언픽트게티 이미지 만약에 건조한 1월 너무 극단적으로 느껴지거나 밤에 마시는 와인 한 잔을 포기하는 데 관심이 없다면 계속해서 자신을 즐기십시오. 마리사 무어, R.D.N. , 조지아주 애틀랜타에 등록된 영양사 영양사. 그녀는 절제가 좋은 - 그리고 다루기 쉬운 - 음주에 대한 접근 방식이 될 수 있다고 믿습니다. Moore는 '음료를 '건강하게' 만들기 위해 너무 많은 에너지를 소비하거나 제한적인 음주 계획을 고수하는 대신 일반적으로 절제를 권장합니다. 이는 여성의 경우 하루 최대 한 잔입니다.'라고 Moore는 말합니다. 그러나 잊지 마세요. 알코올은 칼로리가 상당히 높기 때문에 '당신에게 더 나은' 쪽에 약간 치우칠 수 있는 몇 가지 유형의 술을 마시는 것이 나쁠 일이 없습니다.
관련된: 이 남자가 46세에 술을 끊고 최고의 몸매를 갖게 된 방법
알코올의 칼로리: 빠르게 증가합니다.
술, 와인, 맥주의 1인분은 약 100칼로리입니다. 그러나 많은 음료의 칼로리 수치를 실제로 높이는 것은 칵테일의 설탕 함량을 증가시키는 크랜베리 주스 및 소다와 같은 간단한 시럽과 설탕 음료 믹스입니다. 혼합 음료를 만들거나 주문할 때 피해야 할 중요한 사항:
- 단순시럽과 설탕
- 마가리타, 다이키리스, 피나콜라다와 같은 과일 주스 및 미리 만들어진 음료 믹스
- 소금
- 베이컨
- 마라스키노 체리 및 기타 병에 담거나 통조림 과일을 시럽에 담근 것
저칼로리 알코올 음료를 만드는 방법
좋아하는 술을 한 모금 가볍게 마시고 싶다면 집과 바에서 Moore의 맛있는 최고 팁 몇 가지를 시도해 보십시오.
풍미에 크게 가십시오: 제철 과일을 사용하여 음료에 단맛과 색을 더하거나 생강이나 약간의 향신료와 같은 대담한 맛을 통합하십시오. '생강과 민트는 일년 내내 큰 맛을 내는 데 제가 가장 좋아하는 두 가지 방법이지만, 겨울에는 로즈마리, 여름에는 바질도 제철 분위기를 주기에 좋습니다.'라고 Moore는 말합니다.
냉동 과일 시도: 이것은 풍미와 색을 더하고 약간의 영양을 더합니다. 얼린 블랙베리, 블루베리, 라즈베리, 포도 또는 멜론 큐브를 음료에 떨어뜨려 풍미 가득한 아이스 큐브 믹스를 만드십시오.
약간의 반짝임을 추가하십시오: 강장제 또는 탄산수를 사용하면 음료가 흥미롭고 축제 분위기를 유지하기 위해 약간의 거품이 생깁니다.
그리고 표준 서빙을 염두에 두십시오. 맥주 1인분은 12온스, 와인은 5온스, 술은 1.5온스(샷 글라스)입니다.
이 모든 것을 염두에 두고 우리는 등록된 영양사에게 가장 건강한 알코올 음료를 선택하는 방법에 대한 팁을 요청하고 스스로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 훌륭한 브랜드를 모았습니다.
말린카포토게티 이미지 칼로리 수: 200 미만
마가리타는 신선한 주스로 만들었는지 미리 만든 시럽으로 만들었는지에 따라 160~400칼로리를 함유할 수 있습니다. 대부분의 마가리타 믹스는 설탕과 칼로리가 풍부합니다. 야시 안사리 , MS, R.D.N., 캘리포니아 로스앤젤레스에 거주하는 영양사.
관련된: 진지한 호기심이 실제로 어떤 것인지
멕시코에서 영감을 받은 칵테일을 더 낮은 칼로리로 섭취하려면 Ansari는 신선한 라임 주스(가장 낮은 칼로리 옵션) 또는 Paloma를 짜서 데킬라를 마실 것을 권장합니다. '시럽이 아닌 주스에 섞어서 칼로리를 200 미만으로 유지한다고 그녀는 말합니다.
100% 아가베 데킬라에 도달하는 것을 목표로 하십시오. 즉, 아가베 식물에서만 발효되며 설탕 함량을 높일 수 있는 추가 단 소스를 포함하지 않습니다. 노력하다: 코드 1530 , 항상 데킬라 , 또는 의식 제로 프루프 데킬라 대안 .
이름게티 이미지 칼로리 수: 96
주류 기반 음료를 마시는 것은 전반적인 소비량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 약간의 효과가 오래 지속되기 때문입니다. 쿨리나 헬스 . '와인 세 잔을 마시는 것은 쉽지만 누군가가 보드카에 신선한 레몬을 부으면 천천히 홀짝이며 덜 마시게 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
관련: 술을 끊으면 일어나는 8가지 일
알코올은 탈수 경향이 있으므로 소다수를 사용하는 것이 좋습니다. 칼로리를 추가하지 않는 것 외에 탄산수에 대한 가장 좋은 점은 수분을 유지한다는 것입니다. Ansari는 덧붙입니다.
노력하다: 훔볼트 보드카 , 감미료 및 기타 첨가제가 없는 유기농 증류주; 깃털과 꽃잎 , 화이트 와인 한 잔보다 칼로리가 30% 적은 식물성 주입 저 ABV 보드카; 또는 캔틴 보드카 소다 , 설탕 0g과 캔당 99칼로리의 미리 만들어진 보드카 소다.
YelenaYemchuk게티 이미지 칼로리 수: 100 미만
모히또에는 일반적으로 약 168칼로리가 포함되어 있지만 Ansari는 간단한 시럽을 버리면 칵테일당 40-70칼로리를 절약할 수 있다고 말합니다. 가벼운 럼주와 설탕 한 티스푼(또는 스테비아와 같은 무칼로리 설탕 대용품)으로 이 음료를 만들면 100칼로리 미만으로 만들 수 있습니다.'라고 Ansari는 설명합니다. 민트 1톤을 추가하고 탄산수를 늘리고 신선한 라임 주스를 포장하면 칼로리를 높이지 않고도 맛을 향상시킬 수 있습니다. 바에서 바텐더에게 시럽을 건너뛰고 대신 민트와 라임 주스를 더 넣으라고 요청하세요.
게티 이미지 칼로리 수: 100 미만
저칼로리 브런치 칵테일의 경우 과일 주스 때문에 당도가 높을 수 있는 미모사의 피처를 피하십시오. 블러디 메리는 더 건강한 선택이지만 칼로리를 낮게 유지하기 위해 Ansari는 직접 혼합할 것을 제안합니다. 사전 혼합 또는 포장 버전은 200~400칼로리 범위입니다.
보드카 1온스에 신선한 토마토 주스 약간을 넣고 우스터셔 소스와 타바스코 소스를 조금 더하면 됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 이것은 풍미를 제공하면서 나트륨을 낮게 유지합니다. 열을 가하기 위해 향신료를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 조금만 사용해도 충분합니다.
다음은 시간을 절약하고 패키지된 믹스를 피하는 데 도움이 되는 멋진 해킹입니다. 오타못 유기농 매운 소스 , 적은 양의 나트륨과 약간의 추가 야채로 원하는 맛과 토마토의 맛을 선사합니다.
기바가게티 이미지 칼로리 수: 103
전부는 아니다 맥주 배를 줄 것입니다. 라이트 맥주는 일반 맥주보다 약 50칼로리 적게 섭취하는 경향이 있습니다. 이것은 중요하지 않게 들릴지 모르지만 저녁 식사와 함께 맥주 한 잔을 짝지을 때라고 Ansari는 말합니다. 액체에서 불필요한 칼로리를 추가하면 원하는 건강 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.
일반적으로 맥주는 가벼울수록 좋습니다. 리사 모스코비츠 , R.D., C.D.N., 뉴욕에 거주하는 영양사. 일반적으로 맥주가 어두울수록 더 많은 칼로리가 포함되어 있다고 그녀는 설명합니다. 다시 말해서, 가능한 한 스타우트보다 세종, 밀, 신맛을 고수하십시오.
관련된: 마시기 좋은 저칼로리 맥주
소나무게티 이미지 칼로리 수: 120
너무 달지 않은 한 로제 한 잔은 주문하기 가장 쉬운 저칼로리 음료 중 하나가 될 수 있다고 Moskovitz는 말합니다. 설탕 함량이 높을 수 있는 디저트 로제를 멀리하세요. 경험 법칙: 알코올 퍼센트가 높을수록 주어진 병의 칼로리가 높으므로 ABV(알코올 기준)가 낮은 라벨을 찾아 칼로리 함량을 가능한 한 낮게 유지하십시오.
노력하다: 아발린 , 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 유기농 와인; 또는 당신이 로제 열성팬이라면 병을 직접 배달해 보세요. 드라이 팜 와인 , 무설탕 천연 와인 공급업체.
창고게티 이미지 칼로리 수: 90-96칼로리
Brut 또는 Extra Brut 샴페인은 '드라이'를 의미하므로 자연적으로 설탕이 적습니다. 스파클링 와인은 일반적으로 매우 산성이므로 맛의 균형을 맞추기 위해 약간의 설탕이 첨가됩니다. 일반적으로 엑스트라 브뤼 샴페인은 리터당 0.6%의 잔류 설탕을 함유하고 있으며 데미섹은 3.3~5%입니다. 따라서 스파클링하고 약간 달콤한 것을 주문하고 싶다면 엑스트라 브루 샴페인 플루트를 사용하는 것이 좋습니다.
노력하다: 산타 마르게리타 prosecco 또는 반짝이는 장미, 또는 과시 카 델 보스코 , 고급 이탈리아 전통 샴페인
프콜릭게티 이미지 칼로리 수: 120
토닉워터를 끊을 수 없다면 식단을 선택하여 칼로리를 낮추십시오. 일반 강장제는 설탕과 칼로리가 풍부하지만 다이어트 강장제와 일반 강장제를 선택하면 최소 60칼로리를 줄일 수 있다고 Ansari는 말합니다. 탄산수로 교체하셔도 됩니다. 신선한 로즈마리나 자몽 한 조각을 토핑하여 더 많은 풍미를 더하여 장식으로 창의력을 발휘하십시오. 프리젠 테이션과 맛은 당신을 만족시킬 것입니다.
노력하다: 회색 고래 진 , 주니퍼 및 민트와 같은 캘리포니아 유기농 식물에서 증류, 또는 의식 제로 프루프 진 대안 .
관련된: 시도할 최고의 스파클링 워터 7가지
맥트렁크게티 이미지 칼로리 수: 121
화이트 와인은 리슬링이나 프로세코와 같은 더 달콤한 품종을 멀리하는 한 쉽게 저칼로리 한 모금이 될 수 있습니다. 피노 블랑, 샤르도네, 피노 그리지오, 소비뇽 블랑과 같은 드라이 화이트 와인이 더 나은 저칼로리 버전입니다.'라고 Ansari는 말합니다. 칼로리가 더 높은 다른 알코올 음료만큼 만족스럽다고 그녀는 덧붙입니다.
노력하다: 아발린 유기농 화이트 블렌드 또는 어떤 종류의 화이트를 좋아하는지 확실하지 않은 경우 다음 사이트에서 시음 퀴즈를 볼 수 있습니다. 밝은 지하실 , 와인 배달 서비스, 완벽한 한 모금을 찾아드립니다.
관련된: 알코올을 끊는 것이 실제로 어떤 것인지
GMVozd게티 이미지 칼로리: 90
콤부차 프로바이오틱스 함량이 높아 인기 있는 발효 건강 음료가 되었습니다. 콤부차는 보통 차로 만들고 설탕으로 달게 하는데, 이 설탕은 스타터 박테리아인 스코비(SCOBY)가 먹습니다. 약간의 내장 이점을 자랑하는 탄산 음료이기 때문에 보드카 1온스로 훌륭한 믹서가 됩니다. 콤부차의 설탕에 주의하고 설탕이 적은 품종을 고수하십시오.
자신을 한 단계 저장: 여성 소유를 시도 루나베이부치 Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon, Hibiscus Lavender와 같은 맛있는 맛으로 제공되는 단단한 콤부차.
데비아호게티 이미지 칼로리 수: 125
적포도주에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 칼로리를 낮게 유지하려면 ABV가 더 낮은 건조기 버전을 찾으십시오. 건강한 레드 푸어에는 피노 누아, 카베르네 소비뇽, 시라가 포함됩니다.
노력하다: 조쉬 셀러 , 캘리포니아의 유명한 와인 회사, 또는 생명덩굴 와인, 무설탕 및 저탄수화물 품종 제조업체.
관련된: 구취를 없애는 10가지 자연적인 방법
비엔나게티 이미지 칼로리 수: 150 미만
더 풍성한 겨울 칵테일을 위해 Ansari는 스카치 또는 버번, 뜨거운 물, 꿀, 레몬, 계피 한 꼬집으로 만든 뜨거운 토디를 추천합니다. 뜨거운 물을 더 많이 추가하고 위스키를 덜 추가하여 칼로리를 줄이거나 약간만 첨가하십시오. 꿀 레몬 주스와 계피를 올려주세요.
노력하다: 네 개의 장미 , 버팔로 트레이스 , 우드포드 리저브 , 또는 의식 제로 프루프 위스키 대안 .
마인드스타일게티 이미지 칼로리 수: ~ 165
과일 음료가 생각나면 이 가벼운 버전의 Sea Breeze를 선택하십시오. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., BetterThanDieting.com의 창시자이자 먹기 전에 읽어라 , 보드카에 약간의 자몽 주스와 크랜베리 주스를 섞는 것을 좋아합니다. '저는 특히 반 컵당 약 45칼로리인 핑크 자몽 주스, 20칼로리를 추가하는 크랜베리 주스, 1.5온스당 약 100칼로리인 보드카로 이 음료를 만드는 것을 좋아합니다'라고 그녀는 말합니다. .
이미지 소스게티 이미지 칼로리 수: ~ 128
간단하고 칼로리가 낮은 칵테일을 원할 때 클래식 마티니가 빠질 수 없습니다. 칼로리를 절약하려면, 케리 간스 , MS, R.D.N., 저자 스몰 체인지 다이어트 , 베르무트 사용을 생략하고 올리브와 함께 스트레이트로 마신다. 한 잔만 고집한다.
보드카는 1샷당 약 64칼로리이며 대부분의 마티니는 잔의 크기에 따라 2~3잔을 마십니다. 집에서는 유리잔이 더 작은지 확인합니다. 또한 올리브는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방이 풍부하여 이에 대한 설명이 필요합니다!'라고 그녀는 덧붙입니다.
