게티 이미지 당신의 기억이 조금 흐릿할 수도 있지만, 칵테일을 너무 많이 마신 다음날 아침은 효과에 집중합니다. 술 당신의 몸에 있습니다. 두통부터 메스꺼움까지, 과음으로 인한 피로는 하루 종일 침대에 누워서 넷플릭스를 보는 것조차 너무 어렵게 느껴질 수 있습니다. 절망은 당신을 떠날 수 있습니다숙취 치료제를 위한 스크램블, 아무리 멀리 가져 가더라도.
문제? 전문가들에 따르면 많은 일반적인 숙취 치료제는 완전히 잘못된 것입니다. 여기, 실제로 당신을 기분 좋게 만들어 줄 과학이 뒷받침하는 숙취 치료제(그리고 시간 낭비인 것들)가 있습니다.
그러나 먼저 숙취의 정확한 원인은 무엇입니까?
어떤 느낌인지 알겠지만 왜? '알코올은 위점막(위의 점막층)에 직접적인 자극을 준다' 에릭 골드스타인 박사, MD , 뉴욕 마운트 시나이(Mount Sinai)에서 공인된 위장병 전문의이자 임상 강사입니다. '이것은 메스꺼움과 술을 마신 후 잠에서 깼을 때 속이 메스껍고 공허한 느낌을 유발할 수 있습니다.'
당신의 두뇌도 요인이라고 Goldstein 박사는 말합니다. '알코올은 혈류에서 독을 감지하는 뇌의 특정 영역을 유발합니다. 이를 화학수용성 유발 영역이라고 합니다.'라고 그는 설명합니다. 그 방아쇠 영역은 신체가 독소를 제거하도록 돕기 위해 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
숙취는 또한 발효 과정에서 알코올에서 형성되는 독성 부산물인 동족체(congeners)라고 하는 음료의 화합물에 의해 유발되는 것으로 생각됩니다'라고 설명합니다. Niket Sonpal 박사, MD , 뉴욕 투로 정골의학대학 겸임교수. '술을 마시면 몸이 알코올과 동종 물질을 모두 대사하도록 하고 이것이 숙취 증상을 유발합니다.'
동족 이론은 버번과 같은 짙은 알코올이 맑은 알코올보다 숙취를 더 심하게 일으키는 경향이 있는 이유를 설명하는 데 도움이 된다고 Sonpal 박사는 덧붙입니다. NS 2010년 연구 저널에 게재 현재 약물 남용 검토 가장 높은 동족 음료인 버번은 동종이 거의 없는 보드카에 비해 숙취가 더 심하다는 보고를 받았습니다. 알코올은 또한 탈수와 수면 장애를 유발합니다. 이 두 가지 모두 다음날 숙취의 증상을 훨씬 더 악화시킵니다.
다음날 아침 자신이 엉망진창이라고 느낄 때 전문가들은 기적적인 치료법은 없다고 강조하지만 숙취를 치료(및 예방)하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
효과적인 숙취 치료제 5가지
1. 나가기 전에 먹는다
'음식은 알코올이 위벽에 미치는 자극적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Freuman은 말합니다. 술을 마시기 전이나 술을 마시는 동안 식사를 하면 위가 얼마나 빨리 비워지는지를 느리게 하여 신체가 점차적으로 알코올을 처리하는 데 도움이 됩니다. 이것은 알코올이 장으로 흡수되는 속도를 변경하고 효소 시스템이 알코올을 분해할 시간을 줍니다.
2. 1:1 원칙을 지켜라
밤에 무알코올 음료를 많이 마시는 것도 숙취를 예방하는 데 도움이 된다고 Sonpal 박사는 말합니다. 그는 각 알코올 음료 사이에 한 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. '항상 탈수를 예방하는 것은 아니지만 효과를 완충하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그는 말합니다. 잠자리에 들기 전에 게토레이 또는 기타 전해질 기반 음료를 섭취하여 신체가 더 많은 수분을 유지하도록 하십시오.
3. 전해질 보충
일반 물은 항상 수분을 보충하고 알코올 섭취로 인해 손실된 체액을 회복하는 데 도움이 되는 좋은 선택이지만 전해질이 포함된 액체나 염분이 함유된 음료를 마시는 것이 두통을 치료하는 더 효과적인 방법일 수 있다고 말합니다. Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN , 뉴욕에 기반을 둔 영양사. Gatorade와 같은 스포츠 음료, 토마토 주스 또는 뼈 국물과 같은 짠 액체 또는 Pedialyte를 생각하십시오. 또한 물에 용해되고 아스피린과 카페인이 함유된 발포성 정제를 구입하여 보충하는 동안 두통을 퇴치할 수 있습니다.
4. 든든한 아침을 만들어라
'좋은 아침 식사는 혈당, 비타민, 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다. 음식에서 나온 모든 에너지는 간에서 사용되어 신체가 처리하는 과도한 알코올을 극복하는 데 도움이 됩니다.'라고 Sonpal 박사는 말합니다. 최고의 숙취를 위한 아침 식사를 위해 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 건강한 부분을 찾으십시오. 계란, 아보카도 토스트 또는 신선한 과일을 곁들인 귀리 한 그릇과 같은 선택 사항을 선택하십시오.
5. 낮잠
' 숙취 치료 측면에서 수면은 매우 과소평가되고 있습니다.'라고 Sonpal 박사는 말합니다. 와인 몇 잔을 마신 직후에 기절하더라도 실제로 수면의 질이 평소보다 훨씬 나쁩니다. '수면 부족이 실제로 숙취를 유발하지는 않지만 증상을 악화시킬 수 있습니다.' 숙취를 치료하려면 낮잠을 자십시오. 추가 수면을 위한 시간을 계획하면 다음 날의 부진을 없앨 수 있습니다.
효과가 없는 숙취 '치료제' 5가지
밤샘의 여파를 완화하는 데 도움이 되도록 숙취 치료제는 알코올 및 동종 물질이 신체에 미치는 영향을 해결해야 합니다. 안타깝게도 이러한 소위 숙취 치료제는 목표를 달성하지 못합니다.
1. 보충제
디히드로미리세틴(DHM), 밀크씨슬 또는 가시배 선인장 추출물이 함유된 알약을 찾을 수 있으며 영양소를 제공하고 신체의 자연적인 해독 과정을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 연구에서 이러한 성분이 숙취를 예방하거나 치료한다는 결론을 내리지 못했기 때문에 전해질 음료나 든든한 식사에 그 돈을 쓰는 것이 더 나을 것입니다.
2. 개의 털
숙취 해소를 위해 아침 식사용 맥주나 칵테일은 숙취를 치료하기 위해 원하는 것과는 정반대로 탈수를 촉진할 뿐입니다. '아침에 술을 마시는 것은 기분이 나아지는 데 도움이 된다고 되어 있지만, 이것은 주로 술을 마신 후 금단 증상을 경험하는 알코올 중독자를 나타냅니다.'라고 Sonpal 박사는 설명합니다. 'Bloody Mary와 같은 낮은 양의 알코올은 이론적으로 금단 증상을 완화시킬 수 있다는 아이디어입니다. 그러나 실제로 권장하지는 않습니다.'
3. 엄청난 양의 카페인
기술적으로, 카페인 부스트 손팔 박사는 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 이는 단기적인 해결책이라고 말합니다. 처음에는 '정신적으로 덜 흐릿하고 피로감을 느끼게 할 것입니다'라고 그는 말합니다. 그러나 알코올과 마찬가지로 카페인은 이뇨제이므로 탈수를 일으켜 숙취를 유발합니다.
4. 야식
마지막 전화를 받기 전에 탄수화물이 가득 찬 간식으로 술을 마시거나 집에 도착한 후 냉장고에 기름기가 많은 남은 음식이 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다. 그러나 자기 전에 먹는 것은 알코올 소비를 줄이는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. '알코올은 혈액으로 흡수되기 전에 위장관에 너무 오래 머무르지 않습니다.'라고 Freuman은 말합니다.
5. 운동
' 알코올을 땀으로 배출하는 것은 육체적인 관점에서 의미가 없다고 Sonpal 박사는 설명합니다. '실제로 알코올을 땀으로 배출할 수는 없습니다. 간에서 알코올을 대사해야 합니다.' 이 소위 치료법은 가짜가 아니라 실제로 위험할 수 있다고 Sonpal 박사는 덧붙입니다. '숙취를 예방하기 위해 집에 오면 운동을 하려고 하는 사람들이 많이 있습니다. 그러면 분명히 부상을 입을 수 있습니다.' 다음날 아침에 운동하는 것조차 위험하고 숙취를 악화시킬 수 있습니다. 이미 탈수 상태이고 다치거나 더 심해질 가능성이 더 높기 때문에 기절할 가능성이 더 높기 때문입니다.
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