 마음을 위한 걷기 루틴을 만드는 방법과 더 행복한 곳으로 안내하는 걷기를 안내합니다.
제니퍼 월시 of New York City는 항상 걷기를 위한 걷기를 높이 평가했습니다. “제 쌍둥이 자매는 장애가 있고 휠체어를 타고 있습니다. 그녀는 걸을 수 없었습니다. 그래서 내 몸을 한 발 앞으로, 다른 한 발 앞으로 움직이는 단순한 행동은 항상 나에게 깊은 감사의 마음을 갖게 했고, 평생 동안 모든 발걸음을 최대한 활용하려고 노력했습니다.”라고 Walsh는 말합니다. 세월이 흐르면서 걷기는 그녀에게 연습 감사합니다. 그것은 그녀에게 평온함을 가져다주었습니다. “전에는 없었던 것처럼 주변의 식물과 꽃에 주목하기 시작했습니다. 내 산책 나를 차분하게 만들었다 , 그리고 나는 그것을 나 자신을 위해 즐겼습니다.”라고 Walsh는 말합니다. 그 걷기 각성은 그녀를 궁금하게 만들었습니다. 걷는 것은 사람들의 기분을 좋게 만드는데 왜 우리는 더 많이 하지 않습니까?
ATTA 워크 유어 웨이 캄
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책 받기 '이것은 뇌 건강과 자연 속 걷기의 힘을 연결하는 연구와 작업에 영감을 주었습니다.'라고 설립자인 Walsh는 말합니다. 월시와 함께 걷기 웰빙 산책에서 크고 작은 그룹을 이끌기 위해. Walsh는 이러한 산책의 정수를 새로운 페이지로 가져왔습니다. ATTA 책, 당신의 길을 진정 걸어 . 여기에서 걷기의 정신 정화 효과를 최대한 활용하는 방법과 직접 시도할 수 있는 101가지 가이드 걷기에 대해 배우게 됩니다. 걸어야 할 새로운 이유와 모든 걸음을 즐겁게 즐길 수 있는 방법을 발견하게 될 것입니다. 그녀가 제안하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 달성 가능한 목표 설정: 작게 시작하고(일주일에 한 번 20분이라도 시작하는 것이 좋습니다!), 결국 일주일에 3일 이상 20분 이상, 이상적으로는 야외에서 걷는 것을 목표로 하십시오. 바깥에서 좀 더 주의 깊게 걷기 시작하면 자연의 혜택이 전체 웰빙에 얼마나 광범위한 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.
- 단계에 집중하십시오. 보폭은 지속적이고 명상적인 리듬을 제공합니다. 당신이 어디에 있든 상관없이 당신의 발걸음은 당신이 동조할 수 있도록 거기에 있을 것입니다. 완전한 자각을 위해 움직일 때 다음 질문에 대해 생각해 보십시오. 각 발이 땅에 닿을 때 어떤 느낌이 듭니까? 지구와 가장 먼저 연결되는 부분은? 신발을 신은 당신의 발은 어떤 느낌이 드나요? 이 작은 세부 사항을 관찰하면 곧 끊임없는 리듬을 알게 될 것입니다.
- 호흡에 맞춰보세요: 당신의 호흡은 당신의 걸음만큼 마음챙김에 참여하기 위한 강력한 도구이므로, 당신이 숨쉬는 방식에 대해 생각해보세요. 간단하게 들릴 수 있지만 각 단계에서 호흡하는 방식을 관찰하면 더 많은 것을 느낄 수 있습니다.
- 친구 모집: 걷기 그룹을 조직하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 정기적인 걷기에 대해 책임을 지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연습에 사회적 차원을 추가하여 기분 좋은 이점을 제공합니다. 매주 정기적인 시간에 직접 또는 가상 전화로 친구나 가족을 초대하십시오. 둘 다 중요합니다.
- 목적을 가지고 걷다: 산책에 다양한 느낌을 주면 습관을 더욱 흥미롭고 유익하게 만들 수 있습니다. 각 안내 웰니스는 여기에서 산책합니다(그리고 수십 개는 당신의 길을 진정 걸어 )는 스트레스를 없애고 마음을 따끔하게 만들도록 고안된 특정 프롬프트 세트와 짝을 이룹니다.
시작하기 위한 가이드 워크
레인 워크
방법: 빗속을 걷는 광경, 소리, 냄새는 종종 감각에 가장 강력한 것 중 일부입니다. 땅, 나무, 풀, 나뭇잎의 색은 모두 새로운 색조가 된다. 공기는 향기롭고 풍부한 냄새를 풍깁니다(위치와 계절에 따라 다름). 빗속을 걷는 연습을 시작하면 소나기의 첫 징후가 보이면 밖으로 나가고 싶을 것입니다. 풍경은 비가 오는 동안 새로운 성격을 띠며, 완전히 인식하고, 현재에 있고, 조화를 이루는 것은 당신의 감각과 몸에 선물입니다.
자신에게 물어. 무엇을 들었습니까? 무슨 냄새 났어? 우산을 가지고 다니셨나요? 그렇다면 천에 부딪히는 빗소리는 어땠나요?
아이 스파이 워크
방법: 생각이 많습니까? 산책을 하고 주변을 둘러보세요. 두뇌가 할 일 목록이나 최악의 시나리오에 대해 생각하는 것에서 벗어나 달성 가능한 단일 작업에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 이것은 당신의 마음을 진정시킵니다. 주변에 무엇이 있는지 살펴보십시오. 무엇을 염탐합니까? 자신이나 걷는 파트너에게 다음과 같이 말하십시오. 나는 빨간 차를 염탐한다. 나는 새로운 이웃을 감시합니다. 나는 꽃이 만발한 나무를 염탐한다.
ㅏ 스스로 물어보세요: 몇 분 동안 걸은 후에 마음이 편안해졌습니까? 당신이 그렇게 많은 생각에 사로잡혀 있지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 당신의 얼굴에 미소를 지었습니까?
그라운딩 워크
방법: 다음날 좋은 날에는 공원, 해변 또는 신발을 벗고 시간을 보내는 것이 편한 다른 장소로 가십시오. 일부 연구에 따르면 기분을 좋게 할 수 있다고 제안하는 접지의 치유 혜택을 받기 위해 멀리 갈 필요가 없기 때문에 뒷마당에서 페이스를 유지할 수도 있습니다. 자신이 완전히 존재하도록 허용하십시오. 그 순간 주변의 모든 광경, 소리, 냄새를 받아들이십시오. 발가락을 벌리고 흔듭니다. 당신의 발이 당신 아래의 흙을 완전히 움켜쥐게 하십시오. 발이 더러워지면 괜찮을 뿐만 아니라 더 좋습니다. 천천히 걷기. 자세에 유의하십시오. 매 걸음마다 에너지가 당신을 통해 움직이는 것을 느껴보십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 각 단계마다 심호흡을 하십시오.
ㅏ 스스로 물어보세요: 어떤 표면을 걸었습니까? 걸으면서 느낀 점은 무엇인가요? 어디를 걸으셨나요? 그리고 그 장소가 특별한 이유는 무엇인가요?
파워 워크
방법: 심박수를 높이는 것이 전부입니다. 성급한 속도로 인해 뇌는 이완을 자극하고 기분을 개선하는 엔도르핀이라는 화학 물질을 방출합니다. 또한 모든 심호흡을 통해 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 정말 빠른 걷기와 매우 느린 달리기 사이의 속도로 시작하십시오. 등을 곧게 펴고 앞으로 구부리지 마십시오. 걷는 동안 일반 걷는 것과 같지만 더 빠르게 발의 움직임과 리듬에 맞춰 팔을 앞뒤로 움직입니다. 걸음걸이가 처음에는 어색하게 느껴질 수 있지만 일단 이것을 일상에 적용하기 시작하면 요령을 터득하게 될 것입니다.
자신에게 물어: 더 빨리 움직일 때 몸이 어떻게 느껴졌습니까? 몸이 최고라고 느끼는 특정 속도를 찾았습니까? 주변의 음악이나 소리가 움직임에 어떤 영향을 미쳤습니까?
별자리 산책
방법: 이것은 밤하늘과 그것을 채우는 모든 별을 올려다보아야 한다는 것을 상기시켜줍니다. 헤아릴 수 없는 아름다움과 경이로움에 눈과 마음이 열리게 될 것입니다. 해질녘이나 늦은 밤에 손전등(및 쌍안경이 있는 경우)을 들고 동네를 산책하여 가로등에서 떨어진 공터를 찾으십시오. 계절마다 적어도 한 번은 이 산책을 반복하여 밤하늘의 다른 별을 찾아보세요. 별이 어디에 있는지, 해당 지역에 언제 유성우가 있을 수 있는지 알아내는 데 도움이 되는 멋진 앱이 있습니다.
ㅏ 스스로에게 묻습니다. 오랫동안 보지 못했던 별 형성을 보셨습니까? 예상하지 못한 색상을 보셨나요? 생각보다 밝은 별이 있었나요?
