이 팁은 합법적이며 시간이 거의 걸리지 않습니다.
왜 우리를 신뢰합니까?
현실적으로 생각해 봅시다. 항상 100% 완벽하게 행복한 사람은 없습니다. 인생에 굴곡이 있는 것처럼 우리의 정신 상태에도 굴곡이 있습니다. '우리는 감정적인 존재이기 때문에 하루 종일 기분이 변하고 우리의 삶은 정상적입니다.'라고 말합니다. 레이첼 골드만 박사 , NYU Grossman School of Medicine 정신과의 심리학자이자 임상 조교수입니다. “많은 것들이 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.”
전문가를 만나보세요: 레이첼 골드만 박사 , NYU Grossman School of Medicine 정신과의 심리학자이자 임상 조교수입니다. 주디 호 박사 , 신경심리학자이자 자기 파괴 행위 중지: 진정한 동기 부여를 위한 6단계 .
다양한 상황, 다른 사람과의 상호 작용 및 직업은 일반적인 기분 영향 요인입니다. 잠을 얼마나 잘 자고 무엇을 먹는지와 같은 생활방식 요인도 중요한 역할을 합니다. 일회성 '나쁜 날'은 소모적이지만 그다지 걱정할 정도는 아닙니다. 하지만 계속해서 기분의 롤러코스터에 갇혀 있으면 거기서 벗어날 방법을 찾지 못한다면 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. “심신의 연결은 실제입니다. 우리 몸은 우리가 느끼고, 생각하고, 행동하는 방식에 반응합니다.”라고 Goldman은 말합니다. 따라서 만성적으로 정신적으로 불안정한 느낌을 받으면 다음과 같은 질병 위험과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압 그리고 염증 . 그렇기 때문에 여러분이 익힐 수 있는 가장 강력한 기술 중 하나는 기분을 바꾸는 것입니다. 그리고 변화를 느끼기 위해 많은 여가 시간이 필요하지 않습니다! 다음번에 기분이 조금 우울해지면 다음의 거의 즉각적인 기분 전환 장치 중 하나를 사용해 보세요. 주디 호 박사 , 신경심리학자이자 자기 파괴 행위 중지: 진정한 동기 부여를 위한 6단계 .
1분이면
감사한 일 세 가지를 생각해 보세요. 지금은 크든 작든. “긍정적인 점을 인정하면 기분이 좋아집니다. 이는 인지 행동 치료에 기반을 두고 있으며 생각의 변화는 즉각적인 기분 변화를 가져올 수 있습니다.”라고 Ho는 말합니다. 감사의 실천 강력하다.
과급하세요
당신이 무엇인지 말해보세요 그래 큰 소리로 말하기에 적합합니다. Ho는 “자신이나 다른 사람에게 감사의 말을 잠시 멈추는 것이 더 큰 영향력을 발휘할 수 있습니다. 왜냐하면 그것이 단지 생각하는 것보다 훨씬 더 구체적이기 때문입니다.”라고 말합니다.
5분이면
최근이든 오래 전이든 즐거운 추억을 다시 찾아보세요. '이것은 당신의 기분을 향상시키기 위해 당신의 인생 이야기를 사용하는 내러티브 치료에 기반을 두고 있습니다.'
호가 말한다. 그 순간에 느꼈던 감정을 기억하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
비슷한 감정.
과급하세요
그 추억과 관련된 사진이나 영상을 보세요. “실제로 생생한 그림을 그리고 오감을 자극하십시오. 무엇을 보고, 듣고, 느끼고, 냄새를 맡았습니까? 최대한 자세히 살펴보세요.
가능한 한 경험을 즐겨보세요.”라고 Ho는 제안합니다.
10분이면
만들다 “기쁨 저것 성.' Ho는 이렇게 말합니다. “타이머를 설정하고 마음속에 떠오르는 행복을 불러일으키는 것들이 무엇이든 적어보세요. 직접 편집하지 마세요. 발리 여행이라는 거창한 아이템부터 모닝 커피의 맛 같은 소소한 아이템까지 포함해도 괜찮습니다. 부정적인 머리 공간에 있을 때는 긍정적인 것을 생각하기 어려울 수 있으므로 빠르고 본능적이며 감각을 자극하는 것들이 목록에 올리는 데 도움이 되는 활동입니다.”
과급하세요
앞으로 24시간 이내에 그 목록에 있는 일을 하겠다고 다짐하세요. 그것을 마친 후에는 즐거움과 기분의 정도를 1에서 5까지의 등급으로 평가하십시오(5가 가장 즐거운 것임). Ho는 “이를 통해 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 알 수 있습니다.”라고 말합니다. '결국 목표는 매일 3점 이상을 받은 즐거움 목록에 있는 일을 하는 것입니다.'
Alyssa는 Hearst Health Newsroom의 수석 편집자로 일하고 있습니다. ATTA , 좋은 관리 그리고 여성의 날 2017년부터. 그녀는 13년 이상의 보도 및 편집 경력을 갖고 있으며 이전에는 에서 연구 책임자로 근무했습니다. 리더스 다이제스트 에서 그녀는 웹사이트의 건강 분야를 담당하고 인쇄 잡지의 건강 콘텐츠를 편집하는 일을 담당했습니다. 그녀는 또한 Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post 등에 글을 썼습니다.
