체중 감량의 비밀과 그것을 유지 좋은? 실제로 즐기고 지속적으로 고수할 수 있는 건강한 습관을 만듭니다. 물론 말보다 쉽습니다.
눔 그것을 바꾸고 싶어하는 최신 회사입니다. 다이어트 앱과 맞춤형 식단 짜기 서비스가 폭발적으로 성장했습니다. 작년에 Google에서 세 번째로 많이 검색된 식단 . 이상으로 4,500만 명의 전용 사용자 전 세계적으로 Noom 앱은 사람들이 현실적인 속도로 체중을 감량하고 장기적으로 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 지속 가능한 습관을 만들도록 돕는 것을 목표로 합니다.
Noom 사용자는 마침내 건강 및 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 된다고 말합니다. 한 사용자는 '더 많이 움직이고 더 나은 음식을 선택하고 있습니다. 30년 이상의 나쁜 습관을 매일 조금씩 지우고 있는 것 같은 느낌이 듭니다.'라고 썼습니다. 계획에 따라 1년 동안 50파운드를 감량했다고 주장하는 또 다른 사람은 'Noom은 내가 막힌 삶의 많은 문제를 해결하는 데 도움을 주었습니다! 나는 목표를 달성하고 계속 나아갔다. 나는 속도가 완벽하다고 느꼈다.' 하지만 모든 리뷰가 뛰어난 것은 아닙니다. 사용자 리뷰를 스크롤하면 기술 문제, 코치와의 커뮤니케이션, 가격 책정에 대한 몇 가지 불만 사항을 찾을 수 있습니다.
가격에 대해 말하자면, Noom은 저렴하지 않습니다. 최소 월 사용료(범위와 비교하여 에서 사이 기능 및 코칭에 따라 WW의 경우 월별), 비용의 가치가 있습니까? 다음은 약속을 하기 전에 장단점에 대해 알아야 할 사항입니다.
Noom이 정확히 무엇인가요?
다음과 같이 음식의 전체 범주를 제거하는 다른 유행하는 다이어트와는 달리 케토, 팔레오, 또는 전체30, 또는 다음과 같이 미리 포장된 식사를 구매해야 하는 프로그램 희망 Jenny Craig와 Nutrisystem, Noom은 어떤 것도 금기시하지 않고 실제 음식에 대해 현명한 선택을 하는 방법을 가르치는 계획입니다. 가장 가까운 경쟁자(그리고 분명한 역할 모델)는 W W , 1960년대부터 그 이름으로 존재해 온 무게 감시자 .
WW와 Noom을 통해 당신은 음식과 관계하는 방식에서 지속 가능하고 평생 동안 변화하는 것을 목표로 합니다. 두 프로그램 모두 좋아하는 탐닉의 작은 부분을 포함하고 영양 프로필에 따라 식품에 가치를 할당할 수 있는 여유를 허용합니다(WW 사용 포인트들 ; Noom은 색상을 사용합니다). 몇 가지 차이점이 있습니다. Noom은 WW에서 필요하지 않은 칼로리를 계산하도록 요청하고, Noom은 매일 체중을 측정하도록 요청하는 반면 WW는 일주일에 한 번 체중계를 밟을 것을 권장합니다.
식사 기록, 걸음 수 계산, 체중 감량 추적과 같은 Noom 앱의 일부 기본 기능을 무료로 사용할 수 있습니다. (그들은 또한 14일 체험 기간 2주 동안 언제든지 무료로 취소할 수 있습니다. 일부 리뷰어들은 취소하기에 너무 늦을 때까지 일부 기능을 사용해 볼 수 없다고 불평했지만, 그런 의미에서 Noom은 많은 사람들과 같습니다. 다른 체중 감량 앱 , 처럼 마이피트니스팔 아니면 그 무게 감시자 앱.
그러나 체중 감량의 신체적 측면 외에도 프로그램은 참여하는 커뮤니티와 일대일 코칭을 통해 심리적 장애물을 극복하는 방법에 중점을 둡니다.
눔 이것이 바로 유료 과정이 시작되는 곳이며, Noom이 진정으로 차별화되는 부분입니다. 그들은 현재 건강 체중 프로그램, 당뇨병 예방 프로그램 및 고혈압 예방 프로그램을 제공합니다. 이것은 저렴하지 않습니다. 건강 웨이트 프로그램(Noom의 가장 인기 있는 코스)은 몇 개월을 미리 약정했는지에 따라 한 달에 최대 까지 운영합니다.
이렇게 하면 업무 시간 동안 개인 코치에게 연락하여 프로세스를 안내하고 음식 선택에 대한 개인화된 피드백을 제공하여 앞으로 더 많은 정보에 입각한 식사 선택을 할 수 있습니다(많은 사용자 리뷰에 따르면 코치가 귀하의 질문에 답변하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다).
그러나 Noom의 건강 코치(또는 목표 전문가)는 등록된 영양사 또는 공인 트레이너가 아닙니다. — 그들은 심리학, 사회 사업, 영양 및 운동 생리학과 같은 분야의 배경을 가진 자원 봉사자로서 교육을 받고 승인을 받았습니다. 건강 및 웰빙 코칭을 위한 국제 컨소시엄 .
개인 코칭 외에도 일일 기사 및 기타 대화형 콘텐츠, 맞춤형 다이어트 계획( ~이다 등록된 영양사와 영양사가 작성), 운동 계획 및 동일한 목표를 가진 동료 지원 그룹.
인스타그램에서 보기알겠습니다. 앱을 사용해 보고 싶습니다. 이제 뭐?
Noom을 처음 다운로드하면 현재 건강 및 생활 습관에 대한 간단한 질문에 답하고 이상적인 체중과 함께 피트니스 목표를 자세히 설명합니다. 그 후, Noom은 당신에게 작은 작업과 도전을 줄 것입니다. 일반적인 날 Noom은 체중을 기록하고 긍정적인 기사를 읽고 동기를 평가하고 새로운 야채를 먹도록 요청할 수 있습니다.
운동과 식사를 기록하고 일을 아주 간단하게 만들기 위해 모든 음식 항목이 색으로 구분된 녹색에서 노란색, 빨간색으로 열량 밀도를 나타냅니다. 상당히 직관적이지만 녹색 식품에는 과일, 야채 및 전체 곡물이 포함됩니다. 황색 식품에는 육류, 전분 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 빨간 음식에는 피자, 초콜릿, 버터, 알코올 등이 있습니다.
'좋은' 음식과 '나쁜' 음식은 없습니다. 목표를 달성하기 위해 필요한 음식만 있을 뿐입니다. Noom은 비슷한 전술로 이에 접근하고 있다고 R.D.의 Scott Keatley는 말합니다. 키틀리 의료 영양 요법 . 식품 라벨 없이도 올바른 결정을 내리는 법을 배울 수 있다는 것은 특히 자주 외식을 하거나 직장에서 식사를 준비하는 사람들에게 매우 유용한 기술입니다.
같지 않은 전체 식품군을 금지하는 기타 식단 , Noom은 모든 것을 완전히 잘라내도록 요구하지 않습니다. 대신, 그것은 모두 절제와 부분 제어에 관한 것입니다. 식사를 기록할 때 Noom은 다음 식사에 대한 피드백과 제안도 제공합니다. 가장 중요한 것은 이러한 식사 방식을 극단적으로 사용하지 않는 것입니다. 이것은 다이어트가 아닙니다. 삶의 방식입니다.
또한 음식을 금기시하는 것은 실제로 음식에 대한 힘을 당신에게 부여한다고 Keatley는 말합니다. 우리가 이러한 음식을 먹으면 스스로를 제어할 수 없기 때문에 눈에 띄지 않도록 해야 한다고 그는 말합니다. 그러나 진정한 통제력과 힘은 식단에 모든 것을 포함하면서도 여전히 목표를 달성할 수 있다는 것입니다.
Noom이 지속 가능한 체중 감량을 도울 수 있습니까?
NS SNS를 통해 무수히 많은 전후사진 인상적이고 분명히 일부 사람들은 체중을 줄이고 있습니다. 하지만 Noom 뒤에 어떤 과학이 있습니까?
Noom에 대한 한 연구는 2016년 출판 , 그러나 그것은 오픈 액세스 저널에 있었고(즉, 엄격한 피어 리뷰를 거치지 않았음을 의미함) Noom이 연구에 자금을 지원했는지 여부는 불분명합니다. 즉, 연구자들은 많이 2012년 10월에서 2014년 4월 사이에 Noom을 정기적으로 사용한 참가자(정확히 말하면 35,921명) 중 거의 80%가 앱을 사용하는 동안 체중이 감소했습니다.
사람마다 다르지만 앱을 사용하면 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있다고 영양 웹사이트 공동 설립자인 Julie Upton은 말합니다. 건강을 위한 식욕 .
그리고 체중 감량에 대한 빠른 수정 솔루션을 제공하는 많은 다이어트와 달리 Noom의 접근 방식은 학습 유지한다면 체중을 장기적으로 유지하는 데 도움이 되는 건강한 습관. 습관이 자리를 잡으면 제 2의 천성이 되어 버릇을 고치기가 더 쉬워진다고 Upton은 말합니다.
Noom에 단점이 있습니까?
Noom의 주요 판매 포인트는 등록된 영양사가 설계한 건강 코치 및 식사 계획에 대한 액세스를 제공한다는 것입니다. 이론상, 이러한 서비스를 제공할 수 있는 앱은 등록된 영양사에게 접근할 수 없는 모든 사람에게 큰 장점이 될 것이라고 R.D.N.의 저자인 Karen Ansel은 말합니다. 노화 방지를 위한 힐링 슈퍼푸드 . 제가 '이론적으로'라고 말하는 이유는 두 가지입니다. 고도로 훈련된 영양 전문가와 1:1 개별 상담 세션을 대체할 수 있는 것은 없습니다. 또한 Noom의 서비스가 실제로 얼마나 효과적인지 정확히 불분명합니다.
앱에 대한 긍정적인 리뷰가 많이 있지만 App Store에는 앱이 부족하고 실패했다고 말하는 사람들이 많이 있습니다.
모든 사람의 경험은 약간 다르지만, 일부 사람들은 월 최소 지불액 45달러를 좋아하지 않습니다. 특히 다른 건강 앱에서도 무료로 무엇을 먹는지 추적할 수 있기 때문입니다. 다른 사람들은 시간 외 지원에 대해 추가 비용을 지불해야 한다는 점을 감안할 때 운영 시간에 감명을 받지 않습니다.
결론: Noom의 접근 방식은 안전하고 정보 중심적이며 전체론적이며, 주어진 조언과 식사 계획을 고수하면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어들 가능성이 높습니다.
어떤 사람들에게는 월 사용료가 확실히 문제가 될 것이지만, 현재 식단과 피트니스 루틴의 결과를 확인하는 데 어려움을 겪고 있고 대면 상담을 위한 리소스가 없는 경우 Noom을 시도해 볼 가치가 있습니다.
그러나 사용해보고 앱에 집착하고 일, 생활 방식 및 관계에 영향을 미치기 시작하면 중단할 때입니다. 그것은 당신이 그것을 너무 멀리 가져 갔다는 신호라고 Upton은 말합니다.
귀하와 같은 독자의 지원은 우리가 최선을 다하는 데 도움이 됩니다. 가다 여기 구독하다 방지 12개의 무료 선물을 받으세요. 그리고 무료 뉴스레터에 가입하세요. 여기 매일의 건강, 영양 및 피트니스 조언.
